Yli 60-vuotiaina naisina puhumme usein paljon siitä, kuinka positiivisesti ja optimistisesti suhtaudumme elämään, kuinka innoissamme olemme tästä matkamme seuraavasta vaiheesta ja kuinka paljon haluamme vielä saavuttaa ja antaa panoksemme maailmaan… mutta tunnetko koskaan olevasi todella väsynyt?
Ikääntyessämme elimistömme käy läpi erilaisia hormonaalisia ja fyysisiä muutoksia. Elämämme aikana olemme saattaneet saada lapsia, käydä leikkauksissa, lihoa ja laihtua, kärsiä urheiluvammoista ja jopa kohdata (ja voittaa) hengenvaarallisia sairauksia.
On totta, että jotkut yli 60-vuotiaat naiset tuntevat itsensä edelleen yhtä reippaiksi, terveiksi ja energisiksi kuin 30 vuotta sitten, mutta toiset saattavat huomata tuntevansa olonsa melko väsyneiksi – heitä kiinnostaa pikemminkin mennä aikaisin nukkumaan kuin valloittaa maailmaa. Riippumatta siitä, mihin energisen (tai ei-)olon spektriin sinä kuulut, tässä on muutama vinkki siihen, miten saat lisää energiaa 60-vuotiaana:
Kiireisessä, hyperyhteyksiin kytkeytyvässä nykymaailmassamme useimmat ihmiset eivät nuku tarpeeksi. Univaje saa monet ihmiset tuntemaan itsensä uneliaiksi, hajamielisiksi ja ”blah” koko päivän ajan. Jos haluat tuntea olosi energisemmäksi, yksi parhaista keinoista on varmistaa, että nukut riittävästi. Tässä Inc.comin artikkelissa on muutamia hyviä ideoita, joiden avulla voit seurata unta ja tuntea olosi levänneemmäksi.
Juo lisää vettä
Juotko tarpeeksi vettä? Hyvin nesteytettynä pysyminen on yksi parhaista tavoista edistää tervettä aineenvaihduntaa. organicliaison.com-sivuston mukaan 500 ml veden juominen päivässä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa 30 %. Jos työskentelet pöytätyössä, yritä juoda lasillinen vettä joka tunti, jotta pysyt henkisesti keskittyneenä ja annat itsellesi tekosyyn nousta ylös ja pitää minitaukoja päivän aikana.
Tee voimaharjoittelua
Kestävyysharjoittelu eli ”painojen nostaminen” tai kuminauhoilla, kuten TRX:llä, harjoittelu on yksi parhaista tavoista, joilla yli 60-vuotiaat naiset voivat kohottaa energiatasoaan. Syy: kun kehomme ikääntyy, voimaharjoittelu voi auttaa meitä kasvattamaan lihasmassaa ja ylläpitämään lihasvoimaamme – ja koska lihakset polttavat enemmän kaloreita, vahvempana oleminen tekee kehostamme tehokkaamman, ja tämä vaikutus heijastuu yleiseen energiatunteeseemme ja hyvinvointiimme.
Meidän ei tarvitse heikentyä ikääntyessämme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 60-vuotiaiden voimaharjoittelu on yksi tärkeimmistä keinoista pysyä terveenä ja aktiivisena pidempään kuin koskaan aikaisemmin.
Kertaa vitamiineja
Vitamiinit eivät ole vain lapsia varten. On monia vitamiineja ja ravintolisiä, jotka voivat auttaa yli 60-vuotiaita naisia parantamaan aineenvaihduntaa ja auttaa tuntemaan itsensä energiseksi. Oikeiden yrttien ja ravintolisien nauttiminen voi myös auttaa sinua saavuttamaan paremman ruoansulatuksen ja paremman ravintoaineiden tasapainon elimistössäsi.
Syö pienempiä aterioita useammin
Yksi parhaista tavoista pysyä energisenä on olla ”grazer”, joka syö pienempiä aterioita useammin. Kun ajattelee asiaa, ei ole mitään syytä, miksi ihmisten pitäisi syödä kolme suurta ateriaa päivässä. Monissa muissa kulttuureissa on hyvin erilaiset ateriarytmit. Kolmen ison aterian syöminen päivässä voi usein aiheuttaa sen, että ihmisen verensokeri vaihtelee liikaa päivän mittaan, jolloin olo on vuoroin nälkäinen ja vuoroin kylläinen. Kokeile syödä 6 pientä ateriaa kolmen ison aterian sijaan ja katso, miltä sinusta tuntuu.
Säännöllisempi kaloritulva päivän mittaan (mutta pienempinä määrinä jokaisella ruokailukerralla) saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi tasaisemmin energiseksi.
Välipalaa proteiineilla
Monet yli kuusikymppiset naiset voisivat kohottaa energiatasojaan muuttamalla tapaansa, jolla he napostelevat päivän aikana. Vältä välipaloissasi hiilihydraatteja – ne palavat yleensä nopeasti ja jättävät nälän tunteen. Napostele sen sijaan proteiinipitoisia ruokia, kuten pähkinöitä, jogurttia tai vähärasvaista kanaa ja kalkkunaa. Tässä on luettelo ideoita proteiinipitoisista välipaloista, jotta tunnet olosi tankatuksi koko päivän ajan.