Tämäkin johtuu siitä, että muoto ja erityisesti symmetria on pitkälti geneettisen taipumuksen määräämä tekijä.
Käytä ilmaista dieettini & Workout Planner -työkalua saadaksesi täydellisen ohjelman, joka on suunniteltu juuri sinun vartalollesi ja tavoitteellesi
Tämän ollessa totta, voit silti tehdä paljon parantaaksesi vatsalihaksiasi ja saadaksesi ne pulpahtamaan esiin enemmän.
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on varmistaa, että alennat kehon rasvaprosenttiasi.
Muista, että et voi kohdistaa rasvanpolttoa vatsan alueelta, joten ainoa tapa, jolla saat enemmän määriteltyjä vatsalihaksia, on riisumalla rasvaa pois koko kehostasi yhtenä yksikkönä.
Ensimmäinen keino tehdä se on laihduttamalla. Kun yrität polttaa rasvaa tehokkain tapa, että löysin tehdä tämä on kiinni ruokavalio suunnitelma, joka pitää verensokerin alhainen, joka puolestaan aiheuttaa insuliinin pysyä alhainen ja myös sinun täytyy ylläpitää kalori alijäämä.
Useimmilla ruokavalioilla, jotka auttavat sinua polttaa rasvaa tehokkaasti tyypillisesti on tiettyjä yhteisiä piirteitä. Olipa kyseessä sitten paleo-ketogeeninen Atkins South Beach -dieetti hiilihydraattipyöräily
tai ajoittainen paastoaminen kaikilla näillä ruokavalioilla on yksi yhteinen piirre niissä kaikissa on suhteellisen korkea proteiinin saanti noin vähintään 30-40 % päivittäisistä kokonaiskaloreistasi.
Siihen päälle useimmat näistä ruokavaliosuunnitelmista rajoittavat tai kierrättävät päivittäistä hiilihydraattien kokonaissaantia, mikä mahdollistaa kehon rasvan käytön polttoaineena useammin.
Ja sitten riippuen siitä, kuinka paljon hiilihydraatteja jätät ruokavaliosuunnitelmaan, se määrittää, kuinka paljon rasvaa otat pois tai lisäät.
Jos sinulla on siis ruokavalio, jossa on paljon hiilihydraatteja, joudut leikkaamaan pois jonkin verran ravintorasvaa päivittäisistä kokonaiskaloreistasi.
Jos taas sinulla on ruokavalio, jossa on paljon rasvaa, kuten ketogeeninen ruokavalio ja Atkinsin ruokavalio, syöt luultavasti hyvin vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja.
Minulla on monia videoita, jotka voitte katsoa ja joissa selitetään, mitkä elintarvikkeet ovat ihanteellisia rasvanpolttoon sekä monia erilaisia strategioita ja erilaisia tapoja, joilla voitte annostella päivittäisen ruoan ja kalorien kokonaismäärän.
Käyttäkää ilmaista dieettini & Workout Planner -työkalua saadaksenne täydellisen ohjelman, joka on suunniteltu kehollenne ja tavoitteellenne
Mutta tämä on supertärkeää ette voi saada vatsalihaksianne pulpahtelemaan esiin ja näkymään näkyvämmin, varsinkaan silloin kun ne eivät taipuisikaan, ilman, että alentaisitte rasvaprosenttianne melko alhaiselle tasolle.
Mikä se taso tarkalleen ottaen on riippuvainen siitä miten ja mihin kehosi varastoi rasvaa. Jos siis varastoit rasvaa pääasiassa keskivartaloon, sinun on luultavasti saatava kehon rasvaprosenttisi todella alhaiseksi, jotta näet näkyvää AB-määritelmää.
Muista, että ruokavalion kanssa… johdonmukaisuus on avainasemassa, joten et voi jatkaa ja lopettaa ruokavaliota tai noudattaa sitä 75 % ajasta ja huijata loput 25 % ajasta odottaessasi 75 % tuloksista.
Koska se ei toimi ollenkaan niin, kun noudatat dieettiä 75% ajasta et saa mitään aikaan.
Kun yrität polttaa rasvaa paras lähestymistapa, jonka olen koskaan löytänyt on Kaikki tai ei mitään. Sinun on siis pidettävä kiinni ruokavaliosuunnitelmastasi vähintään 6 viikkoa huijaamatta.
Nyt tietysti kun saavutat ylläpidon se on paljon helpompaa ja voit alkaa sisällyttää joustavampaa ruokavaliota
mutta siihen asti olen vakuuttunut siitä, että paras tapa silputa tarpeeksi rasvaa nähdäksesi vatsalihaksesi on mennä sataprosenttisesti johdonmukaisesti.
Toinen asia, jonka voit tehdä saadaksesi vatsalihaksesi esiin enemmän, ovat harjoitukset, jotka tekevät niistä bulkkimpia.
Kokemukseni perusteella yksi parhaista tavoista tehdä vatsalihaksistasi bulkkimpia on progressiivinen painoharjoittelu.
Tämä tarkoittaa sitä, että et ainoastaan yritä käyttää painoja kaikissa vatsalihasharjoituksissasi, mitä näen valitettavan harvoin ihmisten tekevän
Käytä minun Free Diet & Workout Planner -työkalua saadaksesi täydellisen ohjelman, joka on suunniteltu kehollesi ja tavoitteellesi
mutta et halua vain käyttää painoja haluat edetä ja nostaa painoja, joita käytät ajan myötä.
Aivan kuten minkä tahansa muun lihaksen täyteaineistaminen ABS ei ole erilainen ja ne reagoivat erittäin hyvin painon kuormituksen lisäämiseen ajan mittaan.
Olen suuri uskovainen siinä, että yritetään mennä raskaammaksi painojen kanssa ja ei mennä liian hulluksi toistojen kanssa.
Suositan ehdottomasti pitämään toistosi alle 20:ssä yrittäessäsi täyteaineistamaan vatsalihaksesi.
Suosikkini ABS:n treenaamiseen näkyvyyden vuoksi on itse asiassa tehdä painotettuja supersarjoja ja tri-sarjoja
joissa aloittaisit kovimmalla ab-harjoituksellasi, kuten painotetuilla laskeutuvilla istumaannousuilla vain 10 toiston verran, ja sitten seuraisit sitä kahdella korkean toistomäärän ab-harjoitteella, jotka ovat edelleen painettuja.
Esimerkkinä voisi olla 12 toistoa painotettuja jalkojen nostoja ja sitten 20 toistoa painotettuja stabiliteettipallon cruncheja.
Voit todella jäsentää sen miten haluat, tärkeintä on, että nostat painoa ajan mittaan näissä harjoituksissa, kun vahvistut.
