Jos olet hyvin perehtynyt kuntoilun maailmaan, sinulla on hyvä käsitys maitohapon kertymisestä. Lihassärky, polttava tunne, nopea hengitys, pahoinvointi, vatsakipu ovat joitakin yleisiä merkkejä maitohappoasidoosista. Jos olet joskus kokenut sen, saatat tietää, kuinka epämiellyttävää se on.
Monet ihmiset yhdistävät maitohapon kertymisen lihaskipuun. Todellisuudessa maitohappoasidoosilla ei kuitenkaan ole mitään tekemistä lihasarkuuden kanssa. Kerromme, mikä tarkalleen ottaen johtaa maitohapon muodostumiseen ja miten sitä voi vähentää.
Mitä on maitohapon kertyminen?
Maidonhappokertymä lihaksessa, joka tunnetaan myös nimellä maitohappoasidoosi, muodostuu voimakkaassa liikunnassa ja on yleensä väliaikainen. Se on kehomme muodostama sivutuote intensiivisen harjoittelun jälkeen. Korkean intensiteetin harjoitusjaksot johtavat maitohapon kertymiseen lihakseen, joka sitten siirtyy verenkiertoon, ja henkilö kokee oireita, kuten polttavaa tunnetta lihaksissa, kramppeja, pahoinvointia, heikkoutta ja uupumusta.
Oireet ilmenevät välittömästi ja osoittavat, että on aika lopettaa. Maitohapon kertyminen ja lihaskipu ovat kaksi eri asiaa. Kipeys, joka säilyy päivän tai kaksi intensiivisen treenisession jälkeen, on lihasten palautumisprosessi.
Mikä aiheuttaa maitohapon kertymistä?
Kehomme käyttää liikunnan aikana paljon happea hajottaakseen glukoosia energian tuottamiseksi. Mutta kun suoritamme intensiivisen harjoitusjakson, hapen tarve kasvaa ja kehomme on vaikea vastata tarpeeseen. Tämä johtaa laktaatin muodostumiseen lihaksissa, joka muutetaan energiaksi hapen puuttuessa. Laktaattia tai maitohappoa muodostuu nopeammin kuin mitä kehomme pystyy polttamaan harjoituksen aikana. Heti kun lopetat harjoittelun, maitohappotaso palautuu normaaliksi. Ylimääräinen maitohappo kulkeutuu verenkiertoon ja poistuu elimistöstä maksan toimesta. Joillakin ihmisillä on kuitenkin riski sairastua maitohappoasidoosiin, joka aiheuttaa maitohapon kertymisen verenkiertoon. Tämä voi johtaa arkuuteen ja polttavaan tunteeseen pitkään harjoituksen lopettamisen jälkeen.
Jotkut sairaudet voivat myös johtaa maitohapon kertymiseen, kuten syöpä, maksan vajaatoiminta, sepsis, sokki ja D-vitamiinin puute. Lisäksi joillakin lääkkeillä voi olla samanlainen vaikutus elimistöön.
Miten ehkäistä maitohapon kertymistä?
Maitohapon kertyminen ei aiheuta vakavia terveysongelmia, mutta voi varmasti aiheuttaa epämukavuutta. Tätä kokevat usein sprinttitreeniä ja juoksua suorittavat ihmiset. Näiden yksinkertaisten vinkkien noudattaminen voi auttaa sinua.
Aloita mikä tahansa harjoitusrutiini vähitellen. Aloita hitaasti ja lisää sitten vauhtia.
Jos harjoittelu on sinulle uutta, lisää harjoittelun määrää viikoittain, jotta kehosi kasvattaa sietokykyä.
Juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen liikunnan, jotta pääset eroon ylimääräisestä happokertymästä.
Nuku yöllä runsaasti ja anna lihaksillesi aikaa harjoitusten välillä palautumiseen.
Jos lääkityksesi aiheuttaa maitohappoasidoosin kertymistä, keskustele lääkärisi kanssa.
Älä lopeta liikuntaa välittömästi. Jäähdytä kunnolla harjoituksen jälkeen.
Kuuntele aina kehoasi. Jos tunnet polttavaa tunnetta harjoittelun aikana, on parasta lopettaa, eikä rasittaa kehoasi.