Kaikki ovat kokeneet tikkejä, niitä kipuja, joita esiintyy liikunnan aikana, useimmiten kylkiluiden alla tai solisluun ympärillä ja jotka häiritsevät harjoittelua. Vaikka ne ovatkin monien urheilijoiden heikko kohta, ne eivät ole väistämättömyys.
Tikin syy riippuu sen sijainnista. Ne ovat harvoin vakavia, mutta voivat häiritä harjoitteluamme. Mistä ne johtuvat? Miten niitä voi välttää, ja kun niitä on esiintynyt, miten ne saa poistumaan? Vastaamme kaikkiin kysymyksiisi!
Tikkien syyt
Aluksi on tärkeää huomata, että on olemassa erilaisia tikkejä eikä niillä kaikilla ole samoja syitä:
- Solisluun tikkejä voi esiintyä oikealla tai vasemmalla
- Kylkiluiden alapuolella (oikealla tai vasemmalla)
- Vatsan kohdalla.
Usein pistot johtuvat lihasten alhaisesta happipitoisuudesta. Solisluussa olevilla on kuitenkin erilainen alkuperä. Ne tulevat itse asiassa tilapäisistä verenkiertohäiriöistä. Liikunnan aikana hengitys nopeutuu, jolloin verenvaihto ja hapen saanti häiriintyvät. Perna ja maksa voivat saada liikaa verta ja siten hidastaa hengityselimistön toimintaa, mikä aiheuttaa sen kivun, jonka me kaikki tunnemme solisluun ympärillä.
Muunlaiset pistot johtuvat matalasta happipitoisuudesta lihaksissa, palleassa, kylkiluiden välisissä lihaksissa ja vatsalihaksissa. Näiden lihasten, erityisesti pallean, supistukset ovat tiheämpiä liikuntaa harrastettaessa, joten veri ei aina ehdi päästä lihaksiin. Tämä johtaa veren ja siten hapen puutteeseen, mikä pakottaa lihakset supistumaan. Ja tämä tietysti aiheuttaa pistoksen! Mutta pistoja voi aiheuttaa myös runsas ateria: veri syöksyy ruuansulatuskanavaan ja pois lihaksista, jotka eivät pysty jatkamaan ja supistuvat kivuliaasti.
Miten tämän voi välttää?
On olemassa useita ratkaisuja, joilla voi välttää harjoitteluamme pilaavat pistot. Ja parempi varoa kuin katua!
- Syö vähintään 3 tuntia ennen harjoittelua, jotta kehosi ehtii vähän sulatella.
- Juo vain pieninä kulauksina. Älä juo liian nopeasti. Pitkäkestoisessa liikunnassa on suositeltavaa juoda 2 tai 3 suupalaa 20 minuutin välein. Mutta kun pisto on jo alkanut, juominen ei auta!
- Lämmittele pallea ennen liikuntaa, sillä se on yksi niistä lihaksista, jotka kärsivät eniten. Tee se kääntämällä normaalit hengitysliikkeet päinvastaisiksi: hengitä sisään suun kautta samalla kun imetät vatsaa sisään ja hengitä ulos samalla kun puhallat sitä. Toista tätä harjoitusta kymmenkunta kertaa.
- Aloita harjoittelu melko rauhallisella tahdilla, jota voit vähitellen lisätä, jotta verenkiertosi voi säätää itseään.
- Hengitä hyvin syvään harjoituksen aikana. Mitä enemmän aktiviteettisi tehostuu, sitä enemmän uloshengityksen tulisi korostua.
Miten niistä pääsee eroon
Vaikka näitä vinkkejä tikkien välttämiseen, et ole koskaan turvassa! Jos tunnet tikin, voit päästä siitä eroon painamalla sitä voimakkaasti käsilläsi. Nojaa sille puolelle, johon sattuu, kun hengität ulos. Sinun ei tarvitse lopettaa liikuntaa päästäksesi kivusta eroon. On kuitenkin suositeltavaa hidastaa vauhtia ja keskittyä hengitykseen, jonka tulisi olla hidasta, syvää ja säännöllistä.