21 Day Fix Maaltijdplan Sjabloon & Spreadsheet (Auto-Updating)

Bij de 21 Day Fix is het plannen van maaltijden de sleutel tot succes. Proberen om elke dag niet meer en niet minder te eten dan je nodig hebt is niet iets dat zomaar gebeurt-je moet het plannen. Ik heb deze 21 Day Fix maaltijdplanningsmal gemaakt om te helpen.

Het maken van een maaltijdplan is tijdrovend, ik snap het. Maar denk aan het als een monetair budget-hoe zul je weten hoeveel je elke dag kunt uitgeven zonder planning?

Eén van de moeilijkste dingen op de Fix is het budgetteren van uw containers, en deze sjabloon helpt u daarbij.

Niemand wil thuiskomen na een lange dag, beginnen met het uittrekken van voedsel voor het avondeten, en beseffen dat ze slechts 1 paarse en 1 groene over hebben voor uw maaltijd. Je zult niet tevreden of vol zijn, en je hebt 100% meer kans om af te dwalen van je gezonde eten en gewichtsverlies eetplan als dit gebeurt.

Ik heb deze 21 Day Fix-maaltijdplanningsspreadsheet gemaakt om je te helpen met je maaltijdplanning! Het berekent zichzelf, wat erg handig is.

Als je het aantal bakjes toevoegt, wordt de spreadsheet automatisch bijgewerkt en zie je hoeveel bakjes je nog over hebt voor die dag.

Er zijn ook links in de spreadsheet voor 21 Day Fix recepten met containertellingen om u te helpen plannen voor al uw containers!

Velen beginnen aan de Fix maar worstelen om het af te maken. Ik denk echt dat het plannen van maaltijden de reden is. Het plannen van maaltijden maakt het minder waarschijnlijk dat je met de Fix stopt.

Hoe gebruik je deze maaltijdplanner-spreadsheet:

Er zijn twee versies van deze spreadsheet: één met alle haakjes, A-F, voor telkens één week. Dit bevat ook een tabblad voor het gemakkelijk vinden van heerlijke recepten met container-tellingen, evenals een boodschappenlijst tabblad.

De tweede is een versie voor drie weken (genoeg voor een volledige ronde) met dezelfde boodschappenlijst en receptenpagina.

1. Het eerste wat u wilt doen is een kopie maken. De bewerkingsinstellingen zijn gesloten op de spreadsheet, dus ga naar Bestand > Maak een kopie.

2. Voor elk haakje ziet u bovenaan het aantal bakjes voor elke kleur. Als je een beetje rondklikt, kom je een paar leuke verrassingen tegen.

3. Deze gratis 21 Day Fix-maaltijdplansjabloon kan worden gedownload in Excel of rechtstreeks worden gebruikt in Google Docs, een gratis online programma dat beschikbaar is voor iedereen die een Google-account heeft.

Je kunt het online gebruiken (het slaat automatisch op) of je kunt het downloaden naar je bureaublad. Het is gemakkelijk af te drukken (misschien moet u uw printerinstellingen aanpassen om de hele spreadsheet op één pagina af te drukken), maar ik moet zeggen dat de zelfberekenende functie mijn favoriet is.

4. Voer uw maaltijden en koppelingen in als u die heeft. Als u bijvoorbeeld zilvervliesrijst toevoegt, moet u een gele container aftekenen. Voor Griekse yoghurt, markeer een rode. Pindakaas/pindakaas? Dat is een theelepel. De regel met de resterende verpakkingen wordt automatisch voor u bijgewerkt.

Denk eraan: Zodra u toegang krijgt tot de spreadsheet, tikt u op Bestand > Maak een kopie. Als je vraagt om de spreadsheet te bewerken, zal ik dat weigeren. Als u de sjabloon bewerkt, wordt de spreadsheet namelijk voor alle gebruikers aangepast.

Bestand >Maak een kopie

Om toegang te krijgen tot de spreadsheet:

Deze spreadsheet heeft:

1. Zes planbladen, één voor elk deel van de Fix.
2. Caloriegetallen op elk blad ter referentie.
3. Links naar heerlijke recepten met ingrediënten die rechtstreeks van de voedingsmiddelenlijst komen. Schoon eten op zijn best!
4. Kleurgecodeerde kolommen voor elke container, samen met links naar recepten met ten minste één volledige portie van die container voor het geval u wat ideeën nodig hebt.

21 Day Fix Tips

Deze tips zullen u helpen met uw 21 Day Fix-maaltijdplanning. Sommige zijn video’s en sommige zijn artikelen, maar ze helpen u allemaal om op koers te blijven met de Fix, gewicht te verliezen en binnen uw dagelijkse caloriedoelstelling (en containerdoelstelling!) te blijven.

• Geüpdatete voedsellijst
• Hoe u maaltijden plant voor de 21 Day Fix
• Theelepels vs. zoetstof theelepels op de Fix
• Treat Swaps uitgelegd
• Hoe u containers berekent op de Fix
• Hoe u maaltijden bereidt