Ik krijg vaak de vraag welk 21 Day Fix programma ik aanbeveel. En natuurlijk is het antwoord: “Dat hangt ervan af.” Het hangt grotendeels af van je fitnessniveau en je doelen. Dat gezegd hebbende, hier is een vergelijking van 21 Day Fix (het oorspronkelijke programma) en 21 Day Fix Extreme (21DFX). Eerst zullen we beginnen met wat ze gemeen hebben.
Beide programma’s:
- Geleid door de inspirerende Autumn Calabrese
- 7 workouts per week
- Workouts zijn ruwweg 30 minuten
- Je hebt minimaal slechts 2 sets gewichten nodig: een zware set en een lichte set (ik raad 12s en 8s aan voor meer gevorderden en of 8s en 5s of 3s voor beginners)
- Inclusief Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, en Yoga workouts
- Een modifier voor degenen die minder intensiteit willen of nodig hebben
- Inclusief een maaltijdplan dat gebruik maakt van kleurgecodeerde containers om voedselgroepen bij te houden (bijvoorbeeld, u krijgt 3 groene veggie containers per dag, 1 blauwe vet container, enz.
- Maaltijdplan omvat alle voedingsgroepen
- Beide plannen moedigen u aan om dagelijks Shakeology te drinken (het is inbegrepen in het Challenge Pack met een grote korting!)
Verschillen tussen 21 Day Fix en 21 Day Fix Extreme:
- Extreme is extremer. De workouts zijn zwaarder met kortere pauzes en intensievere bewegingen.
- Extreme gebruikt gewichten tijdens cardio en plyo en een band tijdens pilates voor extra weerstand.
- U hebt een weerstandsband nodig voor Extreme, maar niet voor reguliere.
- Regular heeft 2 dagen Cardio en Extreme heeft “Plyo Extreme” op de eerste dag van de week in plaats van Cardio.
- De modifier in Extreme is nog steeds echt ripped terwijl de modifier in regular meer op een gemiddeld persoon lijkt. Ze past de bewegingen aan, maar niet zo veel als in regular.
- De warming-up is korter in Extreme.
- Het dieet in Extreme is strenger met iets minder opties (en niet veel in de zin van dessert/snoep).
- Je mag wijn drinken met Regular, maar niet met Extreme.
- De yoga in de reguliere versie (bedoeld als actief herstel voor beide) is veel meer herstellend en beginner vriendelijk. Yoga in extreme is complexer en meer gebaseerd op kracht dan op stretching.
- Extreme heeft een “countdown to competition” maaltijdplan dat kan worden gebruikt in de laatste week van de uitdaging. Het kan je helpen je klaar te maken voor een grote gebeurtenis (vrijgezellenfeest, strandvakantie, of letterlijk een bikini bodybuilding show). Voor de goede orde, ik heb dit maaltijdplan nog nooit gedaan.
Nu ik beide programma’s heb gedaan, raad ik de meeste mensen aan om met de normale versie te beginnen. Het is nog steeds een zeer effectieve workout, vereist minder apparatuur en ik denk dat de yoga meer herstellend is. Het dieet is ook een beetje meer ontspannen, maar is nog steeds effectief. Als je al regelmatig aan gewichtheffen doet en je bent echt sterk en op zoek naar een uitdaging, ga dan voor Extreme. Als je al een paar keer regelmatig hebt gedaan en een nieuwe uitdaging wilt, ga dan voor Extreme. Op dit moment ben ik plukken en kiezen welke workouts ik wil doen van beide en genieten van dat.