Keskeiset kohokohdat
- Mielenterveys on ratkaisevan tärkeää, koska se on elintärkeä osa olemassaoloamme ja se vaikuttaa myös ajatuksiimme, tekoihimme ja käyttäytymiseemme, ja jopa tunteisiin
- Et ehkä tiedä, mutta mielenterveytemme vaikuttaa myös päätöksentekoprosessiimme, siihen, miten selviydymme stressistä, ja siihen, miten suhtaudumme muihin ihmisiin elämässämme
- Tässä kerrotaan, mitä voit tehdä vähentääksesi stressiä ja parantaaksesi mielenterveyttäsi
New Delhi: Stressi on normaali osa elämää, ja me kaikki elämme sen kanssa joka päivä. Vaikka osa stressistä voi olla meille hyväksi, jatkuva stressi voi johtaa vakaviin terveysongelmiin sekä fyysisesti että henkisesti – sydänsairauksista, diabeteksesta, korkeasta verenpaineesta masennukseen tai ahdistuneisuuteen. Liika stressi voi myös vahingoittaa ihmissuhteita. Marraskuun ensimmäisenä keskiviikkona vietettävän kansallisen stressitietoisuuspäivän tarkoituksena on tunnistaa ja vähentää stressitekijöitä elämässämme. Tänä vuonna se osuu 4. marraskuuta.
Fyysiseen ja mielenterveyteemme vaikuttavien stressitekijöiden tunnistaminen ja toimenpiteiden toteuttaminen stressin hallitsemiseksi on tärkeää. Stressi, kuten tiedämme, liittyy läheisesti mielenterveyteen kahdella tavalla. Tosiasia on, että stressi voi aiheuttaa mielenterveysongelmia ja pahentaa olemassa olevia ongelmia. Toisaalta mielenterveysongelmat voivat myös johtaa stressiin. Hyvä uutinen on se, että on monia asioita, joita ihmiset voivat tehdä stressin hallitsemiseksi, mielenterveyden parantamiseksi ja terveemmän ja fiksumman elämän viettämiseksi.
Mitä voit tehdä vähentääkseen stressiä ja parantaaksesi mielenterveyttäsi
”Mielenterveyden osalta on olemassa hyvin perustavanlaatuisia tottumuksia, joista on pidettävä huolta, kuten tasapainoisen ruokavalion syönti, nukkuminen ajoissa, taukojen pitäminen, ajattelu ja lukeminen positiivisesti. Kaikki tämä auttaa vahvistamaan tunne- ja mielenterveyttä. Jos kärsit mielenterveydestä tai tunnet jonkun, joka kamppailee sen kanssa, ole avuksi ja tee ennen kaikkea selväksi, että se ei ole sairaus, josta ei kannata epäröidä puhua. Lisäksi se vaatii hyvin yksinkertaisia toimia, jotta voi astua ulos mielenterveys- ja tunnesairauksien noidankehästä”, sanoi Dr. Priya Kaul, henkinen elämänvalmentaja. Tässä muutamia yksinkertaisia toimia, joilla voit lievittää stressiä ja elvyttää mielenterveyttä.
- Pidä itsestäsi hyvää huolta: Varmista, että kunnioitat kehoasi ja itseäsi, ja tee itsestäsi parempi olo joka päivä. Mielesi tarvitsee tervettä kehoa, ja sitä varten sinun on syötävä terveellisesti, rajoitettava kofeiinia ja sokeria. Ota aikaa itsellesi, harrasta harrastuksia ja varmista, että teet kaikkea tätä säännöllisesti, vaikka se tuntuisi turhalta vaivannäöltä. Jos kohtelet itseäsi niin, että olet joku, jota kannattaa kohdella hyvin, alat uskoa siihen.
- Harrasta säännöllisesti liikuntaa: Muista, että kehosi pystyy torjumaan stressiä paremmin, kun se on kunnossa. Liikunnan harrastaminen voi lisätä hyvän olon endorfiineja ja harhauttaa sinut pois päivittäisistä huolista. Opettele ja harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten joogaa tai tai-chi stressinhallintaa varten.
- Huomioi mieli ja keho: Kroonisen sairauden kanssa eläminen voi lisätä uusia stressitekijöitä, mutta voit ryhtyä toimiin, joilla voit minimoida pitkäaikaisen terveydentilan kanssa elämiseen liittyvät haasteet ja maksimoida elämänlaatusi. Tämä saattaa kuulostaa sinusta oudolta, mutta kilpirauhasen toimintahäiriön, sydänongelmien ja jopa vitamiinipuutosten fyysiset oireet muistuttavat mielisairautta. Ennen kuin siis päätät, että sinulla on psyykkinen ongelma, varmista, että olet fyysisesti kunnossa. Käy tarvittaessa lääkärissä, ja jos olosi on edelleen ahdistunut, on aika keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
- Sano kyllä kokonaisvaltaiselle parantamiselle: Aina voi valita ohjatun meditaation, koska meditointi on erittäin hyväksi. Meditaatio ei ole hyväksi vain fyysiselle terveydelle vaan myös mielenterveydelle. Psyykkisestä tilasta huolehtiminen vaikuttaa suoraan ihmisen fyysiseen hyvinvointiin ja terveyteen yleensä.
- Muista, ettet ole yksin: Elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä, toisinaan se jakaa enemmän stressiä kuin ihminen kestää. Ja joskus mielenterveysongelmat tuntuvat laskeutuvan kuin tyhjästä. Oli miten oli, mielenterveysongelmia ei tarvitse hävetä. Saattaa käydä niin, että jotkut ihmiset eivät ymmärrä sinua, mutta se ei tarkoita, että olet yksin. Ota yhteyttä niihin, jotka ymmärtävät sinua, ja puhu heille.
Tykkäsit siitä tai et- stressi on osa elämää. Opi ja harjoittele hyviä selviytymistaitoja. Tee terveellisempiä valintoja, jotka auttavat parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Terveen mielen ja kehon avulla voit sopeutua elämässäsi tapahtuviin muutoksiin ja selviytyä vastoinkäymisistä positiivisesti.
Disclaimer: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä niitä pidä tulkita ammatillisiksi lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina lääkäriltäsi tai ammattitaitoiselta terveydenhuollon tarjoajalta, jos sinulla on erityisiä kysymyksiä mistä tahansa lääketieteellisestä asiasta.