Miten Wrap Foot Plantar Fasciitis kanssa Ace Bandage? Helppo noudattaa opasta

Ace-side, kuten laastari, on tuotenimi, josta on tullut yleinen tavaramerkki sen käytön suosion vuoksi. Jotkut yritykset ovat ylpeitä siitä, että niistä on tullut yleisnimi, joidenkin mielestä se tekee niistä vähemmän erottuvia. (Ammattilaisvinkki: Xerox Corporation ei halua, että sen nimeä käytetään verbinä tai adjektiivina.)

Oli miten oli, ACE:stä on tullut synonyymi elastisille puuvillakääreisiin käärittäville sidoksille aivan kuten Band-Aid:stä on tullut synonyymi liimanauhasidoksille. Ottakaa nyt vapaasti muutama minuutti aikaa saada jingle pois päästänne. Tuotemerkillä ACE on kaksoismerkitys. Sen lisäksi, että se tarkoittaa ensiluokkaisuutta, kirjaimet tarkoittavat All Cotton Elastic.

Sen keksi Oscar O. R. Schwidetzky vuonna 1918 tarkoituksenaan vähentää turvotusta ja tulehdusta juuri leikkauksen läpikäyneillä potilailla ja olla samalla hengittävä. Tämä tuote on suunniteltu sekä tueksi että mukavuudeksi. Koska siinä ei käytetä lateksia eikä väriaineita, itse siteen ei pitäisi aiheuttaa ärsytystä herkällekään iholle.

Se sopii erinomaisesti kompressiohoidon soveltamiseen nyrjähtäneisiin raajoihin ja niiden immobilisointiin, jotta ne eivät kipeytyisi enempää. Kompressiohoitoa tarvitsevat kipeät nivelet voivat hyötyä ACE-siteistä. Sitä voidaan käyttää myös rauhoittamaan plantaarifaskiittia, jota käsittelemme tässä.

Have Your RICE with MICE

Monet ihmiset, jotka hoitavat tai ovat joutuneet hoitamaan nyrjähdyksiä, rasitusvammoja, ruhjeita ja muita vaivoja, tuntevat lyhenteen ”RICE”, joka tarkoittaa Rest (lepoa), Ice (jäätä), Compression (kompressiota), Elevation (kohotusta). Kun kyseessä on plantaarifaskiitti, saatat haluta vuorotella RICE:n ja MICE:n välillä. M tässä tarkoittaa hierontaa.

Vaikka lepo on hyvä tapa aloittaa nopea toipuminen, voit kokeilla nivelsiteen hieromista, kun sen kosketusarkuus on vähentynyt. Fysioterapeutti voi tehdä sen, mutta voit tehdä sen myös kotona yksinkertaisesti istumalla ja pyörittelemällä jalkaasi edestakaisin tennispallon päällä.

Voit yhdistää tähän kylmähoitoa pakastamalla muovisen vesipullon ja pyörittelemällä sitä edestakaisin jalallasi. Muista, ettet saa pitää jalkojasi jäässä yli kymmentä minuuttia kerrallaan. Et halua paleltumia muiden ongelmiesi päälle.

Mitä käärimisellä voi ja ei voi tehdä

Kääriminen ei kumoa vaivaa tai hoida perimmäistä syytä. Sen tarkoituksena on lähinnä vähentää kipua. Se toimii vielä paremmin, kun se yhdistetään muihin kivunlievitysmenetelmiin. Se saattaa estää huonoa tilaa pahenemasta. Jalkaterän kääriminen helpottaa kävelyä, mutta jalkaterää on silti varottava.

Riippuen siitä, kuinka vakava plantaarifaskiitin vamma on, teippauksesta voi olla apua. Pidä mielessä, että on tilanteita, jolloin siitä ei välttämättä ole apua lainkaan. Kaikki riippuu oikeastaan yksittäistapauksen vammasta. Monissa tapauksissa se voi auttaa vähentämään oireiden vakavuutta, mutta kääriminen ei paranna eikä kumoa vaivaa. Sitä tulisi käyttää vain lyhytaikaisena kivunlievitysmenetelmänä ja yhdessä muiden menetelmien kanssa.

Kääriminen voi olla käyttökelpoinen keino ehkäistä plantaarifaskiitin syntymistä aluksi. Jos sinulla on jo kipuja tällaisen sairauden vuoksi, teippausta kannattaa harkita yhdistettäväksi kaikkien muiden edellä olevissa kappaleissa esitettyjen hoitojen kanssa. Jos teippaus ei toimi sinulle lainkaan, kokeile sen sijaan joitakin muita menetelmiä.

Suosittelemme, että pysyt poissa jaloistasi jonkin aikaa. Jos sinun on kuitenkin ehdottomasti käveltävä toipuessasi tästä tilasta, sinun on ehdottomasti teipattava jalkasi. Tämä estää kipua pahenemasta entisestään. Muista, että teippaus on suurimmaksi osaksi lyhytaikainen ratkaisu kantapääkivun hoidossa.

Sentähän varten se kannattaa yhdistää laitteeseen, joka pystyy hoitamaan oireita pitkällä aikavälillä. Saatat huomata, että tämä on paras tapa saavuttaa myönteisiä tuloksia. Nämä hyväksi havaitut hoitomuodot ovat kliinisesti todistetusti vähentäneet plantaarifaskiitin ja muiden siihen liittyvien sairauksien oireita.

Sidoksen käärimiseen on eri tapoja

Sairaanhoitajat eivät tunnu pääsevän yksimielisyyteen siitä, mikä on ”oikea” tapa kääriä haava tai loukkaantunut raaja. Jos teet sen itse tai pyydät jonkun auttamaan sinua (apua suositellaan, koska se on helpompi saada asentoon), sinun on selvitettävä, mikä menetelmä tuntuu itsestäsi parhaalta.

Miten ACE-sidosten valmistajat suosittelevat jalkaterän käärimistä

ACE-sidosten valmistajat ovat olleet avuliaita ja julkaisseet verkkosivustollaan videon, jossa kerrotaan, miten tietyt ruumiinosat tulisi kääriä. Näin ACE ehdottaa tuotteensa käyttäjille jalkaterän käärimistä.

• Aloita jalkaterän pallosta, isovarpaan alta. Jatka jalkaterän yli varoen, että kaikki peittyy kokonaan.
• Kunkin kerroksen tulisi olla päällekkäin edellisen kanssa. ACE suosittelee, että päällekkäisyyksiä tehdään puolen leveyden verran, eikä aukkoja saa jättää, vaan kerrokset on pidettävä tasaisina ja tasaisina.
• Koska hoidat jalkapohjaa etkä nilkkaa, sinun tulisi lopettaa, kun olet peittänyt kaksi kolmasosaa kantapäästä. Sidoksen tulisi istua melko alhaalla nilkan päällä, eikä sitä tulisi kääriä kokonaan ylöspäin niin, että se peittää nilkan.
• Sidos voidaan kiinnittää elastisilla klipseillä. Jos käytät itsekiinnittyvää tyyppiä, silitä vain pää sileäksi. ACE tarjoaa nyt innovatiivista nepparikiinnikettä, joka helpottaa kääreen viimeistelyä.

Toinen menetelmä

Tämä menetelmä on hieman monimutkaisempi, mutta erittäin tukeva.

• Aluksi aloittaisit paljolti samalla tavalla kuin ensimmäisen tekniikan kohdalla. Kiedo side aloittaen jalkapallosta juuri varpaiden alapuolelta.
• Kerrosta kuten ensimmäisessä menetelmässä on ohjeistettu, mutta sen sijaan, että jatkaisit kantapäähän asti, jatka suoraan kantapäähän ja kiedo side sen ympärille kokonaan.
• Palaa takaisin kohtaan, josta aloitit, jalkaterän sisäpuolelta ulkosyrjälle päin. ACE-siteen pitäisi nyt pysähtyä pienimmän varpaan alle.
• Viedään sidos nyt jalkaterän yläosaan.
• Viimeistele menemällä jalkaterän alapuolelle niin, että muodostuu ristikkäinen muoto. Kohdan, jossa side risteää, tulisi olla aivan plantaarifaskian keskellä.

Jos käytät kinesioteippiä

Vaikka ACE-sidontatekniikoilla on varmasti ansionsa, monet fysioterapeutit vannovat kinesioteipin, joka tunnetaan lyhyesti myös nimellä KT. Se on liima-aine, joka menee suoraan jalkaan. Se on lateksitonta ja valmistettu hypoallergeenisestä puuvillasta.

Se vetää ihoa ylöspäin poispäin lihaksesta, jotta imunesteen poistuminen ja verenkierto paranevat. Sitä suositellaan, jos aiot olla aktiivinen plantaarifaskiitista huolimatta. Näin sovellat sitä. Kannattaa muistaa puusepän aksiooma: ”Mittaa kahdesti, leikkaa kerran.”

• Mittaa etäisyys jalkapöydänpohjan ja kantapään takaosan välillä.
• Leikkaa teippi neljäksi tämän pituiseksi suikaleeksi.
• Mittaa, kuinka pitkä jalkapallosi on isovarpaasta pikkuvarpaaseen.
• Leikkaa neljä tämän pituista kaistaletta ja pyöristä reunat.
• Aseta kukin kaistale jalan pituudelta jalkaholvisi päälle. Kiinnitä se kevyesti hieromalla kädellä.
• Käytä muita neljää kaistaletta kiinnittääksesi kaistaleet jalkapallosi päälle. Hiero nekin kevyesti kiinni.

Lisävinkkejä käärimiseen

Toimii parhaiten, jos joku tekee käärimisen puolestasi. Jos sinun on kuitenkin tehtävä se itse, istu mukavaan asentoon niin, että vaurioitunut jalka on vastakkaisen polven päällä. Vedä varpaita varovasti ylöspäin, kun jalkaa kääritään. Sinun pitäisi tuntea venytystä mutta ei kipua. Ole varovainen noustessasi sängystä tai noustessasi seisomaan. Mene hitaasti, ettet kaadu ja loukkaa itseäsi.

Jos käytät lääkkeitä, olivatpa ne reseptivapaita tai reseptilääkkeitä, noudata tarkasti kaikkia ohjeita. Muista, että kortikosteroidipistoksia annetaan vain kaikkein kovimmissa kiputapauksissa. Kortikosteroidien liikakäyttö voi itse asiassa heikentää plantaarifaskiaasi. Se voi jopa heikentää kantapään luuta peittävää pehmustetta. Leikkaus on viimeinen vaihtoehto, sillä se voi heikentää kaaria vakavasti.

Miten tämä kaikki toimii

Jalkaterän teippaaminen, kun sinulla on plantaarifaskiitti, on hyödyllistä sikäli, että se vakauttaa faskian ligamenttia. Kun teippaat jalkasi kunnolla, faskian liikkeet rajoittuvat erittäin paljon. Monesti urheilijat saattavat teipata jalkansa tiettyjen tapahtumien aikana auttaakseen estämään rasitusta harjoittelun aikana.

Sijoittamalla rajoja faskian liikkeille tästä tulee tehokas menetelmä, jolla estetään nivelsidettä liikkumasta epänormaalilla tavalla tai venymästä enemmän kuin sen pitäisi. Näin voidaan estää repeämien syntyminen kudokseen.

Kun teippaat jalkaa plantaarifaskian vuoksi, on tärkeää, että pidät jalat kuivina ja puhtaina. Kun peset jalkasi, älä käytä kosteuttavaa saippuaa, jotta teippi tarttuu paremmin pintaan. Jos käytät KT-teippiä, sen voi jättää paikalleen useiksi päiviksi, kunnes liima kuluu pois ja teippi irtoaa. On muistettava, että urheiluteippi saa olla päällä vain päivällä.

Poista se yöllä, jotta iho voi hengittää. Teippi kannattaa kiinnittää aamulla, jotta jalat saavat tukea koko päivän ajan. Jos kantapääkipu on pahimmillaan aamulla, kokeile teipin kiinnittämistä illalla ennen nukkumaanmenoa. Voit myös tehdä sen ennen kuntoilua, jotta se ei veny liikaa.

Mikä aiheuttaa plantaarifaskiittia

Kun jalkavammat liitetään usein minuun, itse asiassa juuri naiset kärsivät todennäköisemmin plantaarifaskiitista. Nykyään monet naiset käyttävät korkeakorkoisia kenkiä, jotka pilaavat heidän jalkansa muodin vuoksi. (Hauska fakta: Pari sataa vuotta sitten korkokenkiä pidettiin maskuliinisina vaatteina.)

Naiset harrastavat todennäköisemmin urheilulajeja, kuten tanssia tai voimistelua, jotka vaativat paljon hyppimistä. Huono laskeutuminen voi pilata jalan. Paljon seisomista ja kävelemistä liittyy myös plantaarifaskiittiin, ja monet perinteisesti ”vaaleakauluksiset” työt, kuten opettajan ja sairaanhoitajan työt, edellyttävät pitkää seisomista.

Vaikka suurin osa plantaarifaskiittipotilaista on naisia, kuka tahansa voi sairastua tähän heikentävään vaivaan, jos hän tekee jotakin seuraavista asioista riittävän usein.

• Kiipeää paljon portaita tai kävelee ylämäkeen
• Käyttää vanhoja, kuluneita kenkiä, joissa on ohuet pohjat
• Laiminlyödä lämmittelyn tekeminen ennen liikuntaa
• Kannattaa liikaa painoa
• Hänellä on joko liian korkeat tai liian matalat kaaret
• Seisoo pitkään samassa paikassa

Jos harrastat jotakin edellä mainituista seikoista, on tärkeää huolehtia jaloistaan. Kun kävelet portaita ylöspäin tai ylämäkeen, ole tarkkana, missä jalkasi ovat. Ole itse asiassa tarkkana siitä, missä jalkasi ovat myös kävellessäsi alamäkeen tai portaita alaspäin. Muuten saatat kaatua ja tarvita ACE-siteitä johonkin toiseen ruumiinosaan!

Vaihda kengät, kun ne alkavat kulua. Kuluneet kengät eivät ainoastaan näytä huonolta, vaan ne ovat myös huonoja jaloillesi. Varmista, että pohja on tukeva. Korkokenkien käyttäminen pitkään ei ole hyvä idea. Ei myöskään ole hyvä idea mennä toiseen ääripäähän ja käyttää flip floppeja pitkiä aikoja. Ylipaino ei ole koskaan terveellistä millekään kehon osalle.

Jos joudut seisomaan pitkään, anna ainakin jaloillesi hetki hengähdystaukoa. Edes kuningattaren vartijoiden ei odoteta seisovan paikallaan yli kymmentä minuuttia kerrallaan. He voivat polkea jalalla tai marssia vartiolaatikon edessä säästääkseen jalkojaan kahden tunnin palveluksen aikana. (Ammattilaisvinkki: Älä ärsytä näitä sotilaita. Heillä on ladatut rynnäkkökiväärit ja he osaavat käyttää niitä.)

Minkä kokoista sidettä kannattaa käyttää

ACE tarjoaa tuotteistaan niin monia eri malleja, että voi olla vaikea valita, mikä on paras. Niitä on yleensä kahdesta kuuteen tuuman levyisinä. Leveämpi sidos merkitsee enemmän puristusta. Aikuisen kokoiselle jalalle kolmen tai neljän tuuman leveyden pitäisi riittää. Lapsille tai henkilöille, joilla on epätavallisen pienikokoiset jalat, kapeamman kahden tuuman leveyden pitäisi tarjota puristusta rajoittamatta verenkiertoa.

Tärkeitä ohjeita ja kieltoja

On olemassa oikeita ja vääriä tapoja toimia. Väärällä tavalla tekeminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Tee…

• Käyttäkää elastisia sidoksia vain ensimmäisten kahdenkymmenenneljän-neljäkymmentäkahdeksan tunnin aikana vamman jälkeen.
• Yhdistäkää kompressio lepoon, jäähän ja loukkaantuneen jalkaterän kohottamiseen.
• Ole hellävarainen hierontaa antaessasi.
• Poista side, jos jalka pistelee tai puutuu.

Älä…

• Toteuta kompressiota ja jäätä samanaikaisesti. Tämä johtaa paleltumiin.
• Kääri siteet liian tiukasti. Et halua katkaista verenkiertoa. Haluat vain vähentää turvotusta.
• Tehdä virhe ajatella, että kääre estää uuden loukkaantumisen. Elastiset siteet eivät tarjoa tukea. Ne ovat vain kompressiota varten.
• Käytä sideharsokääreitä. Ne on tehty avoimien haavojen tukkimiseen, eivätkä ne vain ole tarpeeksi jousitettuja.

Muuta kompressiosta

Voit saada lisää kivunlievitystä lääkärin erityisesti valmistamilla tai reseptivapaasti ostamillasi kengänpohjallisilla. Lääkäri saattaa tarvittaessa tilata sinulle mittatilaustyönä tehdyt jalkaholvituet. Markkinoilla on saatavilla geneerisiä pohjallisia ja pohjallisia, joilla voi myös olla huomattava ero.

Tukinauhat, jotka on luotu käytettäväksi päivän aikana, tulisi kietoa jalkaterän keskikohdan ympärille, kaaren päälle ja sulkea koukulla ja silmukalla, jos ne eivät ole itsekiinnittyvää tyyppiä.

Ne tarjoavat kompressiota, joka helpottaa plantaarifaskiitin aiheuttamaa kipua, samalla kun ne tukevat jalkaterän kaarta. Varmista, että käytät nauhoja molemmissa jaloissasi, vaikka vain toinen jalka vaivaisi sinua.

Ja nyt pari sanaa yölastoista. Yölastat tekevät aiotun tehtävänsä nukkuessasi. Useimmat ihmiset nukkuvat jalat alaspäin osoittaen, mikä lyhentää plantaarifaskiaa ja akillesjänteitä.

Yökiinnityssuojien käyttäminen nukkuessasi pitää jalkasi yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Näin saat terapeuttisen ja jatkuvan venytyksen koko ajan nukkuessasi sen sijaan, että lyhentäisit plantaarifaskiaasi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, olisiko sellaisesta hyötyä sinulle.

On olemassa pari ACE:n erityisesti plantaarifaskiittiin valmistamaa tuotetta, joita voit kokeilla. ACE Brand Therapeutic Arch support tarjoaa tukea ja pehmustusta sekä kompressiota.

ACE Brand Plantar Fasciitis Sleep Support lievittää aamukipua ja on tarpeeksi pehmeä ja hengittävä, jotta sitä voi käyttää nukkuessa. Sitä ei kuitenkaan suositella diabeetikoille tai henkilöille, joilla on neuropatia tai verisuonisairaus, eikä sen päälle pidä laskea painoa.

Johtopäätökset

Pohjallisen pohjelihastulehdusta on mahdollista hoitaa kotona. RICE-menetelmää voi olla hyvä vuorotella MICE-menetelmän kanssa. Kummassakin tapauksessa C-asemat kompressio- ja ACE-siteet voivat olla paras tapa saavuttaa tämä. Pidä mielessäsi, että ACE-siteiden avulla tapahtuva kompressio on lyhyen aikavälin ratkaisu kivunlievitykseen ja turvotuksen vähentämiseen. Älä unohda tehdä kaikkia muita asioita, jotka sinun on tehtävä, jotta jalkasi saadaan takaisin toimintakuntoon.

• http://empoweryourrun.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://www.drugs.com/cg/how-to-use-an-ace-brand-elastic-bandage.html
• https://www.wikihow.com/Relieve-Plantar-Fasciitis-Pain
• https://savitarsfoot.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://heelthatpain.com/plantar-fascia/plantar-fascia-taping/
• https://www.verywellhealth.com/elastic-bandages-1298333
• https://www.acebrand.com
• https://en.wikipedia.org/wiki/Generic_trademark
• http://projectbritain.com/royal/footguard.htm