Snel leven en jong sterven is allemaal leuk en aardig, totdat je ouder begint te worden. Je komt erachter dat het niet meer zo leuk is, en wenst dat de tijd teruggaat zodat je een paar dingen kunt veranderen. En terwijl de meeste ernstige ziekten toeslaan wanneer uw lichaam oud en rimpelig wordt, zijn de gevolgen van het verwaarlozen van uw gezondheid net zo vroeg zichtbaar als in uw jonge jaren. Dus wat definieert “gezond”? Overal vindt u een heleboel richtlijnen voor een gezondere levensstijl. Het komt erop neer dat u door gezond te leven het meeste uit uw leven haalt. Dat gezegd hebbende, hier zijn 10 manieren die u kunt volgen om een gezonde levensstijl te handhaven:
Op uw dieet letten
Op uw dieet letten betekent niet dat u moet verhongeren tot de dood. Het is ook niet alleen gericht op degenen die willen afvallen. De manier waarop u uw lichaam voedt en het soort voedingsstoffen dat u binnenkrijgt, maken het verschil in hoe energiek, geconcentreerd, actief of juist het tegenovergestelde uw lichaam zal zijn. Dit zijn punten om in gedachten te houden:
- Eet meer maaltijden, minder porties in elk. 5 gecontroleerde maaltijden per dag is een geweldige manier om te gaan.
- Maak een verscheidenheid in de soorten voedsel die je eet, zodat je je lichaam alle voedingsstoffen kunt geven die het nodig heeft.
- Vergeet nooit je groenten en fruit.
- Onderschat de kracht van eiwitten niet.
- Cut out op junk food, en vervang verzadigde vetten door onverzadigde.
- Cut down op het zout en suiker inname.
Exercise
Onderschat nooit het effect van regelmatige lichaamsbeweging heeft op uw lichaam, geest en ziel. Niet alleen maakt regelmatig sporten uw lichaam sterker en energieker, het helpt uw geest meer gefocust te blijven. Het tilt ook je geest op en brengt je in een betere stemming over het algemeen, een resultaat van de natuurlijke feel-good chemicaliën (aka. endorfines) die je hersenen produceren na regelmatige intensieve sessies van lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging in uw dagelijks leven integreren hoeft niet duur of tijdrovend te zijn. Natuurlijk kunt u naar de sportschool gaan als u dat liever doet, maar u kunt ook thuis een workout met lichaamsgewicht doen, ’s ochtends 20-30 minuten joggen of yoga doen. Yoga is een uitstekende oefening om fysieke en mentale kracht en stabiliteit op te bouwen en de algehele flexibiliteit te verbeteren.
Houd een goede houding
Een slechte houding brengt veel schade toe aan uw wervelkolom, gewrichtsbanden en spieren. Het is even wennen om bewust na te denken over uw houding en hoe u loopt, zit en spullen draagt, maar uiteindelijk zult u er een gewoonte van maken. Het handhaven van een goede lichaamshouding is van groot belang voor het behoud van uw lichaam. Dit is vooral belangrijk voor het verhogen van senioren om kyfose te voorkomen, dat is de abnormale kromming van de wervelkolom veroorzaakt door osteoporose.
Hydraat
Water maakt ongeveer 60% van ons lichaam uit. Het is essentieel voor alle grote en kleine processen die plaatsvinden; smering van gewrichten, regulering van temperatuur, bloedstroom, spijsvertering en zelfs ademhaling. Gemiddeld zijn er dagelijks acht glazen water nodig. Natuurlijk, als je een intensief trainingsschema volgt of een meer actieve levensstijl hebt, is meer water nodig.
Geef je schoonheidsslaapje
Meer dan alleen voor schoonheid, het krijgen van een goede 7-9 uur slaap helpt u om te gaan met stress, meer gefocust te zijn en verhoogt uw productiviteit in het algemeen. Als u zich vaak moe voelt, kunt u hier terecht om uit te zoeken wat de oorzaak kan zijn.
Breng de slaapkwaliteit niet in gevaar. Een matras van slechte kwaliteit kan veel slaapproblemen en pijn veroorzaken. Het is raadzaam om te investeren in een goede kwaliteit zoals lucide matras. U kunt altijd een goede en budget deal vinden als u online reviews en vergelijkingen van verschillende matrassen op verschillende online sites leest. Het zal u helpen om de juiste kwaliteit matras te kiezen volgens uw eisen
Work slim
Voor het belang van uw geestelijke gezondheid en gevoel als een individu, het stellen van doelen en hard streven om ze te bereiken geeft je een gevoel van prestatie, dat is een beloning van zichzelf. Slim werken betekent in dit geval je tijd optimaal indelen, het werk met creativiteit benaderen en voortdurend leren en je methoden verbeteren.
Speel hard
Je kunt pas hard spelen als je hard en slim hebt gewerkt. Gun jezelf dus af en toe die broodnodige en welverdiende pauze. Maak er het beste van!
Mediteer
Of het nu meditatie, gebed of een time-out van uw drukke leven is om na te denken, meditatie is belangrijk om uw doelen opnieuw te bekijken en ervoor te zorgen dat u op schema ligt.
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in sociale bijeenkomsten en feestjes, en slechte gewoonten op te pikken die moeilijk te overwinnen zijn achteraf. Houd uw sociale gewoonten in de gaten, of het nu gaat om drinken, roken of een andere slechte gewoonte, en denk twee keer na voordat u er een oppakt. Het is altijd makkelijk om ermee te beginnen en het lijkt niet zo’n groot probleem, totdat je merkt dat je erin vastzit.
Maak er een gewoonte van
Last but not least, consistentie is de sleutel. Zet bewuste gedachte in de gewoonten die je opbouwt, en houd het vol totdat je er niet meer over hoeft na te denken. Verandering komt niet van een enkele keer dingen uitproberen, het komt als gevolg van consistente, aanhoudende, inspanning.
Stap voor stap, centimeter voor centimeter
Het onderhouden van een gezonde levensstijl kan overweldigend aanvoelen in het begin, alsof het te veel werk is. Het geheim is om het stap voor stap te doen, en dan de volgende stap te nemen. Niemand wordt van de ene dag op de andere wakker met een enorm fortuin en succes. Gelukkige en succesvolle mensen, echter, worden elke dag wakker een stap dichter bij hun doelen. Dus begin met bewegen, en als je je moe voelt, geef dan niet op. Leer gewoon om een pauze te nemen.