Kalori voidaan tautienvalvontakeskuksen mukaan määritellä ruoan antamaksi energiayksiköksi. Kehosi käyttää ravinnosta saatuja kaloreita tuottaakseen energiaa kehon toimintoihin. Kun kuitenkin syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvaksi, minkä seurauksena lihot. Lisäämällä 40 minuuttia kävelyä tai juoksua joka päivä voit auttaa polttamaan tätä rasvaa.
Liikunta ja kalorienpoltto
Liikunnan kesto, intensiteetti ja kehonpainosi vaikuttavat siihen, kuinka paljon kaloreita poltat kävellessäsi tai juostessasi. Harjoittelun intensiteetilläsi on suurin vaikutus siihen, kuinka paljon kaloreita poltat 40 minuutin aikana. Voit lisätä harjoitusintensiteettiäsi lisäämällä harjoitusvauhtia ja -vastusta. Mitä enemmän työtä teet — juoksemalla tai kävelemällä ylämäkeen tai käyttämällä painoja — sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä enemmän painoa menetät.
Kävely 40 minuuttia
Kävely on vähän kuormittavaa liikuntaa, mutta se voi polttaa hyvän määrän kaloreita, kun sitä tehdään kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä. 125-kiloinen henkilö, joka kävelee 40 minuutin ajan nopeudella 3,5 km/h, polttaa noin 160 kaloria. Kävelyvauhdin nostaminen 4,5 mailin tuntinopeuteen lisää kaloripolttoa 200 kaloriin. Lisäksi kävely ylämäkeen tai kuormaa kantaen lisää kalorien palamista. Kävelyn intensiteetin lisäksi myös kehon painolla on pieni vaikutus siihen, kuinka paljon kaloreita poltat kävelyn aikana. Mitä enemmän painat, sitä enemmän työtä kehosi täytyy tehdä liikkumiseen.
Lenkkeily 40 minuuttia
Lenkkeily on myös aerobista liikuntaa, joka parantaa sydän- ja verenkiertoelimistöä ja polttaa kaloreita. Jälleen kerran juoksun intensiteetilläsi on suuri merkitys siihen, kuinka paljon kaloreita poltat. Yleensä poltat enemmän kaloreita juostessasi kuin kävellessäsi, koska kehosi joutuu tekemään enemmän työtä. Juokseminen 40 minuutin ajan nopeudella 5 mailia tunnissa polttaa noin 345 kaloria 125-kiloisella henkilöllä. Juokseminen nopeudella 7,5 mailia tunnissa polttaa 500 kaloria, ja juokseminen nopeudella 8,6 mailia tunnissa polttaa noin 580 kaloria.
Kalorit vs. painonpudotus
Poltettujen kaloreiden määrä vastaa laihtumismäärää. Centers for Disease Control and Preventionin mukaan, kun luot 3 500 kalorin kalorivajeen, menetät 1 kilon rasvaa. Sinun on vähennettävä 500 kaloria päivässä, jotta menetät 1 kilon rasvaa viikossa. Kunhan syöt tasapainoista ruokavaliota, juoksun tai kävelyn lisääminen viikkorutiineihisi voi lisätä kehosi energiankäyttöä ja johtaa painonpudotukseen.