Syytä siitä sitä ”yhtä olutta lisää”, jota et oikeasti tarvinnut. Syytä siitä toista juhlaviikonloppua. Syytä siitä sitä, että jätit päivällisen väliin ja suuntasit suoraan happy houriin. Syytä siitä sitä, että olet ollut stressaantunut töissä ja juonut hieman enemmän kuin olisi pitänyt.
Oli syy mikä tahansa, useimmat meistä, jotka haluavat hemmotella itseään pienellä joulunvietolla, ovat joskus tunteneet krapulan päätä huumaavat, vatsaa kiristävät ja pumpuli suussa olevat vaikutukset.
Traditionaalisesti krapulasta puhuttaessa keskitytään nestehukkaan ja siihen, miten alkoholi vaikuttaa maksaan, kun yrität vieroittaa edellisen illan tapahtumia. Usein unohdetaan kuitenkin alkoholin vaikutus suolistobakteereihisi.
Miten alkoholi vaikuttaa suolistomme terveyteen?
Monissa tutkimuksissa on tarkasteltu alkoholin kroonista käyttöä ja sen vaikutusta suolistoomme. Niillä, jotka käyttävät alkoholia liikaa säännöllisesti, on enemmän alkoholin aiheuttamaa oksidatiivista stressiä ja suoliston dysbioosia, joka johtaa ruoansulatuskanavan tulehdukseen ja suoliston hyperpermeabiliteettiin (eli suoliston vuotavan suolen oireyhtymään).1
Mutta entäpä ne, jotka saattavat juoda vain vähän liikaa, kun lähdemme ulos yöksi kaupungille? Millainen vaikutus tällaisella juomisella on suolistomikrobeihin?
Et ehkä pidä itseäsi ”humalajuojana”, mutta määritelmän mukaan kaikki, jotka nauttivat yli neljä juomaa tilaisuutta kohden, kuuluvat tähän kategoriaan. Se on maailmanlaajuisesti yleisin juomisen muoto.2
Yksi tutkimuksessa pyrittiin selvittämään, millaisia vaikutuksia tämäntyyppisellä juomisella oli terveiden henkilöiden suolistobakteereihin. He havaitsivat, että humalajuominen johti seerumin endotoksiinien (eli solussa sijaitsevien bakteerimyrkkyjen) nopeaan lisääntymiseen, mikä osoittaa, että bakteerit siirtyivät suolistosta elimistöömme. Tätä korostivat myös kohonneet tulehdusmerkkiaineet, mikä tarkoittaa, että yksi yö runsaampaa juomista riittää kiihdyttämään immuunivasteemme2.
Valmista immuunijärjestelmääsi alkoholinkäyttöön
Jos haluat juoda alkoholia, kannatamme ennen kaikkea kohtuullisuutta ja vastuullista juomista.
Ymmärtäessämme, että juominen voi vaikuttaa suolistomikrobiomiimme ja viime kädessä immuunijärjestelmäämme, suolistobakteereidesi suojaaminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen on hyvä keino suojautua alkoholin kielteisiltä vaikutuksilta.
- Probiootit: Päivittäinen annos laadukasta probioottia, kuten Bio-K+, on hyvä tapa ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä ja edistää monipuolista suolistomikroflooraa, mikä voi auttaa palauttamaan sinut takaisin tasapainoon ryyppyillan jälkeen. Bonuksena terveet suolistobakteerit tuottavat myös tiettyjä B-vitamiineja, jotka ehtyvät nopeasti, kun juomme alkoholia.
- C-vitamiini: C-vitamiini on voimakas antioksidantti, auttaa tukemaan immuunijärjestelmäämme ja sillä on maksalta suojaavia vaikutuksia. Juominen tyhjentää C-vitamiinivarastojamme, joten tämä ravintoaine kannattaa nauttia ennen juomista ja juomisen jälkeen.
- Kuitu: alkoholi imeytyy helposti koko ruoansulatuskanavaan. Se, kuinka paljon ravintoa elimistössämme on, määrittelee nopeuden, jolla tämä tapahtuu. Hidastaaksesi alkoholin imeytymistä elimistöösi älä koskaan juo tyhjään vatsaan, vaan täytä lautasesi hitaasti sulavilla hiilihydraateilla, kuten kasviksilla, bataatilla, ruskealla riisillä, hapantaikinaleivällä, sekä vähärasvaisella proteiinilla ja terveellisillä rasvoilla. Suolistobakteerit rakastavat kuitua, joten sen lisäksi, että vähennät alkoholin vaikutuksia, pidät hyvät suolistobakteerisi terveinä ja tankattuina.