Ostamalla vain 13 ruokaostosta ei ehkä tunnu riittävän viikon aterioihin, mutta usko pois, niin vähillä ruokaostoksilla voi tehdä paljon. Se, että pystyt selviytymään koko viikon näin pienellä määrällä, tarkoittaa, että sinun on oltava todella luova aterioiden suhteen. Sen sijaan, että ostaisit tiettyjä ruokatarvikkeita yhden aterian valmistamiseksi, sinun on mietittävä, miten yksi tuote voi venyä ja valmistaa kaksi, kolme tai jopa neljä ateriaa.
Tämä onnistuu, kun istut alas ja suunnittelet viikon ateriat kunnolla ennen kuin edes menet ruokaostoksille. Se auttaa sinua säästämään rahaa ja poistaa arvailun siitä, mitä aiot kokata viikolla.
Voidaksemme antaa sinulle esimakua siitä, miltä tämä voi näyttää, pyöristimme sinulle esimerkin ateriasuunnitelmasta – ostoslista ja hinta-arviot mukaan lukien. Tässä on 12 erilaista ateriaa, joita voit valmistaa vain 13 ruokatarvikkeella, ja suurimman osan niistä voit valmistaa useampaan kertaan!
Tarvikeluettelo
Alhaalla esitetyt hinnat vaihtelevat sen mukaan, mistä sinä ostat elintarvikkeita. Selvittääksemme seuraavat hinnat teimme hieman tutkimusta kunkin tuotteen alan standardista ja arvioimme vain hieman yli sen hinnan, jonka saatat nähdä kaupassa. Tämä tarkoittaa, että kokonaishinta voi olla alhaisempi, mutta varmuuden vuoksi pyöristimme ylöspäin varmistaaksemme, että sinulla on tarpeeksi tilaa 50 dollarin budjetissasi.
Banaanit (8 kpl): ~$4.00
Munat: ~$3.00
Rotellun kanan kana: ~$8.00
Kääritty kaura: ~$3.00
Pähkinävoi: ~$3.00
Hummus: ~$4.00
Kale (1 pussi): ~$3.00
Oliiviöljysuihke: ~$6.00
Mayonnaise: ~$3.00
Suklaapatukka: ~$2.00
KOKONAISMÄÄRÄ: ~$50.00
Muista tarkistaa, onko sinulla jo joitakin näistä ruokakomerotarvikkeista! Näihin ei tarvitse käyttää enempää rahaa, jos sinulla on jo niitä.
LISÄTIETOJA: Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi päivittäin reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkoosi!
Aamiainen
Tässä on kolme erilaista aamiaisideaa, joita voit valmistaa edellä luetelluista ruokatarvikkeista.
kaurapuuroa maapähkinävoin ja banaanin kanssa: Laita 1 kupillinen vettä ja 1/2 kupillista kaurahiutaleita mikroaaltouuninkestävään kulhoon. Laita mikroaaltouuni korkealle (ilman kantta) 2 minuutiksi tai kunnes koostumus on haluamasi. Lisää päälle ruokalusikallinen maapähkinävoita ja paloiteltuja banaaniviipaleita. Lisää halutessasi lisukkeita, joita sinulla on jo kotona, kuten pähkinöitä. Tekee 1 annoksen.
Banaanipannukakkuja: Sekoita banaani, 2 munaa ja 1/3 kupillista kaurahiutaleita. Kuumenna paistinpannu keskimatalalla lämmöllä ja suihkuta se ruokasuihkeella. Kaada 1/4 kupillista taikinaa jokaiseen pannukakkuun ja käännä pannukakkuja, kun ne saavat kuplivaa pintaa. Tarjoile maapähkinävoin kanssa. Tekee 1 annoksen.
Munakokkelia fetajuustolla ja lehtikaalilla: Lisää keskikokoiseen paistinpannuun kourallinen lehtikaalia, joka on suihkutettu alaspäin oliiviöljysuihkeella. Kuullota, kunnes se on pehmeää. Vatkaa 2 tai 3 kananmunaa pienessä kulhossa ja lisää ne sitten paistinpannulle. Ripottele joukkoon fetajuustoa ja sekoita, kunnes munat eivät ole enää juoksevia. Tekee 1 annoksen.
LISÄTIETOJA: 91+ Best Healthy Breakfast Recipes
Lounas & Päivällinen
Vaikka edellä mainitut ateriat voisivat toimia myös lounaaksi tai päivälliseksi, tässä on muutamia muita keskipäivän ja illan aterioita, joita voit valmistaa lopuista tavaroista.
Munasalaatti pitalla tai lehtikaalilla: Kypsennä 4 kananmunaa kattilassa. Pilko kovaksi keitetyt kananmunat ja sekoita yhteen 1/4 kupin majoneesin kanssa. Ripottele joukkoon suolaa ja pippuria, ja jos sinulla on sitä, hieman paprikaa. Tarjoa paahdetun pitaleivän tai lehtikaalin päällä. Tai lisää vihannekset myös pitaan! Tekee 2 annosta.
Kanasalaatti pitalla tai lehtikaalilla: Sekoita yhteen 1 kupillinen silputtua paistettua kanaa ja 1/4 kupillista majoneesia. Ripottele joukkoon suolaa ja pippuria. Tarjoile paahdetun pitaleivän päällä tai lehtikaalipedillä, tai nauti molempia. Tekee 2 annosta.
Kanapita hummuksella ja fetalla: Levitä 2 ruokalusikallista hummusta pitaleipään. Lisää 1/2 kupillista silputtua grillattua kanaa ja ripottele päälle juustoa. Tarjoile porkkanatikkujen kanssa. Tekee 1 annoksen.
Savustettu lehtikaali ja kana, päälle fetaa: Paista lehtikaalia keskikokoisella paistinpannulla oliiviöljysuihkeella, suolalla ja pippurilla, kunnes lehtikaali pehmenee. Heitä joukkoon paistettu kana ja jatka paistamista, kunnes kana on lämmennyt. Ripottele päälle fetajuustoa. Tekee 1 annoksen.
Kanan koipia paahdettujen porkkanoiden kanssa: Pilko 3 porkkanaa tikuiksi ja aseta ne leivinpaperille. Suihkuta alas oliiviöljysuihkeella ja ripottele päälle suolaa ja pippuria. Paahda uunissa 400 asteessa 25 minuuttia. Tarjoile paistetun broilerin koipien ja reisien kanssa. Tekee 2 annosta.
LISÄTIETOJA: 21+ Best Healthy Rotisserie Chicken Recipes
Välipalat
Kuinkas voisimme unohtaa välipalat? Nauti iltapäivän herkuttelusta näillä välipaloilla, jotka kaikki on helppo valmistaa yllä olevalla ostoslistalla.
Kaalisipsejä: Kuumenna uuni 350 asteeseen. Aseta 2 kuppia lehtikaalia leivinpaperille ja suihkuta alaspäin oliiviöljysuihkeella. Ripottele päälle suolaa ja pippuria ja paista uunissa 10-15 minuuttia tai kunnes lehtikaalisipsien reunat ovat ruskeat ja rapeat – mutta eivät palaneet.
Porkkanoita ja hummusta: Pilko muutama porkkana ja dippaa hummukseen.
Banaani ja maapähkinävoi:
Suklaa: Tarvitsetko makeaa herkkua? Nauti pala suklaata iltapäivän makeanhimon tyydyttämiseksi!
Nyt kun sinulla on ateriasuunnitelma, jonka mukaan voit työskennellä, tässä on 15 aterianvalmistusastiaa, jotka voit ostaa alle 25 dollarilla ja joissa voit säilyttää ruokasi viikon ajan.
LUE LISÄÄ: 17 pakollista ruokatavaraa, joita sinun ei (yllättäen) tarvitse jäähdyttää