Jokainen nainen näyttää ja tuntuu erilaiselta, ja jokaisen naisen emätin on erilainen.
Naisen sukupuolielinten havainnollistus
Emättimen suuaukko sijaitsee suoraan virtsaputken suuaukon alla. Emättimen aukon ulkopuolella ovat häpyhuulet, vulvan sileät sisähuulet. Sisähuulten ulkopuolella ovat häpyhuulet (labia majora). Lihaisemmat ulkohuulet, jotka ovat tyypillisesti karvoituksen peitossa murrosiän jälkeen.
Klitori on pieni elin, joka on äärimmäisen herkkä, sillä yli 6000 hermosäiettä on keskittynyt sormenpään kokoiselle alueelle. Sen tehtävänä on tuottaa seksuaalista nautintoa. Kun nainen kiihottuu seksuaalisesti, se täyttyy verellä, koska se sisältää erektiokudosta. Kun nainen on seksuaalisesti kiihottunut, emätin tuottaa liukuvoidetta, joka helpottaa tunkeutumista. Klitoriksessa on glanssi (tai pää), varsi, huppu ja kaksi hermoa, jotka erkanevat varren tyvestä ja ulottuvat lantion alueella virtsaputken, emättimen ja peräaukon molemmin puolin. Kolme neljäsosaa klitoriksesta on piilossa näkymättömissä naisen kehossa, ja emätinkanavan keskimääräinen pituus on jotain viiden ja seitsemän tuuman välillä.
On syytä pitää mielessä, että emätin ei ole reikä tai ontelo kehossa, vaan pikemminkin elastinen, lihaksikas putki, joka mahdollistaa penetraation. Emättimen seinämät koskettavat normaalisti toisiaan, kunnes niiden väliin työnnetään jotain.
Kun nainen on seksuaalisesti kiihottunut, emätin tuottaa liukuvoidetta, joka helpottaa tunkeutumista.
Emättimen yläosassa on kohdunkaula eli kohdun ”kaula”. Kohdunkaulan keskellä on pieni aukko eli ”ulkoinen” aukko, joka johtaa kohtuun. Ulkoinen suuaukko on pieni aukko, jonka kautta kuukautisveri virtaa, ja se on sama pieni aukko, joka laajenee synnytyksen aikana. Tämä on myös kohta, josta otetaan soluja kohdunkaulan preparaattia varten.
Lantionpohjan harjoitukset
Lantionpohjan lihasten voiman ylläpitäminen on tärkeää kaikenikäisille naisille. On arvioitu, että useimmat naiset kokevat rasitusinkontinenssia jossain vaiheessa elämäänsä. Naiset, joilla on stressi-inkontinenssi eli jotka vuotavat virtsaa yskiessään, aivastellessaan tai kuntoillessaan, hyötyvät erityisesti näistä harjoituksista. Raskaana oleville naisille nämä harjoitukset auttavat kehoa selviytymään vauvan kasvavasta painosta. Naisten ikääntyessä on tärkeää pitää lantionpohjan lihakset vahvoina, sillä vaihdevuosina lihakset muuttuvat ja saattavat heikentyä. Lantionpohjan harjoitusrutiini auttaa minimoimaan vaihdevuosien vaikutuksia lantion tukeen ja virtsarakon hallintaan.
Miten lantionpohjan lihakset tunnistetaan
Aluksi on tunnistettava oikein lihakset, joita on harjoitettava. Istu tai makaa mukavasti niin, että reisien, pakaroiden ja vatsan lihakset ovat rentoina. Kiristä lihaskehää takaportin ympärillä ikään kuin yrittäisit hallita ripulia tai tuulta. Rentouta se. Harjoittele tätä liikettä useita kertoja, kunnes olet varma, että harjoitat oikeaa lihasta. Yritä olla puristamatta pakaroita.
Kun poistat virtsaa, yritä pysäyttää virtaus kesken virran ja aloittaa se sitten uudelleen. Tee tätä vain oppiaksesi, mitkä lihakset ovat oikeat käytettävät, ja tee sitä sitten korkeintaan kerran viikossa, jotta voit tarkistaa edistymisesi, sillä tämä voi vaikuttaa virtsarakon terveyteen.
Jos et pysty tuntemaan lantionpohjan lihasten selvää puristus- ja nostamistoimintaa tai et pysty edes hidastamaan virtsan virtausta edellä kuvatulla tavalla, sinun on syytä hakeutua ammattiauttajan apuun saadaksesi lantionpohjan lihaksesi toimimaan oikein. Jopa naiset, joilla on hyvin heikot lantionpohjan lihakset, voivat saada nämä harjoitukset fysioterapeutilta tai kontinenssineuvojalta, jolla on asiantuntemusta tällä alalla. Saatavilla on myös lääkinnällisiä apuvälineitä, jotka auttavat naisia saamaan lantionpohjan lihakset vahvemmiksi.
Lantionpohjan harjoitusten tekeminen
Kun olet tunnistanut lantionpohjan lihakset, harjoittele niitä:
Kiristämällä ja vetämällä peräaukon, emättimen ja virtsaputken ympärille kerralla ja nostamalla niitä YLÖS sisälle. Yritä pitää tämä supistus vahvana, kun lasket viiteen, sitten vapauta ja rentoudu. Sinulla pitäisi olla selvä tunne ”irti päästämisestä”.
Toista (”purista ja nosta”) ja rentoudu. On tärkeää levätä noin 10 sekuntia jokaisen supistuksen välissä. Jos sinun on helppo pitää supistusta viiden sekunnin ajan, yritä pitää sitä pidempään – jopa kymmenen sekuntia. Toista tätä niin monta kertaa kuin pystyt, enintään 8-10 puristusta.
Tee nyt viidestä kymmeneen lyhyttä, nopeaa mutta voimakasta supistusta.