Welkom in februari – de maand waarin resoluties voor gewichtsverlies en fitness sneuvelen. (Nee, serieus – 7 februari staat eigenlijk bekend als de “fitness cliff”, omdat dat de dag is waarop de meeste mensen hun fitnessvoornemens gewoon helemaal opgeven). Hier is het goede nieuws: We hebben een 21-daags shape up-workoutplan bedacht dat je zo leuk zult vinden, dat je het niet zult willen weggooien.
Hier is hoe het werkt. Elke week doet u zes workouts (geen enkele duurt langer dan ongeveer een half uur!):
-Twee total-body toning routines
-Twee fat-blasting interval workouts
-Twee gemakkelijke herstelsessies
Bekijk deze video om het totale plan te krijgen, evenals om demo’s te zien van hoe u elke body-shaping beweging uitvoert. Voor een volledige lijst van alle bewegingen, reps, en sets, zie hieronder.
Meer: Voor meer Bikini Ready workouts, leer hoe je Lift It, Shape It, Tone It, in 30 Minutes or Less!
Total-Body Toning Routines – 2x per week
Reps: 12 – 15 per beweging
Sets: 1 set in week 1, 2 sets in week 2 en 3
Moves:
Plank met alternating Leg Lift
Wood Chop met Resistance Band
Dumbbell Squat and Overhead Press
Romanian Deadlift
Bent-Over Row
Dynamic Lunge
Fat-Blasting Intervals – 2x per week
Doe de volgende drie bewegingen rug aan rug zonder rust ertussen. Dat is 1 interval.
Rest één tot twee minuten tussen de intervallen
Volbreng zoveel reps van elke beweging als u kunt in de voorgeschreven hoeveelheid tijd.
Week 1: 20 seconden per beweging, 5 intervallen
Week 2: 30 seconden per beweging, 6 intervallen
Week 3: 40 seconden per beweging, 7 intervallen
Moves:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat
Resultaatbevorderend herstel – 2x per week
Doe de volgende drie bewegingen in de getoonde volgorde. Herhaal twee of drie keer.
Moves:
Hip Flexor Stretch
Double Hip Extension
Standing Chest Stretch
Floor I-Position Raise
More from Women’s Health
Training Plans for Every Fitness Goal
10 Abs Exercises Better Than Crunches
Lose 10 Pounds in 6 Weeks