Kaiken hektisen aamuhuuman keskellä kaikilla ei ole aikaa aloittaa päivää terveellisellä aamiaisella. Tee aamurutiineistasi helppoa valmistamalla muutama ravitseva, kannettava aamiainen etukäteen. Ota nämä miniaamiaiset mukaan matkalle tai pakkaa ne treeniä edeltäväksi välipalaksi.
1. ESPRESSO OVERNIGHT OATS WITH SALTED DATE CARAMEL | FIT FOODIE FINDS
Häivytä kaksi aamiaisklassikkoa: kahvi ja kaurapuuro. Kauraa liotetaan keitetyssä kahvissa yön yli, jolloin saadaan ihanan rohkea, kofeiinipitoinen aamiainen. Suolatulla taatelikaramellilla täytettynä näissä kaurapuuroissa on kaikki dekadentin herkun maku ja makeus. Reseptissä on 2 annosta.
Ravintosisältö (per annos): 41g; Ravintokuitu: 5g; Sokeri: 13g; Proteiini: 7g
2. SITRUUNA-KOKONUUTTI-PROTEIINI NO-BAKE BITES | HUMMUSAPIEN
Hapan sitruunan ja makean kookospähkinän makuja pursuavat, nämä no-bake-purtavat purut ovat täydellinen piristys. Luonnollisesti makeutettu taateleilla ja täynnä kuitua ja proteiinia, vatkaa erä nopeaksi, energisoivaksi välipalaksi ennen tai jälkeen treenin viikolla. Kaloreita: 17g; Ravintokuitu: 4g; Sokeri: 12g; Proteiini: 3g
3. GREEK YOGURT BREAKFAST BARK | MY FUSSY EATER
Vaihda jogurttiparfait tähän viileään, kermaiseen kreikkalaisen jogurtin aamupalakuoreen. Vain viisi ainesosaa ja kolme helppoa vaihetta, ja tämä pakastettu, proteiinipitoinen herkku on vaivatonta. Reseptistä valmistuu 4 annosta 1/4 reseptistä kutakin.
Ravintosisältö (annosta kohti 0 %:n tavallisella kreikkalaisella jogurtilla): Kaloreita: 142; Rasvan kokonaismäärä: 3g; Tyydyttynyt rasva: 3g; Monityydyttymätön rasva: 0g; Kolesteroli: 5mg; Natrium: 51mg; Hiilihydraatti: 21g; Ravintokuitu: 1g; Sokeri: 15g; Proteiini: 12g
4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BOOKIE BALLS | PERHERUOKAILU PÖYDÄLLÄ
Mitäpä voisikaan olla sen parempaa kuin aamupalana toimivia keksejä? Terveellisistä ainesosista, kuten taateleista, rusinoista, kaurasta ja kanelista valmistetut, luonnollisesti makeutetut palat saavat sinut miettimään välipalarutiinejasi uudelleen. Lisää makua saat kourallisella suklaalastuja tai kookoshiutaleita. Reseptistä valmistuu 10 annosta, joissa kussakin on 1 pallo.
Ravintosisältö (per annos): Kaloreita: 19g; Ravintokuitu: 2g; Sokeri: 11g; Proteiini: 1g
5. BLUEBERRY FROZEN YOGURT | HEALTHY NIBBLES & BITS
Käyttäen vain neljää yksinkertaista ainesosaa, tämä jäädytetty mustikkajogurtti on virkistävä, herkullinen tapa lisätä enemmän hedelmiä ruokavalioon. Tämä yksinkertainen jäädytetty jogurtti on täydellinen liikkeellä oleva aamiainen tai virkistävä jälkiruoka. Reseptistä valmistuu 2 annosta, 1 kupillinen kutakin.
Ravintosisältö (annosta kohti): Kaloreita: 34g; Ravintokuitu: 3g; Sokeri: 26g; Proteiini: 5g
6. CLEAN EATING BLUEBERRY MUFFINS | IFOODREAL
Haluatko napata kahvilassa leivoksen? Tyydytä makeanhimosi valmistamalla oma erä leivonnaisia. Nämä mustikoita pursuavat, kuohkeat muffinit ovat terveellisiä ja vähäsokerisia. Reseptistä valmistuu 12 annosta, 1 muffinssi per muffinssi.
Ravintosisältö (per annos): Kaloreita: Kokonaisrasva: 159; Rasvan kokonaismäärä: 6g; Tyydyttynyt rasva: 1g; Monityydyttymätön rasva: 4g; Kolesteroli: 31mg; Natrium: 136mg; Hiilihydraatti: 24g; Ravintokuitu: 3g; Sokeri: 6g; Proteiini: 4g
7. HOMEMADE OATMEAL BREAKFAST BARS | FORK AND BEANS
Yliherkkien kaurapuuropatukoiden avulla voit ottaa aamuaterian mukaasi mukaan. Patukat on valmistettu terveellisistä ainesosista: kypsistä banaaneista, chia-siemenistä, ruskeasta sokerista ja saksanpähkinöistä. Leivo erä ja työnnä nämä patukat käsilaukkuun tai kuntosalilaukkuun käteväksi välipalaksi. Reseptissä on 9 patukkaa.
Ravintosisältö (annosta kohti ilman suklaakuorrutusta): Kaloreita:
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Hei, hei, pienet voimanugetit. Täytetty kvinoalla, juustolla, mausteilla ja pähkinöillä, nämä energiapalat ovat täynnä makua, ja ne on helppo koota. Nämä munapalat ovat loistava tapa saada proteiinia, jos olet liikkeellä. Kaloreita: 12g; Ravintokuitu: 1g; Sokeri: 1g; Proteiini: 6g