By: Toni Hoy
Päivitetty 11. helmikuuta 2021
Lääketieteellisesti tarkistanut: Audrey Kelly, LMFT
Jopa parhaissa olosuhteissa näyttää siltä, että kaikki ympärilläsi eivät vain ”ymmärrä sinua”. Kun näin tapahtuu yhä uudelleen ja uudelleen, jää miettimään, onko sinussa vai heissä jotain vikaa. ”Mikseivät ihmiset voi vain hyväksyä minua sellaisena kuin olen?” Se on aiheellinen kysymys, joka herättää joitakin oivaltavia lisäkysymyksiä. Pitääkö sinun muokata joitakin asioita itsessäsi? Onko sinun muutettava suhtautumistasi muihin? Vai onko sinun vain löydettävä oikeat ihmiset?
Lähde: .com
Kun haluat ihmisten hyväksyvän todellisen itsesi, on tärkeää ymmärtää, että kestävä ystävyys vaatii aikaa ja vaivaa. Se tarkoittaa, että tarjoat heille hyväksyntää sekä odotat, että he hyväksyvät sinut.
Tarjoamalla itsestäsi parhaan version
Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta perimmäisen tavoitteesi kanssa, ensimmäinen kysymys, joka sinun tulisi kysyä, pidätkö itsestäsi. Meidän ihmisten on helppo keskittyä negatiivisiin ajatuksiin ja ominaisuuksiin ja siihen, mitä meillä ei ole, kun vertaamme itseämme muihin. Jos vähättelet itseäsi jatkuvasti, jankutat epäonnistumisistasi tai keksit syitä, joiden vuoksi muut ihmiset eivät pidä sinusta, saattaisi auttaa, jos työstäisit ensin itsehyväksyntääsi.
Self-acceptance saattaa tuntua itsestään selvältä: se on sitä, että hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, niin positiivisena kuin negatiivisena. Joskus meidän voi kuitenkin olla vaikea arvioida itseämme tarkasti. Tavoitteenasi on saada mahdollisimman realistinen näkemys itsestäsi ja rakastaa ja arvostaa itseäsi koko sen ajan.
Joitakin vinkkejä itsehyväksynnän harjoitteluun ovat:
- Ylistäkää vahvuuksianne
- Harjoitelkaa itseänne kiitollisuutta luettelemalla päivittäin, mistä olette kiitollisia elämässänne
- Anteeksiantaminen itsellenne
- Hyväksykää heikkoutenne ja epätäydellisyytenne (ja tietäkää, että hyväksyminen on yksinkertaisesti sitä: Hyväksyt sen, että jokin asia on todellisuutta tuomitsematta sitä)
- Ole ystävällinen itsellesi. Siihen kuuluu, että pidät huolta kehostasi ja mielestäsi. Kun puhut itsellesi tavalla, joka tuntuu ilkeältä, kysy itseltäsi, puhuisitko ystävällesi samalla tavalla.
- Älä vertaa itseäsi muihin (mikä voi tarkoittaa terveen rajan luomista sosiaaliseen mediaan nykypäivänä)
- USTA ITSESIIN
Jos olet aidosti onnellinen itsesi kanssa, olet turvassa siinä, kuka olet, kun lähdet solmimaan uusia ihmissuhteita ja kasvamaan toisten kanssa. Muiden ihmisten tuomioilla on vähemmän väliä. Lisävarmuutesi saattaa myös vetää puoleensa ihmisiä, joita yrität tavata!
Haetessaan hyväksyntää, muista olla uskollinen aidolle itsellesi. Ollessasi edelleen aito voit myös harjoittaa ystävällisyyttä muita kohtaan olemalla läsnä heidän kanssaan, kuuntelemalla aktiivisesti ja olemalla empaattinen. Jos jotkut näistä taidoista eivät tule sinulle jo luonnostaan, muista, että voit aina harjoitella niitä. (Yksi tapa tehdä se on neuvonantajan kanssa BetterHelp-sivustolla.)
Mitä minun pitäisi tehdä, jos joku ei vieläkään hyväksy minua?
Vaikka tyytyväisyys omaan itseesi on uskomattoman tärkeää, joskus paras minämme ei ehkä ”klikkaa” muiden kanssa. Kun joku kieltäytyy hyväksymästä sinua sellaisena kuin olet, ota askel taaksepäin ja tarkastele tilannetta. Kyse ei aina ole sanoista, joita sanot, vaan siitä, miten vaikutat muihin. Sen sijaan, että puolustautuisit tapahtuneesta, yritä miettiä objektiivisesti, oliko asenteesi, äänensävysi ja kehonkielesi oikea viestittääksesi sen, mitä todella halusit sanoa. Jos olet täysin rehellinen itsellesi, saatat huomata, että viestintätaitosi kaipaavat pientä hienosäätöä.
Koskaan ei ole liian myöhäistä palata takaisin ja sanoa: ”Hei, en ole varma, että se tuli perille niin kuin tarkoitin. Tarkoitukseni oli sanoa…”
Jos haet hyväksyntää joltakulta, jonka kanssa olet jo läheinen, kuten ystävältä tai perheenjäseneltä, voit jopa pyytää suoraan hyväksyntää ja selittää, miksi et tunne olevasi arvostettu. He voivat ehkä antaa sinulle tarvitsemaasi hyväksyntää, jos he tietävät, mitä heidän täytyy työstää, ja he voivat myös antaa sinulle palautetta siitä, missä voit kehittyä heidän kannaltaan.
On tärkeää tietää, että kaikki, jotka kohtaamme elämässä, eivät hyväksy meitä sellaisina kuin olemme. Jos tämä ihminen on sinulle tärkeä, on hyvä harjoitella itsereflektiota, mutta loppujen lopuksi emme myöskään voi muuttua miellyttääksemme kaikkia ja pysyä samalla uskollisina itsellemme. Tiedä, että on ihan okei välttää joitakin ihmisiä (suhteesta riippuen niin paljon kuin pystyt), jotka tuovat elämääsi liikaa negatiivisuutta.
Lähde: unsplash.com
Accept Me For Who I Am And I Will Accept You For Who You Are
Accept Me For Who I Am And I Will Accept You For Who You Are
Miesten saaminen hyväksymään itsesi sellaisina kuin olet, tarkoittaa myös sitä, että hyväksyt heidät sellaisina, kuin he ovat – silloinkin, kun he ovat poliittisilta, uskonnollisilta tai muilta osin näkemyksissään jyrkässä vastakohdassa kanssasi. Yksi asia, joka kannattaa pitää mielessä, on se, että kukaan meistä ei tiedä kaikkea maailmassa ja myös se, että joskus voimme kasvaa mukauttamalla mielipiteitämme.
Kuten itsesi kanssa, yritä harjoittaa tuomitsemattomuutta sitä mukaa, kun opit lisää tästä ihmisestä. Jos sen tekeminen on vaikeaa, mieti, mistä hän on lähtöisin ja mitä hyviä piirteitä tällä henkilöllä on.
Jos hänellä on näkemys, joka on jyrkässä ristiriidassa sinun näkemyksesi kanssa, voit kertoa hänelle, että näkemyksesi voivat olla erilaiset, mutta kunnioitat silti hänen mielipiteitään. Saatat myös oppia, että sinulla on tämän henkilön kanssa enemmän yhteistä kuin alun perin ajattelit, ja saatat myös löytää keinoja, joilla voit kehittyä myös itse ihmisenä.
Jos päädyt siihen, ettet erityisemmin pidä tästä henkilöstä, osa hyväksyntää on silti sen ymmärtäminen, ettet voi kontrolloida muiden ihmisten ajatuksia tai tekoja.
Toinen hyvä tapa harjoitella toisten hyväksymistä on vahvistaa ihmisiä, kun he ovat hädässä. Kuvittele, mitä itse haluaisit siinä tilanteessa. Kuuntele tuota ihmistä ja eläydy siihen, mitä hän käy läpi ilman tuomitsemista. Vaikka sinun pitäisi aina tehdä tämä aidosta paikasta käsin, voit myös opettaa muille, miten harjoitella hyväksymistä ja validointia, ja joku muu voi auttaa sinua, kun olet seuraavan kerran hädässä.
Hyväksyvän joukon löytäminen
Todellisuudessa joskus ihmiset eivät vain sovi yhteen. Kun näin käy, etsi muita ihmisiä, jotka jakavat samat kiinnostuksen kohteet, arvot ja elämäntyylin. Etsi tapoja solmia ystävyyssuhteita muiden kanssa, jotka jakavat samat kiinnostuksen kohteet. Altista itsesi monenlaisille ihmisille ja paikoille. Liity johonkin urheilulajiin tai kerhoon. Etsi tapaamisryhmiä paikalliselta alueeltasi. Osallistu paikkakuntasi tapahtumiin tai tee vapaaehtoistyötä.
Lähde: rawpixel.com
Verkostostasi löydät varmasti jonkun, joka hyväksyy todellisen itsesi. Kun löydät, ole mahdollisimman epäitsekäs. Anna parhaan itsesi loistaa läpi. Älä pidä odotuksiasi liian korkealla – nauti vain yhteisistä hetkistä. Viljele ystävyyssuhteita ajan myötä. Ne, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, tulevat näkyviin, kun ystävyyssuhteesi kasvavat.
Ja kun löydät ne ihmiset, jotka tuovat positiivisuutta ja hyväksyntää elämääsi, pidä heidät lähelläsi ja varmista, että he tietävät olevansa arvostettuja.
Kaikkiin näihin prosesseihin voi liittyä paljon itsensä etsimistä ja itsensä kasvattamista. BetterHelp.comin asiantuntijaneuvojat voivat auttaa sinua lajittelemaan näkemystäsi itsestäsi objektiivisemmin, parantamaan itsetuntoasi ja viljelemään hyviä ihmissuhdetaitoja.
On helppo ajatella, että terapia on tarkoitettu vain ihmisille, joilla on vakavia mielenterveysongelmia. Todellisuudessa kuka tahansa voi hyötyä terapiasta. Tunteista keskusteleminen on todistetusti hyväksi aivoille, ja 75 prosenttia terapiaa kokeilleista sanoo hyötyneensä siitä jollakin tavalla. HuffPost kirjoitti artikkelin joistakin päivittäisistä hyödyistä, joita ihmiset voivat saada, kuten paremmasta itsetunnosta ja tarkoituksesta, vahvistuneista ongelmanratkaisutaidoista ja kyvystä selviytyä paremmin, kun ongelmia ilmenee. Verkkoterapiasta on todennäköisesti samoja hyötyjä! Tähän mennessä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että jos ongelma ei ole vakava, tavanomaiset puheterapiatyypit ovat yhtä tehokkaita verkossa kuin perinteisessä vastaanotossa.
Verkkoterapiassa on myös joitakin hienoja etuja, joita sinun kannattaa harkita. Jos olet joku, jolla on vaikeuksia poistua kotoa, joko fyysisistä tai emotionaalisista syistä tai jos sinulla on vain uskomattoman kiireinen aikataulu, nettiterapia voi olla hyvä vaihtoehto. Sinun ei tarvitse matkustaa toimistolle. Voit ottaa yhteyttä terapeuttiisi missä tahansa, kunhan sinulla on luotettava ja turvallinen internetyhteys. Toinen hyvä etu on se, että nettiterapia on yleensä edullisempaa kuin perinteinen terapia.
Jos olet kiinnostunut kuulemaan lisää, tässä on muutamia arvosteluja BetterHelp-käyttäjien viimeaikaisilta kokemuksista neuvojiensa kanssa.
”Patricia on auttanut minua selviytymään monista lapsuuden traumoista, auttanut minua olemaan ennakoivampi kaikilla elämäni osa-alueilla. Mikä tärkeintä, hän on auttanut minua itsetunnon, ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Olen niin kiitollinen hänelle ja sille, miten hän on tuonut niin paljon lisäarvoa elämääni!”” Lue lisää aiheesta Patricia Mohn.