Mitä hyväksyminen tarkoittaa surun vaiheissa?

Hetkestä lähtien, jolloin tunnet menetyksen aiheuttaman järkytyksen, mielesi saattaa vastustaa todellisuuden hyväksymistä. Suremalla tai suremalla menetystäsi yrität selviytyä totuuden kanssa monin eri tavoin, ennen kuin opit elämään sen kanssa.

Jumppaa eteenpäin näihin osioihin:

• Surun hyväksymisvaihe selitetty

• Esimerkkejä surun hyväksymisestä

Elisabeth Kübler-Ross oli sveitsiläis-yhdysvaltalainen psykiatri, ja vuonna 1969 hän kehitti viisi surun vaihetta kuvaamaan prosessia, jonka kuolemansairaat ihmiset käyvät läpi ennen kuolemaa. Nämä viisi vaihetta ovat kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus ja lopulta hyväksyminen.

Suru on hyvin henkilökohtainen kokemus, eikä se aina etene tietyllä tavalla. Voit siirtyä hyväksymisvaiheen läpi useammin kuin kerran surussasi. Saatat myös päästä aluksi nopeasti eteenpäin, mutta tuntea epäuskoa tai masentunutta mielialaa juhlapyhien aikaan. Kaikki nämä reaktiot ovat normaaleja ja sinulle ominaisia. Kun opit tunnustamaan elämäsi menetykset, eteenpäin siirtyminen helpottuu päivä päivältä.

Surun hyväksymisvaihe selitetty

Hyväksyminen ei tarkoita tyytyväisyyttä, eikä se tarkoita sitä, että olet kunnossa tai ok menetyksen kanssa. Saatat päätyä suremaan merkittävää menetystä monta vuotta. Mutta lopulta sopeudut ja kestät suruprosessin vaikeimmat osat. Rakennat elämäsi uudelleen päivä kerrallaan ja opit elämään tunnekipusi kanssa.

Hyväksymisvaihe voi usein tuntua rauhallisemmalta kuin muut vaiheet. Tunnekuohusi pehmenee, ja alat ymmärtää uutta todellisuuttasi paremmin. Menetys on aina osa sinua, mutta selviät siitä.

Mitä tapahtuu ennen ja jälkeen surun hyväksymisvaiheen?

Ennen menetyksen hyväksymistä käyt usein läpi masennusvaiheen. Tämä ei ole sama kuin diagnosoitu masennushäiriö, mutta se voi näyttää samankaltaiselta. Mielialasi voi muuttua synkäksi, kun tunnet menetyksesi emotionaalisen painon. Tämä syvempi surun taso voi olla epämiellyttävä. Sen sijaan, että hautaat tunteesi aineilla tai häiriötekijöillä, anna itsesi tuntea ne. Pystyt ehkä käsittelemään suruasi rehellisemmin, kun kohtaat tunteesi.

Kun siirryt vähitellen hyväksymisvaiheeseen, löydät tapoja elää menetyksesi kanssa. Jokainen päivä voi olla hieman erilainen, joinakin päivinä on enemmän kipua ja toisina vähemmän. Kun aikaa kuluu, menetyksen kanssa voi olla helpompi elää. Kipu säilyy ja epäusko tulee silloin tällöin esiin, mutta menetyksestä tulee osa todellisuuttasi.

Pysytkö surun hyväksymisvaiheessa, kun saavutat sen?

Hyväksyminen ei ole mustavalkoinen vaihe. Saatat käydä läpi erilaisia hyväksymisen tasoja riippuen siitä, miten pärjäät tiettynä päivänä. Kun emotionaalinen tuki on vahvaa, saatat tuntea olosi turvallisemmaksi menetyksen jälkeisten muutosten suhteen elämässäsi. Toisinaan taas saatat tuntea olosi yksinäiseksi tai ahdistuneeksi, jolloin epäilet, miten selviät tästä koskaan.

Ajan myötä hyväksyntäsi vakiintuu. Suru ei kuitenkaan välttämättä etene siisteinä, täsmällisinä vaiheina. Saatat kulkea edestakaisin surun vaiheiden välillä olosuhteista riippuen. Tämä sopeutuminen voi olla todennäköisempää vuosipäivien tai juhlapyhien aikaan.

Esimerkkejä hyväksynnästä surussa

Seuraavat skenaariot osoittavat, miten kukin yksilö selviytyy surunsa hyväksymisvaiheessa. He oppivat, että he pärjäävät, kun he oppivat elämään menetyksensä kanssa.

Amy ja Melissa – ystävän kuolema

Melissa ja Amy olivat olleet parhaita ystäviä lukion aikana. Valmistumisen jälkeen he pitivät yhteyttä ja asuivat tunnin sisällä toisistaan. Noin kymmenen vuoden ajan Melissa kamppaili alkoholiriippuvuuden kanssa. Hän kävi hoitokeskuksessa muutaman kerran ja sairastui kerran vakavasti. Melissa ei nähnyt Amya kovin usein tuona aikana, mutta otti uudelleen yhteyttä toipumisjakson aikana. Melissa kuoli äkillisesti sydänkohtaukseen muutama päivä sen jälkeen, kun hän oli käynyt pitkän ja merkityksellisen tapaamisen Amyn kanssa.

Amy oli kiitollinen heidän lyhyestä jälleennäkemisestään, mutta tunsi itsensä murtuneeksi Melissan kuoleman vuoksi. Ajan myötä hän vähitellen hyväksyi Melissan kuoleman paremmin ja ymmärsi myös seuraavat asiat selkeämmin:

• Hän oli pitkään varautunut Melissan kuolemaan Melissan riippuvuusongelmien vuoksi.
• Hän pystyi nyt nauttimaan iloisista muistoista ystävyydestään Melissan kanssa.
• Hänellä ja Melissalla oli aito ystävyys, joka kesti riippuvuuden ja erillään toisistaan vietetyn ajan.

Liz ja Chad – taloudellinen menetys

Liz ja Chad avasivat uuden baarin ja ravintolan pienen kaupungin keskustaan. He nauttivat kasvavan liiketoimintansa ensimmäisistä kuukausista, kun eräänä yönä tuli voimakas ukkosmyrsky. Tulvivat sateet täyttivät kadut ja aiheuttivat laajoja vahinkoja heidän rakennukselleen. Liz ja Chad eivät kyenneet toimimaan, eikä heillä ollut varaa rakennuksen korjauksiin. Vastentahtoisesti he päättivät sulkea liiketoimintansa ja selviytyä täydellisestä taloudellisesta tappiosta.

Liz ja Chad ottivat liiketoiminnan menettämisen raskaasti. Lopulta he pystyivät hyväksymään tappion lopullisena ja siirtymään henkisesti eteenpäin. Hyväksymisen lähestyessä Liz ja Chad:

• pystyivät katsomaan taaksepäin ja nauttimaan positiivisista muistoista.
• Alkoivat ajatella tulevaisuuttaan enemmän toiveikkaalla tavalla.
• Tunnistivat kykynsä selviytyä taloudellisesta tappiosta ja löytää keinon selviytyä siitä.

Jessie – puuttui merkittävästä elämäntapahtumasta

Jessie asui ja työskenteli Saksassa muutaman kuukauden ajan. Hän valmistautui palaamaan Yhdysvaltoihin viikkoa ennen kuin hänen sisarensa Julie lähti pitkäaikaiseen sotilaskäyntiin ulkomaille. Odottamaton lentoyhtiön turvallisuusongelma ilmeni päivää ennen kuin Jessie valmistautui palaamaan kotiin. Tuhannet lennot peruttiin, ja Jessie jäi jumiin Saksaan. Kesti kaksi viikkoa ennen kuin hän sai paluulennon, minkä vuoksi hän myöhästyi siskonsa lähdöstä.

Jessie suri menetettyä tilaisuutta ja tunsi, että hänen olisi pitänyt tehdä jotain toisin ehtiäkseen ajoissa kotiin. Lopulta Jessie alkoi hyväksyä tilanteen paremmin ja myönsi, että:

• Hän ei olisi voinut estää myöhästynyttä lentoa.
• Siskon lähdön myöhästyminen oli surullista ja odottamatonta, mutta se ei todennäköisesti jää viimeiseksi kerraksi, kun he näkevät toisensa.
• Jessiellä ja hänen siskollaan oli monia tapoja pitää yhteyttä koko komennuksen ajan.

Maggie ja Ann – lapsen kuolema

Maggien kahdeksanvuotiaan tyttären Annin viimeinen koulupäivä oli juuri päättynyt ja hän halusi ajaa pyörällä ympäri naapurustoa. Maggie oli ottanut iltapäivän vapaaksi ja oli sisällä talossa, kun Ann ajoi pyörällä. Yhtäkkiä Maggie kuuli huudon ulkoa. Hänen naapurinsa oli nopeasti peruuttanut ajotieltä ja törmännyt pyöräilevään Anniin. Ambulanssi vei Annin sairaalaan, jossa hän kuoli myöhemmin päävammaan.

Maggie kamppaili pitkään syyllisyydentunteen kanssa sureessaan. Mutta kun hän siirtyi hyväksymisvaiheen läpi, hän koki ensimmäiset normaalin elämän hetket, jotka hän muisti. Maggie koki myös seuraavaa:

• Naurun hetkiä ja lyhyitä onnellisuuden tunteita
• Hämärä visio siitä, miten hän voisi elää elämäänsä ilman lastaan
• Toteutui, että hän surisi tyttärensä kuolemaa koko elämänsä ajan, mutta että hän voisi pärjätä

Jeff ja Shari – pitkäaikainen parisuhde hajoaa

Jeff oli oli ollut yhdessä Sharin kanssa heidän ensimmäisestä opiskeluvuodestaan lähtien. He olivat valmistuneet ja olleet ensimmäisissä työpaikoissaan noin vuoden, kun asiat alkoivat hajota. Heistä ei enää tuntunut, että he halusivat samoja asioita elämässä, eivätkä he enää viettäneet paljon aikaa yhdessä. Mutta he epäröivät erota, koska he olivat olleet yhdessä niin kauan. Parin rankan kuukauden jälkeen Jeff tiesi, että suhteen lopettaminen oli molempien kannalta paras päätös.

Aluksi Jeffillä oli vaikeuksia sopeutua elämään yksin ja hän tunsi itsensä usein yksinäiseksi. Useita kuukausia kestäneen eron jälkeen hän lopulta tunsi olonsa mukavammaksi yksineläjänä. Hyväksyessään suhteen päättymisen Sharin kanssa hän huomasi itsestään seuraavia asioita:

• Hän oli jo jonkin aikaa tiennyt, että hän ja Shari olivat ajautumassa erilleen, mutta oli pelännyt päästää irti.
• Hän nautti siitä, että teki joitakin asioita yksin, vaikka tunsi olonsa edelleen joskus yksinäiseksi.
• Hän tajusi tulleensa riippuvaiseksi Sharista joillakin elämänsä osa-alueilla ja alkoi rakentaa itseluottamustaan asuttuaan omillaan.

Kadon aiheuttaman kivun hyväksyminen

Suru ei ole siisti prosessi, ja saatat siirtyä surun vaiheiden välillä ajan myötä. Mutta kun saavutat jonkinlaisen hyväksymisen tason, olet valmis alkamaan kantaa menetystäsi mukanasi eteenpäin.

Suru voi olla musertavaa, ja joidenkin ihmisten on vaikea hyväksyä syviä menetyksiä elämässään. Jos tarvitset tukea surun käsittelyyn, neuvolaterapiasta voi olla sinulle apua.