Miten Simhasana tehdään ja mitä hyötyä siitä on

Sanskrit: सिंहासन; Simha – leijona, Asana – asento; lausutaan – sim-HAHS-anna

Simhasana on saanut nimensä siksi, että se muistuttaa lopullisessa asennossaan karjuvaa leijonaa. Tämä asana vaatii kehoa ja kasvoja työskentelemään kohti leijonan voimakasta karjuntaa. Tämä on varsin mukava asana, jonka kuka tahansa voi suorittaa. Vaikka se ei olekaan tuttu asento, sen hyödyt ovat hyvin erilaiset kuin muiden asanoiden. Tutustu siihen, mitä tällä asanalla on tarjottavanaan.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää simhasanasta

1. Mitä sinun tulisi tietää ennen kuin teet tämän asanan
2. Miten simhasana tehdään
3. Varotoimet And Contraindications
4. Beginner’s Tip
5. Advanced Pose Alterations
6. Benefits Of The Lion Pose
7. The Science Behind The Simhasana
8. Preparatory Poses
9. Follow-Up Poses

Mitä sinun tulisi tietää ennen kuin teet tämän asanan

Tämä asana on harjoitettava muiden jooga-asanoiden kanssa aikaisin aamulla. Mutta jos et pysty heräämään tai sinulla on muita askareita hoidettavana, tämän asanan voi tehdä illalla.

Varmista vain, että jätät aterioiden ja harjoittelun väliin vähintään neljästä kuuteen tuntia. Vatsasi ja suolistosi on oltava tyhjä, kun teet tätä asanaa.

Taso: Taso: Perustaso
Tyyli: Kesto: 30 sekuntia
Kertaus: 30 sekuntia
Kertaus: 30 sekuntia
Kertaus: 30 sekuntia
Kertaus: 1: Toistaminen: Kerran kummallakin jalalla
Venytykset: Kurkku, keuhkot, ääni

Takaisin sisällysluetteloon

Simhasana (leijona-asento)

1. Aloittaaksesi asanan, polvistu lattialle. Ylitä nilkkasi siten, että oikean nilkan etuosa ylittää vasemman nilkan takaosan. Jalkojen on osoitettava ulospäin molemmille sivuille. Välilihan tulee painua kantapäiden päälle

1. Aseta kämmenet polvien päälle. Levitä kämmenet niin, että sormet ovat levällään. Paina ne tiukasti kumpaakin polvea vasten.

1. Hengitä sisään nenän kautta, ja kun teet sen, avaa suu ja ojenna kieli ulos. Kierrä sen kärki kohti leukaa. Silmiesi on oltava auki, ja kurkun etuosan lihasten on supistuttava. Hengitä ulos suun kautta, kun tuotat selvän ”ha”-äänteen. Sinun on varmistettava, että hengitys kulkee kurkun takaosan yli.

1. Vaikka joidenkin koulukuntien mukaan katse on asetettava kulmakarvojen väliin, toiset kehottavat katsomaan nenän kärkeen.

1. Karjaise muutaman kerran. Vaihda jalkasi ristiä ja toista asana.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Tämä asana on hyvin turvallinen harjoittaa, eikä sillä ole todellisia ehkäiseviä toimenpiteitä. Jos sinulla on polvivamma, voit istua tuolilla ja tehdä asanaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkki

Aloittaessasi et ehkä huomaa, että olkavarret ja kädet ovat sympaattisesti yhteydessä toisiinsa. Kun siis asetat kämmenet polvillesi, tunne, kuinka lapaluut levittäytyvät selän yli. Lisää työntöä, kun tunnet sen asettuvan syvälle selkään. Tämä auttaa nostamaan sydäntäsi.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistyneempiä asentomuutoksia

Venytyksen lisäämiseksi sinun on istuttava Mandukasanassa, kun teet Simhasanaa. Sitä varten polvistu, istu polvillesi ja aseta pakarat jalkojen kaarien päälle. Tämä muodostaa eräänlaisen satulan. Kosketa sitten isovarpaita ja levitä polvet. Niiden tulisi olla yhtä leveät kuin lantion ulkopuoli. Nojaa eteenpäin ja aseta kämmenet tukevasti jalkojen väliin. Sormet on käännettävä taaksepäin siten, että ne osoittavat lantiota kohti. Pidä kyynärpäät suorina. Jatka asanan tekemistä tavalliseen tapaan.

Takaisin sisällysluetteloon

Leijona-asennon (Simhasana)

Nämä ovat joitakin leijona-asennon hämmästyttäviä etuja.

1. Se auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä rintakehässä ja kasvoissa.

1. Se stimuloi platysmaa ( ohut, litteä, suorakulmainen lihas, joka sijaitsee kurkun etuosassa). Se pitää tämän lihaksen kiinteänä ikääntyessämme.

1. Vanhoissa teksteissä sanotaan, että tämä asana tuhoaa sairauksia ja aktivoi kolme suurta bandhaa – Mula, Jalandhara ja Uddiyana.

1. Nämä ovat ne osat, joita tämä asana hyödyttää – kasvot, silmät, kieli, kurkku, äänihuulet, vatsa, hengitystiet, pallea, rintakehä, kädet ja sormet.

1. Se auttaa pääsemään eroon kaikista infektioista, jotka vaikuttavat hengitysteihin.

1. Se auttaa harjoittelemaan kieltä johtuen täydellisestä venyttelystä suun ulkopuolella.

1. Se auttaa pääsemään eroon pahanhajuisesta hengityksestä.

1. Se parantaa änkytystä, hampaiden narskuttelua, puristettuja leukoja ja selkäkipuja.

1. Se auttaa poistamaan ryppyjä ja hidastaa ikääntymistä.

1. Se helpottaa silmien polttamista.

1. Se rentouttaa myös niskalihaksia.

1. Tämä asana auttaa parantamaan äänen sävyä ja rakennetta.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede simhasanan takana

Tämä asana rohkaisee sinua tuomaan esiin hurjan puolesi. Se helpottaa energialukkoja kehon sisällä ja auttaa myös puhdistamaan kurkun kulkua. Tämän asennon sanotaan olevan yksi parhaista kasvoharjoituksista. Se auttaa kierrättämään verta kasvoissa ja vähentää myös variksenjalkoja ja ryppyjä. Kasvojen ihoa venytetään, ja siksi se pysyy kiinteänä. Tämä asana pitää myös platysman vahvana. Se on hauska asana, joka pitää sinut virkeänä ja iloisena.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistavat asennot

Virasana
Siddhasana
Baddha Konasana
Supta Virasana
Sukhasana
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Supta Baddha Konasana
Svanasana

Takaisin TOC:iin

Seuraa-Up Poses

Ustrasana
Bālāsana
Ardha Mandalasana

Back To TOC

Nyt kun tiedät miten Simhasana tehdään, mitä sinä odotat? Tämä eloisa ja ilmeikäs asana on helppo ja hauska, ja sillä on myös paljon hyötyjä. Tämän asanan harjoittelu voi olla nuorekkaan ja hehkuvan ihosi salaisuus. Ai niin, ja myös kauniiseen ääneen!

Suositeltavat artikkelit

• Prasarita Padottanasana/ Leveäjalkainen eteenpäin taivutusasento – Miten tehdä ja mitä hyötyä siitä on?
• Parivrtta Trikonasana/ Käänteinen kolmioasento – Miten tehdä ja mitä hyötyä siitä on?
• Vriksasana / Puuasento – Miten tehdä ja mitä hyötyä siitä on?
• Utthita Parsvakonasana / Pidennetty sivukulma-asento – Miten tehdä ja mitä hyötyä siitä on?
• Bhujangasana / Kobra-asento – Miten tehdä ja mitä hyötyä siitä on?

Seuraavat kaksi välilehteä muuttavat sisältöä alla.

• Uudemmat viestit
• Bio

Luetuimmat viestit kirjoittajalta: Shirin Mehdi (ks. kaikki)

• Quiz: Hauska väritesti, joka voi ennustaa henkisen ikäsi – Helmikuu 9, 2018
• Raskaana oleminen ei ole helppoa; tehdään siitä vähemmän vaikeaa hänelle – Toukokuu 5, 2017
• Oletko niin onnellinen kuin luulet olevasi? – Huhtikuu 26, 2017
• Mitä hän levittää iholleen, jokaisella on kotona – mutta kukaan ei käytä sitä! – 15. maaliskuuta 2017
• Onko sinulla kyhmy kaulassa, selässä tai korvan takana? – 8. maaliskuuta 2017

Shirin Mehdi

Monien alojen ammattilainen ja joidenkin mestari, Shirin on kirjailija, muotisuunnittelija ja keittiömestari omasta mielestään. Hän rakastaa ruokaa, ja vaikka hän haluaisi kutsua itseään loistavaksi kokiksi, häneltä puuttuu vain maustaminen. Hän rakastaa myös joogaa, ja hänellä on laaja tietämys asanoiden asennoista. Aina perinteiden ja modernismin välillä sekaisin, hän ajattelee, että hän olisi sopinut paremmin vintage-aikaan. Hän rakastaa elämää ja uskoo sen elämiseen täysillä.

UUDET ARTIKKELIT