Ik heb zojuist Laura Vanderkams korte gids voor vóór het ontbijt doorgelezen, en het bevestigde opnieuw een gevoel dat ik al vaak heb gehad: Ik heb meer wilskracht in de ochtend, meer creativiteit, en het simpele feit dat er minder “eisen” of verzoeken binnenkomen, zorgt ervoor dat ik meer tijd heb zonder me schuldig te voelen dan later op de dag.
Vanderkam is ook de auteur van 168 hours: You Have More Time Than You Think, en haar citaat hierboven zette me aan het denken:
Eerder deze week had ik het frustrerende gevoel bedolven te worden door mijn e-mail inbox. Hoe meer ik beantwoordde, hoe meer er binnenkwam, hoe meer ik me overweldigd voelde, niet minder. Ik was van plan een korte e-mail burst van een uur te houden, maar het spiraalde uit tot meerdere uren, en op de een of andere manier voelde ik me nog steeds achter op mijn algemene takenlijst … en volledig uitgeput.
Ik heb systemen, ik heb ingeblikte antwoorden, ik heb grenzen – en toch, iets liet me het gevoel dat er ruimte was voor verbetering in hoe ik dit aspect van mijn werk aanpak.
Om e-mailmoeheid in de middag tegen te gaan, heb ik me gerealiseerd dat mijn allerbeste dagen beginnen met de volgende ochtendformule:
- Lezen met een kop franse koffie (of drie, hah)
- Een korte meditatiesessie van 10-20 minuten, dan
- Tackling 1-2 grote kikkers: meestal een schrijfgerelateerde taak en een strategische bedrijfsopbouwende taak
Als ik mijn dag met die reeks activiteiten kan beginnen, neemt dat een enorme druk weg van wat er later op de dag wordt gedaan, wanneer ik minder energie heb nadat mijn blok van gesprekken en vergaderingen is afgelopen.
Wat is uw ochtendtrifecta?
Volgens Vanderkam:
“De beste ochtendrituelen zijn activiteiten die niet hoeven te gebeuren en die zeker niet op een specifiek uur hoeven te gebeuren. Dit zijn activiteiten die een interne motivatie vereisen. De beloning is niet zo direct als het plezierige televisiekijken of het beantwoorden van een e-mail die niet onmiddellijk beantwoord hoeft te worden, maar het levert wel iets op. De beste ochtendrituelen zijn activiteiten die, wanneer ze regelmatig worden beoefend, resulteren in voordelen op de lange termijn.”
Zij zegt dat de meest succesvolle mensen hun ochtenden voor deze dingen gebruiken:
- Het koesteren van hun carrière – strategieën en gericht werk
- Het koesteren van hun relaties – het beste geven aan hun familie en vrienden
- Het koesteren van zichzelf – lichaamsbeweging en spirituele en creatieve praktijken
Zo hoe zit het met jou:
Wat zijn jouw favoriete ochtendrituelen? Waar wilt u tijd voor vrijmaken om meer te doen? Minder?