Tehokas voima-& ilmastointiohjelma voi saada sinut tasolleen.
Hyvin tehtynä harjoittelu voi viedä sinut penkillä istumisesta aloittajaksi, aloittajasta all-conference-urheilijaksi, kenties loistavasta lukiolaispelaajasta D1-korkeakouluyleisurheilijaksi ja harvinaisimmissa esimerkeissä korkeakouluyleisurheilijasta ammattilaisurheilijana maailman parhaaseen 1%:iin.
Vahvuus &kunto-ohjelman tarkoituksena on kehittää yleistä urheilullisuutta ja valmistaa keho niin, että se pystyy loistamaan siinä urheilulajissa, jossa haluat olla loistava. Harjoittelu kentällä, kentällä tai jäällä on sitä, että tulet paremmaksi lajissasi.
Voit aloittaa harjoittelun missä vaiheessa tahansa, mutta se, miten reagoit, riippuu biologisesta iästäsi. Periaatteessa se, kuinka pitkällä murrosiässä olet, määrittää sen, kuinka paljon reagoit harjoitteluun. Käsittelemme tätä aihetta toisessa videossa, jotta voit arvioida, missä vaiheessa olet ja arvioida, millainen reaktiosi harjoitteluun tulee olemaan.
Mutta nyt aletaan luoda pohjatyötä, joka tekee kehostasi valtavasti valmiimman olla se urheilija, joksi haluat tulla. Mitä vaaditaan ollaksesi D1-urheilija?
Nyt aion kertoa sinulle täsmälleen kuten kaikki lapset kuntosalillani täällä Centralissa, New Yorkissa. Jotta minä tai kuka tahansa voima- ja kuntoiluvalmentaja voi tehdä hyvää työtä, sinun on huolehdittava omasta osuudestasi sopimuksesta.
Sinun osuutesi tästä sopimuksesta vaatii kolme yleistä tapaa. Ja mitä nämä tavat vaativat on yksi, perussana: johdonmukaisuus. Tarvitset johdonmukaisuutta kolmella elämänalueellasi.
Treenaaminen
Et saa koskaan jättää harjoittelua väliin. Kuuntele vielä kerran: älä jätä väliin. Jos haluat olla loistava jalkapallossa, baseballissa, koripallossa, lacrosseissa, jääkiekossa tai mitä tahansa urheilulajia pelaatkaan, sinun täytyy harjoitella paljon. Voima & Kuntoilu on URHEILU, se on urheilu, joka ruokkii urheilua. Joten sinun ei tarvitse koskaan jättää väliin ”harjoittelua”, jota me vain kutsumme harjoitteluksi.
Harjoittelussa sinun pitäisi oppia ja tehdä perusasioita, koska olet aloittelija. Kyykkyjä, penkkipunnerrusta, deadliffejä, ylipainoja, power cleans ja snatches, soutuja, punnerruksia, vetoja, ehkä vähän yhden jalan treeniä. Sinun täytyy spurtata, hypätä korkealle ja kuntouttaa kehoasi tavalla, joka valmistaa sinua loistamaan lajissasi.
Ravitsemus
Sinun täytyy syödä ja nesteyttää tavoitteidesi mukaisesti. Jostain viimeisen sadan vuoden aikana urheilijat ovat kasvaneet pidemmiksi, laihemmiksi ja painavammiksi. Pohjimmiltaan he ovat tunkkaisempia! Monien nuorten urheilijoiden on saatava lihasmassaa, mikä tarkoittaa yleisesti ottaen enemmän ruokaa. Tarvitset riittävästi ravintoaineita riippumatta siitä, mitä tavoitteita sinulla on. Aloita yhdestä ateriasta, syö joka päivä runsas aamiainen. Valloita se kuukauden ajan ja siirry sitten valloittamaan runsas lounas seuraavan kuukauden ajan. Rakennat tapoja, jotka auttavat sinua täyttämään ravitsemukselliset tarpeesi. Näillä pienillä muutoksilla voi olla sinulle suuri merkitys.
Nukkuminen
Tarvitset unta. Laita puhelin pois päältä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, lopeta Fortnite, Call of Duty tai YouTube ja mene nukkumaan. Nukkuminen on se hetki, jolloin kehosi ja aivosi voivat palautua harjoittelusta, treeneistä, koulusta ja kaikesta päivittäisestä stressistä ja vuorovaikutuksesta. Unen puute voi tarkoittaa henkisten ja fyysisten suorituskykyjen haittaamista. Tarvitset vähintään 7 tuntia, mutta 8-9 tuntia on parempi. Mene nukkumaan.
Jos teet näitä asioita, juurrutat tapoja, jotka luovat perustan sille, että voit toteuttaa potentiaalisi urheilijana. Ja kuten sanon lapsille salillani samalla tavalla kuin isäni on sanonut minulle koko elämäni ajan, mitä ikinä panetkin tähän, sen tulet saamaan tästä irti.
Opi harjoittelemaan tehokkaasti ja älä koskaan jätä väliin.
Syö tavoitteidesi mukaan.
Nuku 8 tuntia.