Er zijn vele MANIEREN training plannen beschikbaar op het internet en het kostte me een lange tijd te vinden wat ik zocht.
Uiteindelijk nam ik een Basic sjabloon en aangepast aan mijn eigen levensstijl en behoeften.
Dit zou een geweldig plan voor iedereen die relatief nieuw is in het hardlopen of iemand die wil de stap naar de marathon te zijn. Je moet in staat zijn om 3 keer per week een afstand van 3 mijl af te leggen. Als je niet in staat bent om dit te doen dan zou ik ofwel voorstellen om de couch to 5k (C25k) programma of iets dergelijks te gebruiken totdat u de vereiste uithoudingsvermogen.
Een ding dat je misschien opvalt is dat hij lange run is op een vrijdag, dit is helemaal om mijn eigen levensstijl te passen en kan gewoon worden verplaatst naar een zaterdag of welke dag het beste bij u past.
Hills
Ik hoef geen heuvel runs toe te voegen omdat ik op een enorme heuvel woon en het vrijwel onmogelijk vind om een vlakke route te vinden, als je over het algemeen niet op heuvels loopt dan stel ik voor om van een van je runs een heuvel run te maken. Doe dit door simpelweg minstens 1 goede heuvel aan je route toe te voegen.
Speed Work
Alle runs, voor mij, zullen worden uitgevoerd op een constante conversatie (MAF) tempo als onderdeel van een groter ultra marathon plan dus op dit moment heb ik geen wens om snelheid werk toe te voegen. Als je snelheid wilt trainen, stel ik voor om van een van je kortere loopjes een tempoloop te maken
Cross Training
Voor cross training ga ik persoonlijk zwemmen of fietsen en ook wat core stability werk doen, maar je kunt alles kiezen zolang het maar op een stabiel niveau is.