Mikään ei kestä, ellei sillä ole vahvaa perustaa… Selitän sinulle, miksi sinun pitäisi rakentaa harjoittelusi perusta 500 toiston treenialustalle.
Pääasiallinen syy siihen, miksi meillä kaikilla on vaikeuksia ylläpitää terveellistä liikunnallista elämäntapaa, on se, että meillä ei ole minkäänlaista pohjaa tietämyksellemme siitä, miten harjoitella. Joinakin päivinä teemme tiettyjä harjoituksia, toisina päivinä teemme niin monta toistoa ja toisina päivinä kokeilemme uusia harjoituksia tai kokeilemme uusia koneita. Monet meistä menevät kuntosalille ja valitsevat vain sen harjoituksen, joka tuntuu mieluisalta, ja tekevät niin monta toistoa kuin haluavat kyseisenä päivänä. Harjoituksen päätteeksi emme osaa sanoa, oliko se hyvä harjoitus vai ajanhukkaa. Viikko loppuu ja mietimme, olivatko ponnistuksemme sen arvoisia.
Monta vuotta valmentajana kamppailin löytääkseni keinoja, joilla saisin asiakkaani puskettua järkeviin rajoihin. Työskennellessäni heidän kanssaan pystyin sanomaan, oliko heillä ollut hyvä treeni vai ei, mutta oli vaikea selittää, miten he pystyivät sanomaan sen treenatessaan itse. Tässä piilee 500 toiston treenin kauneus.
Ennen kuin lähdet tähän treeniin, sinulla on tavoite. 500 toistoa. Tällä pohjalla voit täysin vapaasti valita, miten pääset sinne. Se on kuin matkustamista. On määritelty määränpää, mutta voit päästä sinne lentäen, laivalla, junalla, autolla tai kävellen…
500 Rep Workoutin avulla voit valita yhden monista harjoituksista, joita on saatavilla harjoitusvalikosta, tai voit helposti suunnitella oman. Jos haluat tehdä vain viisi harjoitusta, tee kustakin 100 toistoa. Jos haluat lisätä vaihtelua harjoituksiisi, valitse 10 harjoitusta, joissa kussakin on 50 toistoa. Jos olet hyvässä kunnossa, voit lisätä käyttämääsi painoa kasvattaaksesi lihaksia tai tehdä harjoitukset nopeammin ja pitää vähemmän taukoja kestävyyden lisäämiseksi. Niin tai näin, tämä harjoitus voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan.
Lisäksi voit helposti seurata edistymistäsi 500 toiston harjoituksen avulla. Sen lisäksi, että sinun tulisi kirjata ylös tekemäsi harjoitukset ja käyttämäsi paino, voit myös ajoittaa treenisi! Jos teet Harjoitus A:n yhdellä viikolla 24 minuutissa, sinun kannattaa yrittää päihittää tämä aika ensi viikolla. Parantumisesi näkeminen voi olla rohkaisevaa, kun vastaat haasteisiisi.
Jos et pysty tekemään 500 toistoa, se ei haittaa! Tee niin monta kuin pystyt, ja yritä tehdä enemmän seuraavalla kerralla!
Viimeiseksi voit julkaista tuloksesi alla ja jakaa ne Liikuntayhteisön kanssa tai Facebookissa. Vielä parempaa on se, että jos tallennat tuloksesi sivustolle, voit aina viitata niihin, kun seuraavan kerran käyt tietyssä harjoituksessa.
Tehdä 500 toiston harjoittelusta SINUN harjoittelusi kolme kertaa viikossa, ja saavutat maksimikuntosi.
Tutustu moniin muihin 500 rep:n treeneihin, jotka ovat saatavilla ExerciseMenu.com-sivustolla!
Jos tämä on ensimmäinen 500 rep:n treenikokeilusi- kokeile 500 rep:n treeniä aloittelijoille!