Have a question about running? Olet oikeassa paikassa. Joka tiistai maailmankuulu valmentaja, kirjailija ja urheilija Hal Higdon postaa ja vastaa urheilijoiden kysymyksiin täällä. Voit lähettää kysymyksesi osallistumalla keskusteluihin Hal Higdonin virtuaalisilla harjoittelun ilmoitustauluilla.
KYSELY
Olen aloitteleva juoksija, joka on juuri suorittanut 10 kilometrin kilpailun. Seuraava haasteeni on puolimaraton, mutta minulla on vain kuusi viikkoa aikaa valmistautua siihen. Suurin osa puolimaratonin harjoitussuunnitelmista on laadittu noin 12 viikon harjoittelun ympärille. Voinko räätälöidä Novice 1 Half -ohjelmasi ja aloittaa kuudella viikolla, vai onko olemassa parempia tapoja harjoitella? Kiitos Intiasta.
HAL’S ANSWERT
Puhuakseni monista juoksuguruista, useimmat meistä olisivat järkyttyneitä siitä, että joku yrittäisi oikaista yhtä harjoitusohjelmaamme. Suoritit kuitenkin juuri 10 kilometrin juoksun, ja oletan, että se sujui kohtuullisen hyvin, muuten et harkitsisi siirtymistä kilpailuun, joka on kaksi kertaa pidempi.
Katsomalla 12-viikkoisen Novice 1 Half -ohjelmani, se tarjoaa 5 kilometrin juoksun viikolla 6 ja pitkän juoksun viikolla 7, joka on tarkoitettu 7 mailin pituiseksi juoksukilpailuksi, joten näyttää siltä, että olet jo puolivälissä matkaa. En odota mitään ongelmia nopeassa siirtymisessä 10 kilometrin harjoittelusta puolimaratonharjoitteluun.
Puhuakseni jälleen kerran muiden juoksugurujeni puolesta, haluamme, että juoksijat saapuvat kilpailujen lähtöviivalle (millä tahansa etäisyydellä) mahdollisimman täydellisesti valmistautuneina. Se takaa sen, että samat juoksijat saapuvat maaliin hymyssä suin, jolloin saamme osallistua heidän menestykseensä. Riittääkö 6 viikon harjoittelu puolimaratonin menestykseen verrattuna 12 viikkoon, jota minun ohjelmissani ja valmentajakollegoideni ohjelmissa ehdotetaan? Epäilen, että sinun tapauksessasi se saattaa riittää. Onnea!