- Gebruik mijn Gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te krijgen dat is ontworpen voor uw lichaam en doel
- Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te krijgen dat is ontworpen voor uw lichaam en doel
- Gebruik mijn Gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te krijgen dat is ontworpen voor jouw lichaam en doel
- Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te krijgen dat is ontworpen voor uw lichaam en doel
- Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma voor uw lichaam en doel te vinden
- Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te vinden voor uw lichaam en doel
- Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te vinden voor uw lichaam en doel
Gebruik mijn Gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te krijgen dat is ontworpen voor uw lichaam en doel
Dus laten we beginnen met de nummer één leugen die keer op keer wordt verteld, het idee dat er bepaalde voedingsmiddelen en oefeningen zijn waarmee u uw buikvet kunt verbranden en uw buikspieren sneller kunt zien.
Dit is volledig onwaar vanwege het feit dat er geen manier is om spot te verminderen. Dit betekent dat je niet zomaar een gebied van je lichaam kunt kiezen waar je vet van wilt verliezen.
In feite als gevolg van de manier waarop het verkrijgen van lichaamsvet en vet verlies werkt je meer kans om vet op te slaan in je middelste gedeelte eerst en vet te verliezen van dat gebied laatste
omdat je lichaam de voorkeur geeft om vet te verbranden uit distale gebieden zoals je handen en je gezicht voordat het begint met het verbranden van vet uit proximale gebieden zoals je buik.
Er is een grote lijst van voedingsmiddelen en supplementen over het hele internet waarvan ongeïnformeerde mensen geloven dat ze kunnen helpen specifiek buikvet te verbranden, zoals broccoli amandelen bonen allerlei Miracle vetverbrandende crèmes
en de lijst kan doorgaan en doorgaan, maar de enige manier om het vet bovenop je buikspieren te verbranden, is door het vet van je hele lichaam te verbranden.
Het eten van gezond voedsel zal u helpen dit te doen maar er is geen gezond voedsel dat zich specifiek richt op buikvet.
Verbranden met oefening in feite Oefeningen zoals barbell squats zal u helpen meer buikvet te verbranden dan oefeningen zoals crunches. nogmaals u kunt niet Target vet verbranden.
Laten we verder gaan met nummer 2 je kunt niet alleen je onderste buikspieren isoleren of alleen je bovenste buikspieren. Er zijn meerdere lagen spieren in je buikstreek
maar als de meeste mensen het over buikspieren hebben, hebben ze het over de rectus abdominis, de spier die er aan de buitenkant uitziet als een sixpack.
Die rectus abdominis is één spierlaag, wat betekent dat één spierlaag zowel het onderste deel ervan als het bovenste deel dezelfde aanhechtingspunten hebben.
Dit betekent dat wanneer je lagere buikspieroefeningen doet, je nog steeds je bovenste buikspieren raakt. En hetzelfde geldt andersom.
Er zijn bepaalde oefeningen die meer druk en stress leggen op het ene deel van je rectus abdominis dan op het andere, maar er is geen manier om lager en hoger absoluut te isoleren.
Oefeningen die echt goed zijn voor je onderste buikspieren hebben de neiging om ook echt goed te zijn voor je bovenste buikspieren.
Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te krijgen dat is ontworpen voor uw lichaam en doel
Volgende is het idee dat als je een mooi gedefinieerde six-pack hebt, dit automatisch betekent dat je een sterke core hebt.
En als je een slecht gedefinieerde middensectie hebt, betekent dit dat je een zwakke core hebt. De kracht en de functionele capaciteit van uw kern hebben heel weinig te maken met hoe het er aan de buitenkant uitziet.
Zoals ik al zei zijn er meerdere lagen in uw buikspieren. De buitenste laag is de rectus abdominis
maar er zijn diepe lagen, zoals de transversus abdominis bijvoorbeeld, en andere diepe weefselspieren die voor stabilisatie worden gebruikt.
Stabilisatie van de romp is een van de primaire functies van de core en het is een van de belangrijkste factoren die van invloed zijn op core strength.
De rectus abdominis is vooral verantwoordelijk voor de rompbuiging, terwijl de diepere weefselbuikspieren meer verantwoordelijk zijn voor de stabilisatie.
Dus je kunt heel weinig rectus abdominis definitie hebben, of dat nu is omdat je geen voldoende volumineuze rectus abdominis hebt
of omdat je extra lichaamsvet op je buik hebt, maar dat verandert niets aan het feit dat je nog steeds veel kernkracht kunt hebben.
Er zijn veel voorbeelden van atleten en met name vechters die niet bepaald de mooiste meest gedefinieerde ABS hebben, maar het is duidelijk dat ze veel kernkracht hebben.
Dit leidt me eigenlijk recht in mijn volgende buik mythe en het komt voort uit het gezegde dat abs worden gemaakt in de keuken.
Het lijkt erop dat veel tijdschriften en deskundigen geloven dat iedereen een mooie set van abs heeft en als ze niet te zien zijn ze onder een laag vet.
Dit is gewoon niet waar om vele redenen. Begrijp me niet verkeerd dieet is uiterst belangrijk voor het verbranden van genoeg lichaamsvet om te kunnen zien je abs.
Als je toevallig abs hebben onder een laagje lichaamsvet Het maakt niet uit hoe mooi van een six-pack je hebt als het is bedekt met een laagje vet te wijten aan het feit dat je een slecht dieet je zult nooit echt te zien dat mooie six pack.
However, dieet en de keuken is niet helemaal waar abs worden gemaakt. Het ontwikkelen en laten groeien van je buikspieren is net zo belangrijk als het wegsnijden van het vet eromheen.
Gebruik mijn Gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te krijgen dat is ontworpen voor jouw lichaam en doel
Zonder de juiste ontwikkeling zul je alleen eindigen met een platte buik maar geen buikspieren. Beweren dat buikspieren in de keuken worden gemaakt, is hetzelfde als beweren dat schouders in de keuken worden gemaakt.
Natuurlijk, als je echt geweldige schouderdefinitie wilt zien, zul je een voldoende laag lichaamsvetpercentage moeten behouden
maar om die scheiding tussen je schouder en de rest van je arm te creëren, zul je eerst die schouder moeten opbouwen.
Nou dit concept is volkomen logisch voor de meeste mensen als we het hebben over een andere spier dan de ABS.
Om een of andere reden, mensen zijn onder de indruk dat abs zijn een aantal speciale spier die groeit en popt uit anders dan andere spieren in je lichaam.
Maar dat is absoluut niet het geval je zult tijd moeten besteden aan het doen van beide … het opkrikken van je buikspieren en het wegsnijden van het vet eromheen als je een echt mooie sixpack wilt zien.
En als je je buikspieren goed wilt opbouwen moeten we een andere mythe aanpakken en dat is het idee dat hogere reps je beter zullen helpen om mooi gedefinieerde buikspieren op te bouwen dan lagere reps met zwaar gewicht.
Deze mythe komt voort uit een old-school overtuiging dat om definitie te krijgen en elke spier te verstevigen je moet gaan met lichter gewicht voor hogere reps.
Deze mythe is allang ontkracht. Iedereen die ook maar een beetje weet over het opbouwen van spieren begrijpt dat de man die daar staat curling 10-pond dumbbells eindeloos is hun tijd te verspillen en
zijn biceps zijn niet van plan om te groeien met veel, tenzij ze verhogen de intensiteit van die training.
En hoewel de meeste mensen dit concept begrijpen als het gaat om biceps of benen of de borst of een spier blijft dit concept nog steeds mensen ontgaan als het gaat om abs.
Wederom als het doel van de training is om de ABS op te bulken, zodat we de spieren kunnen zien zodra we het vet verminderen, dan moeten we dezelfde dingen doen die we zouden doen om andere spieren in ons lichaam als we probeerden ze op te bulken.
Dus wil je een gewicht pakken dat zwaar genoeg is om te gebruiken tijdens je buikspieroefeningen.
Dit gewicht moet de oefening uitdagend genoeg maken om ongeveer 8 tot 10 reps mee te kunnen doen voordat je bijna het punt van falen bereikt.
En het andere wat je moet doen om je ABS effectief te verzwaren, is het gewicht geleidelijk verhogen telkens als je kunt.
Op den duur zal het gewicht dat je aanvankelijk koos om mee te beginnen, steeds minder uitdagend worden naarmate je lichaam zich aanpast.
Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te krijgen dat is ontworpen voor uw lichaam en doel
Het is dus erg belangrijk dat zodra u dat oude gewicht voor 12 reps kunt doen, u naar het volgende gewicht gaat en het is erg belangrijk om dit constant te doen om uw buikspieren tot groei te dwingen.
Nu zeg ik niet dat je nooit wat lichter gewicht kunt mengen voor meer reps, maar het is een veel beter idee om dat te bewaren voor het einde van je training
nadat je je buikspieren al hebt uitgeput met andere oefeningen waarbij je het zwaardere gewicht gebruikt dat meer energie en inspanning vereist om te tillen.
Wederom wil je je buikspieren behandelen als andere spieren, want dat is wat ze zijn. En dit brengt me op een andere mythe rond ditzelfde idee dat de buikspieren anders moeten worden behandeld dan andere spieren.
Het is dit geloof dat je elke dag aan je buikspieren zou kunnen werken. In feite zijn sommige deskundigen van mening dat niet alleen KAN je ABS elke dag werken, maar ze geloven dat je ze elke dag MOET werken voor maximale resultaten en dit is helemaal verkeerd.
Voordat ik uitleg waarom dit verkeerd is, laten we datzelfde idee nemen en het toepassen op elke andere spier in het lichaam.
Je zou je borst elke dag moeten werken om mooiere pecs in de kortste tijd op te bouwen. Je zou elke dag aan je biceps moeten werken.
Je zou elke dag aan je benen moeten werken. Geen van deze heeft zin. De reden waarom sommige mensen geloven dat je ABS elke dag kunt werken, is omdat je dagelijks je core gebruikt, alleen maar om je lichaam te stabiliseren.
En als je oefeningen doet zoals squats deadlifts zelfs bankdrukken ga je je core gebruiken voor stabilisatie.
Maar alleen omdat je core elke dag gebruikt kan worden voor stabilisatie betekent niet dat je een volledige gewogen ab workout moet doen die is ontworpen om specifiek je ab spieren te targetten en af te breken op een dagelijkse basis.
als je een goede buikspiertraining doet, moet het je doel zijn om die buikspieren absoluut af te breken en te vernietigen, maar je moet ook begrijpen dat dat niet het moment is waarop ze gaan groeien.
zoals elke andere spier, gaan ze groeien en sterker worden tijdens de rust en het herstelproces.
zo moet je je buikspieren ten minste 48 uur rust geven, zo niet een volledige 72 uur rust voordat je werkt aan het afbreken van ze weer.
als je het gevoel hebt dat je helemaal geen rust nodig hebt na je ab-workouts, verhoog dan de intensiteit van je ab-workouts, maar werk ze niet Dagelijks geef ze een kans om te herstellen en te groeien.
Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma voor uw lichaam en doel te vinden
Laten we verder gaan met de volgende mythe die te maken heeft met het gevoelige onderwerp genetica. En ik wil gewoon eerlijk zijn tegen jullie het is absoluut een mythe
dat iedereen perfect symmetrische 8 pack buikspieren kan krijgen die lijken op de perfecte vorm van een of ander fitnessmodel.
Iedereen kan meer AB-spieren opbouwen en iedereen kan meer lichaamsvet verbranden om de buikdefinitie te vergroten, maar je kunt de vorm en symmetrie van je buikspieren niet controleren.
De vorm van je spierbuiken zelf, evenals je spier-peeslengte en zelfs je aanhechtingspunten, worden allemaal grotendeels bepaald door de genetica.
Dus als je ongelijke of asymmetrische ABS hebt, kun je geen crunches doen om ze symmetrisch te maken. Dat is gewoon de vorm van je spieren.
Iets anders waar je geen controle over hebt, is waar je lichaam bij voorkeur vet opslaat en waar het bij voorkeur het eerst vet verbrandt.
Ik heb veel mensen getraind die maar een klein beetje lichaamsvet verloren en hun buikspieren kwamen tevoorschijn.
Aan de andere kant heb ik andere mensen getraind die meer dan 12 weken op dieet waren en nog steeds nauwelijks enige AB-definitie konden zien.
Ze hadden een platte buik, maar wat betreft de definitie kun je alleen de bovenste twee buikspieren zien. Dit is opnieuw genetisch en dit is de reden waarom sommige mensen hun buikspieren kunnen zien bij hogere lichaamsvetpercentages en andere mensen tot zeer lage niveaus moeten komen om hun buikspieren te laten opvallen.
Opnieuw kun je niet kiezen waar je lichaam vet gaat verbranden en voor sommige mensen is het buikgebied de allerlaatste plek om te gaan.
Dus mijn punt is dat je moet proberen verbeteringen voor jezelf aan te brengen en je resultaten met jezelf moet vergelijken.
Omdat je buikspieren er niet precies zo uit hoeven te zien als die van iemand anders in een tijdschrift.
Zoals ik al zei, iedereen kan zijn buikspieren verbeteren, iedereen kan genoeg vet verbranden om een platte buik te krijgen en iedereen kan meer buikspieren opbouwen.
Focus je op deze dingen die je zelf in de hand hebt in plaats van dingen zoals het hebben van een perfect symmetrische 8 pack die je in een tijdschrift hebt gezien.
Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te vinden voor uw lichaam en doel
Volgende, ik wil een mythe ontkrachten waar veel beginners in geloven en dat is dat je speciale apparatuur nodig hebt om mooie buikspieren te krijgen.
Dit is wat veel mensen ertoe brengt om lid te worden van een sportschool om door de ene geselecteerde ab machine naar de volgende te gaan in de hoop dat ze eindigen met buikspieren.
dit is ook datgene wat miljoenen, zo niet miljarden dollars omzet genereert voor infomercials die ’s avonds laat reclame maken voor de volgende grootste ab-machine of product dat onder je bed kan worden geschoven of in een kast past.
De ironie is dat als je je eenmaal realiseert dat de ab-machines uit de infomercial niet werken, ze wel mooi in je kast passen en dat is precies waar ze zullen blijven.
Het enige wat je nodig hebt is je lichaam en wat extra gewicht dat de oefeningen voor jou uitdagender kan maken.
Dat is het. Oefeningen zoals decline situps hanging leg raise en fiets crunches vooral wanneer gedaan met gewicht zal verslaan bijna elke ab machine.
spreken van machines laten we praten over cardio-machines … een andere mythe is dat je absoluut nodig hebt om cardio te doen om je buikspieren te zien.
u kunt gooien in sommige cardio om u te helpen een aantal extra calorieën te verbranden, maar de nummer een manier waarop je gaat om vet te verbranden is met dieet en tenzij je marathons lopen zul je niet in staat zijn om een slecht dieet te ontlopen.
u zult krachttraining nodig hebben om je buikspieren op te bouwen en je zult moeten diëten om je lichaamsvetpercentage te verlagen.
cardio, ook al kun je het gebruiken… het is niet vereist. en dit is zeer vergelijkbaar met onze laatste AB mythe, je kunt geen buikspieren krijgen met een koolhydraatrijk dieet.
de waarheid is dat er zo veel verschillende manieren zijn waarop je je dieet kunt structureren om vet te verbranden, slank te worden en je buikspieren te zien.
er zijn genoeg mensen die op dit moment een koolhydraatrijk dieet volgen en die geripte six packs hebben. ook al kunt u in staat zijn om wat vet te verliezen sneller met bepaalde koolhydraatarme diëten is het heel goed mogelijk om abs hebben, zelfs met een dieet zeer hoog in koolhydraten.
dat is een man Ik hoop echt dat je genoten hebt van deze video als je dat deed zorg ervoor dat u zich abonneren op dit kanaal en ik weet dat ik net gaf jullie een heleboel informatie en een heleboel keer als we te veel informatie hebben we geen actie ondernemen.
En jullie weten net zo goed als ik dat dit spul alleen zal werken als je actie ondernemen op het. Dus voor degenen onder u die willen een gedaan voor u stap voor stap actieplan dat zal u helpen abs te krijgen snel
en in feite heeft mijn klanten te verliezen ofwel 20 pond of vijf procent van hun lichaamsvet in slechts 6 weken terwijl het opbouwen van solide AB spieren dan check out mijn 6-weekse uitdaging.
het komt met een aangepast dieet plan een gedaan voor u 42-daagse workout plan en je eigen verantwoording coach om u te helpen begeleiden door het hele proces.
het beste deel is door het vasthouden aan het plan voor een beperkte tijd kunt u al het materiaal van de uitdaging gratis, maar het addertje onder het gras is dat je daadwerkelijk moet volgen het plan.