Vuorikiipeilijät saavat aikaan muutakin kuin pelkkää hikoilua: myös vatsalihakset, lonkankoukistajat ja hartiat tulevat treenatuksi. Ne eivät ainoastaan vahvista ydintäsi, vaan edistävät myös rasvanpudotusta, joka on tarpeen, jotta voit paljastaa rakentamasi vatsalihakset ilman, että selkäkivut pahenevat. (Tutustu näihin muihin harjoituksiin, joita voit tehdä selkäkivun kanssa.)
Jess Sims, New Yorkissa sijaitsevan The Fhitting Roomin personal trainer, esittelee kuusi versiota tästä monipuolisesta harjoituksesta, jolla saat vatsalihaksesi työskentelemään kovemmin ja sydämesi pumppaamaan nopeammin. (Jos haluat nähdä sixpackin vieläkin nopeammin, sisällytä nämä 12 liikettä rutiineihisi.)
Hitaassa vuorikiipeilyssä ydintäsi haastetaan suuremmalla ajalla ja jännityksellä. Luotat vähemmän vauhtiin tai elastiseen energiaan, ja sen seurauksena myös hartiat ja vatsalihakset tuntevat polton. Samaan aikaan vääntyvät vuorikiipeilijät lisäävät vauhtia – samoin kuin sykettäsi – joten saat sydänharjoittelua ja treenaat samalla vatsalihaksia ja lonkankoukistajia. Saat hartiat ja vatsalihakset tekemään ylitöitä leveän asennon vuorikiipeilijöillä, jotka parantavat ytimen vakautta avaamalla lantiota.
Vakaudesta puheen ollen, Bosu-tasapainotreenaajan tai jousitetun treenaajan kaltaisten välineiden käyttäminen lisää vuorikiipeilyn haastavuutta. Näiden välineiden luoma epävakaus sytyttää lähes kaikki kehosi lihakset, mutta erityisesti vatsan alueella ja sen ympärillä olevat lihakset.
Lisää siis nämä osaksi ydin- tai kokovartaloharjoituksiasi ja katso, kuinka ytimesi muuttuu voiman pilariksi. (Potkaise vatsalihaksesi vauhtiin Anarchy Abs -harjoituksellamme, jolla saat vakavia tuloksia.)