ByHailey Fuchs
Posted in Mental Health Resources
1. To Do Lists
Stippel de reeks taken uit die u moet voltooien. Als u eenmaal kunt visualiseren wat u moet doen, wordt u niet meer afgeschrikt door uw opdrachten.
2. Budgetteer uw tijd
Plan uw dag, minuut voor minuut. Met deze planning zult u het vertrouwen en de hulpmiddelen hebben om al uw taken te voltooien.
3. Beloningssysteem
Stel een systeem van beloningen op, zodat u zich kunt verheugen op het voltooien van een reeks taken. Geef jezelf bijvoorbeeld een Hershey Kiss zodra je 10 pagina’s van je tekstboek hebt gelezen. Deze kleine endorfineboost geeft je de stimulans om door te werken.
4. Vraag om hulp en ga verder
Wanneer je merkt dat je gestrest bent over een schijnbaar onmogelijk probleem, stuur dan een sms’je naar een vriend of een e-mail naar een leraar. Ga dan verder met andere taken. Concentreer u niet urenlang op dit probleem, hoe belangrijk het op dat moment ook lijkt te zijn. Verspilde tijd zal u vertragen, en u zult emotioneel uitgeput raken als gevolg van de energie die u aan dat ene probleem hebt besteed.
5. Neem pauzes om te ademen
Ik weet het, ik weet het; dit lijkt een beetje overdreven. Ga online en vind een aantal ademhalingsoefeningen. Wanneer u merkt dat u zich zorgen maakt, leg dan uw pennen en potloden neer en haal adem. Probeer je ogen te sluiten terwijl je inademt door je neus en uitademt door je mond. Dit soort momenten zijn nodig om op te laden.
6. Eet gezond
Hoewel je misschien in de verleiding komt om naar dat stuk pizza te grijpen, zal de juiste voeding in je lichaam je energie stimuleren en je zo het uithoudingsvermogen geven dat je nodig hebt om je werk gedaan te krijgen. Voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte maken je futloos en ongemotiveerd om je taken af te maken. Concentreer je op fruit, groenten en ander vezelrijk voedsel.
7. Rustgevende slaap
Het is duidelijk dat je niet in staat zult zijn om je te concentreren of je best te doen zonder een goede nachtrust. Hoewel ik begrijp dat slaap soms het eerste is wat weg moet wanneer het schoolwerk zich opstapelt, zijn er een paar tips om het meeste uit die kostbare uren slaap te halen. Ten eerste, maak je werk niet in je slaapkamer; het zal leiden tot een associatie tussen je kamer en je werk, wat het moeilijker voor je maakt om in slaap te vallen. Maak het huiswerk dat geen schermtijd vereist als laatste. Het is bewezen dat technologie voor het slapengaan de kwaliteit van de slaap vermindert. Als u merkt dat u zich zorgen maakt terwijl u probeert te slapen, probeer dan elke spier in uw lichaam één voor één aan te spannen, te beginnen met uw voeten, totdat u uw hele lichaam hebt aangespannen. Laat dan los. Deze opluchting zal uw lichaam gestresst doen voelen en u in staat stellen sneller in slaap te vallen.
8. Lichaamsbeweging
Deskundigen zeggen dat iedereen elke dag minstens een half uur lichaamsbeweging nodig heeft. Niet alleen helpt lichaamsbeweging u bij een rustige slaap, maar lichaamsbeweging stimuleert ook endorfines, die u op hun beurt gelukkiger en minder angstig maken.
9. Dagen om te ontspannen
Net als een goede nachtrust, heb je een dag plezier nodig om op te laden van een week school. Maak tijd vrij om vrijdag of zaterdag met vrienden of familie door te brengen. Concentreer je in die periodes niet op zaken die met werk of school te maken hebben.
10. Zoek hulp als dat nodig is
Als je merkt dat academische stress je leven heeft verteerd, praat dan met een leraar, een begeleider, een ouder of een andere vertrouwde volwassene. Hoewel een zekere mate van bezorgdheid normaal is, zou niemand zich alleen zorgen moeten maken.
–
Academische stress kan iedereen in het gezin beïnvloeden. Als u of een dierbare lijdt onder stress als gevolg van academische overweldiging en andere schoolgerelateerde uitdagingen, biedt O’Connor Professional Group onderwijsondersteunende diensten thuis en op afstand, evenals particuliere geestelijke gezondheidszorg voor studenten en hun gezinnen. Neem online contact met ons op of bel 617.910.3940 voor meer informatie en om een afspraak te maken voor een consult met een lid van ons zorgzame team.