28 Dagen Ei-dieet Reviews, Ei-dieet Plan | BestComfortBike

Het 28 Dagen Ei-dieet-Losing extra than 15kg in a month is geen gemakkelijk onderwerp maar het is geloofwaardig met 28 Dagen Ei-dieet. De bijgaande 28 dagen Ei Dieet calorieën zijn zeer belangrijk en op verschillende vlakken niet Vrij, toch geven we er voldoende om om het voor iedereen toegankelijk te maken, daarom is het Vrij. Dit 28 dagen eierdieet heeft zelfbeheersing en ondersteuning nodig, dus houd je aan de bijgaande manieren terwijl je deze eet systeem reis maakt. Bekijk de begeleidende begeleiding zorgvuldig en gebruik ze wanneer u begint met het 28 dagen eierdieetregime om gewicht te verliezen.
Eieren eten om gewicht te verliezen lijkt vreemd, waar? Toch zijn tal van mensen ontdekken dat de gekookte ei dieet is een uitstekende oplossing voor hun korte termijn gewichtsverlies doelen.
Vele gebruikers eisen om te verliezen tot 20 pond in 2 weken of minder! Nu dat is een aantal drang die u zal brengen recht op de winkel voor een verse doos van de eieren.
Nevertheless, voordat je te opgewonden, je nodig hebt om te leren alles over het gekookte ei dieet en hoe het gaat.
In dit artikel op BestComfortBike.com zal u helpen om alles wat u moet weten over het gekookte ei dieet te leren, wat is opmerkelijk uitstekend over eieren, hoe het dieet te onderzoeken, de resultaten die u kunt verwachten en hoe de exacte gewichtsverlies resultaten waar te nemen. U zult zelfs een aantal pogingen om gewicht te verliezen lezen!

Waarom zijn eieren zo uitstekend voor gewichtsverlies?

Eieren bevatten weinig calorieën, veel eiwitten, de nodige vitaminen en mineralen, en geven zelfs gezonde vetten af aan uw dieet.
Maakt u zich zorgen over cholesterol? Wees dat niet – tenzij je te maken hebt met een hoog cholesterolgehalte, zal dit kortetermijndieet waarschijnlijk geen variatie maken, vooral als je ook andere voedingsmiddelen eet!
Meer moderne analyses hebben bovendien uitgelegd dat ons bloedcholesterol niet wordt beïnvloed door het cholesterol in onze voedselkeuzes. Het zijn de verzadigde vetten en transvetten die we opnemen die het bloedcholesterol beïnvloeden.
Nutritioneel gezien zijn de eieren moeilijk te verslaan. In slechts 75 calorieën gemiddeld per ei, krijgt u 7 gram kwaliteit eiwit, 5 gram vet, en tal van vitaminen, carotenoïden, en mineralen.
Vergeleken met de andere eiwitten, eieren houden de taart in termen van de biologische waarde. Het biologische doel van eiwitten is een maatstaf voor de verteerbaarheid van een voedingsmiddel en de beschikbaarheid van zijn eiwitten.
Wanneer een maaltijd een gelijk aminozuurprofiel heeft voor ons lichaam, heeft het een enorm biologisch belang.
Voornoemde eiwitten worden ook wel “complete eiwitten” of “hoogwaardige eiwitten” genoemd. De meeste maximale dierlijke en sojagoederen staan bekend als de complete eiwitten.
Wanneer we echter alle eiwitbronnen met elkaar in verband brengen, heeft het ei de meest toonaangevende biologische waarde van allemaal! In de meest maximale basis zin, bijna alle van de eiwitten die je absorbeert uit het gekookte ei voeding wordt verteerd in je lichaam.

Voedingswaarde van de eieren

Zoals we al zeiden, het ei heeft ongeveer 75 calorieën en tien verschillende vitaminen en mineralen. Een ei bevat maar liefst 7 gram eiwit, en de caloriearme keuze is ideaal voor gewichtsverlies.
De eieren bevatten vitamine D, fosfor, vitamine B12, en de nodige aminozuren. De eieren bevatten verder 15% van uw normale riboflavine-opname en bevatten bovendien folaat, ijzer, vitamine B6 en zink.

Belangrijkste ingrediënten van het Gekookte Eieren Dieet

De centrale aantrekkingskracht van dit eierdieet is dat het een eiwitrijk, koolhydraatarm en caloriearm dieet is. Hoewel er geen uitgebreide richtlijnen zijn, zijn er ongebruikelijke dieet trends van de bron tot de bron.
Laten we eens een blik werpen op de belangrijkste ingrediënten van het gekookte ei dieet. Van daaruit zullen we u vertellen hoe u de meest gunstige onderdelen van dit eierdieet kunt maken en het meer geschikt voor u kunt maken om langdurig, succesvol gewichtsverlies te krijgen.

Wat u kunt eten

Het gekookte eierdieet verbetert de hoge benutting van magere eiwitten.

• Leine eiwitten bestaan uit:
• Eieren
• Kip
• Turk
• Leine vis

Volgens de richtlijnen moeten de lijners de dag beginnen met gekookte eieren en vervolgens eieren of andere dunne eiwitten nuttigen voor de lunch en het avondeten. Als een kant aan uw maaltijden omvat “low carb” fruit en groenten zoals:

• Broccoli
• Groene bladeren
• Paddestoelen
• Citrus
• Appels
• Koolbloem
• Wortelen

Wat je niet mag eten

Zoals u kunt hebben vermoed, is het gekookte eieren dieet zeer restrictief. Het is gericht op het verminderen van calorieën en sluit veel verschillende voedingsmiddelen uit. Hier is een tabel van voedingsmiddelen die moeten worden geëlimineerd uit het dieet:

• De Junk food
• De suikerhoudende dranken (bijvoorbeeld frisdrank, sap, sportdranken)
• De gefrituurde voedingsmiddelen
• De vette vleessoorten (d.w.z. rood vlees, varkensvlees, vette vis)
• Zout
• Alcohol
• De voedingsmiddelen met “verwerkte suikers”

Hoe het Gekookte Ei Dieet is opgebouwd

Het doel van het Gekookte Ei Dieet is dat het naar verwachting van korte duur zal zijn. Na twee weken op het dieet, kan de dieter veel gewicht verliezen zeer snel. Als u bekijkt hoe het dieet is opgebouwd, kunt u misschien zien waarom mensen binnen twee weken gewicht kunnen verliezen met dit eierdieet:

• U kunt gewoon drie maaltijden per dag nuttigen.
• De tussendoortjes zijn niet goedgekeurd.
• U hoeft alleen calorievrije dranken (d.w.z. water) te consumeren.
• De maaltijden bestaan uit een mager eiwit + groenten en fruit.

Volg dit gedurende de twee weken voor het gewichtsverlies. Zodra het gekookte eieren dieet is voltooid, echter, kan een gezond dieet worden hervat. Het klinkt supergemakkelijk, nietwaar? Controleer de mening van de diëtist over dit dieet en hoe u de meest bruikbare onderdelen van dit dieet kunt kiezen om voor u te werken.

The Dietitian’s Review of the 28 Day Egg Diet: Vorm het beter voor u

Wanneer het een dieetrage wordt, zijn de mogelijkheden: Als het te eenvoudig of te nuttig lijkt om oprecht te zijn, dan is het dat waarschijnlijk ook! Een ding dat u moet onthouden is dat elk streng fad-dieet u kan uitvoeren om snel gewicht te verliezen.

Voordelen van het Ei Dieet

Als gezegd begin, het consumeren van eieren is een uitstekende techniek om bevredigende kwaliteit eiwit voor de minste calorieën te krijgen. Dit is ideaal voor gewichtsverlies! In één studie verloren degenen die een caloriearm dieet en eieren voor het ontbijt aten meer gewicht dan degenen die ook een caloriearm dieet volgden maar bagels aten voor het ontbijt.
Verder zijn duidelijk gesneden richtlijnen zoals “geen junkfood” essentieel voor mensen om te beginnen aan een eetplan voor gewichtsverlies. Omdat dit dieet je instrueert om junkfood, alcohol, met suiker gezoete dranken en dergelijke te beperken, zul je waarschijnlijk je calorieconsumptie drastisch verminderen wanneer je stopt met het eten van deze voedingsmiddelen. Verminderingen in calorieverbruik helpen bij gewichtsverlies.
Een meer pro aan het gekookte eieren dieet is dat het de consumptie van de groenten en fruit bij elke maaltijd verhoogt. Naast het feit dat deze voedingsmiddelen minder calorieën bevatten, leveren fruit en groenten vezels, water, vitaminen en mineralen. Al deze ingrediënten zijn bestanddelen van een gezond dieet.

Nadelen van het Ei-dieet

Extreme, kortdurende voeding leidt zelden tot duurzaam gewichtsverlies. De rage diëten zoals een gekookt ei dieet kan rijden naar jojo gewichtsverlies waar je gewicht te verliezen op het dieet, alleen maar om het gewicht terug te krijgen zodra uw dieet terug te gaan naar de normale. Volgens de analyse kan jojo gewichtsverlies (aka “gewicht fietsen”) een negatieve invloed hebben op uw gezondheid!
Hoewel het gekookte ei dieet de consumptie van magere eiwitten, fruit en groenten ondersteunt, is het schrappen van hele categorieën van voedsel onhoudbaar voor de lange termijn. Voor de lange termijn naleving van gezonde consumptie en gewichtsverlies, is het essentieel om te kiezen voor een eetpatroon dat alle voedingsmiddelen omvat. Een gezonde eetgids staat toe dat je af en toe je favoriete traktaties eet.
Een ander punt van overweging is hoe het eierdieet is gestructureerd. Omdat de dieter slechts drie maaltijden per dag mag eten, lopen ze het risico hongerig te blijven. Het maakt niet uit als u probeert om gewicht te verliezen, extreme honger zal u niet helpen uw gewichtsverlies probleem op te lossen! Niet alleen is extreme honger een indicatie dat we niet voldoende calorieën consumeren, maar het zal ons ook de behoefte geven om te “binge” bij onze volgende maaltijd, wat leidt tot meer extra calorieën verbruikt bij die maaltijd.

Hoe het gekookte-eieren-dieet te verbeteren voor uw winst

Nu u de voors en tegens van het gekookte-eieren-dieet kent, kunt u de beste praktijken eruit halen en deze in uw voordeel gebruiken. Hier zijn enkele adviezen die u kunt doen om het systeem onder de knie te krijgen en gewicht te verliezen die van pas zullen komen:

1: Herstructureer uw bord

Gebruik het voedselconsumptieprogramma voor gekookte eieren als motivatie! Door minder wijzigingen aan te brengen in uw dieet, kunt u een gezond bord samenstellen dat u helpt gewicht te verliezen:
Lean Protein: Kies eieren, mager gevogelte, bonen, peulvruchten, getextureerde plantaardige eiwitten, en vetarme of vetvrije melk, yoghurt en kaas. Deze bieden u veel eiwitten voor minder calorieën.
Vul Uw Bord met de Groenten en Fruit: Kies de kleurrijke groenten om het centrale element van uw maaltijd te zijn! Het vullen van je bord met de niet-zetmeelrijke groenten en het verse fruit kan je helpen je calorieën onder controle te houden. Opmerking: Dit heeft geen betrekking op maïs, aardappelen en erwten.
Pick Complexe koolhydraten: Houd jezelf overtuigd en gezond door bij elke maaltijd een portie zetmeel of zaden toe te voegen. De koolhydraten bieden ons het essentiële potentieel om ons betrouwbaar te voelen en fris te blijven. Doe een portie van alle granen, aardappelen, maïs of erwten aan het dieet.

2: Cut Down on the Junk Food

Het gepocheerde ei dieet richt zich op verschillende soorten voedingsmiddelen die in het dieet moeten worden beperkt. Of u nu gewicht wilt verliezen of gezonder wilt eten, absolute consumptie van deze maaltijden tot zo nu en dan:
Houd de Alcoholsteun: De alcoholische dranken zijn vaak geladen met calorieën, behandel ze daarom als een snoepje. Beperk het alcoholgebruik tot een maximum van 200 calorieën per dag. Volgens de Dietary Guidelines for Americans, moeten vrouwen alcohol beperken tot één drankje per dag. Voor mannen, beperk alcohol tot de twee drankjes per dag.
Kies voedingsstof-rijke maaltijden en snoepjes: Maak de lichtschakelaars in uw snacks en koekjes voor een betere gezondheid en gewichtsverlies. Gebruik Griekse yoghurt in plaats van ijs voor aangevuld eiwit. Om calorieën te verminderen, geef de voorkeur aan gewone, luchtgepofte popcorn in plaats van chips.
Slik uw calorieën niet in: We kunnen veel suiker, calorieën of vet uit dergelijke drankjes waarnemen. Kies caloriearme of calorievrije frisdranken zoals water of spuitwater. Breng uw drankjes op smaak met citrusvruchten of caloriearme zoetstoffen zoals Stur-druppels. Als u verzwaarde koffiedranken gebruikt, verminder of elimineer de room, suiker, siropen en de toppings.

3: Haal het meeste maximum uit uw eieren

Toch geïnspireerd om te proberen meer eieren in uw voedsel te voegen? Begrijp de verschillende soorten eieren die er zijn! In tegenstelling tot wat verschillende sites en mensen aanraden, is de gezondheid van de kippen waar je eieren van krijgt essentieel. U kunt kiezen om gezonde eieren te kopen. Hoe?
Koop lokaal: Als u de situatie moet verbeteren en uw buurtboeren moet ondersteunen, geef dan de voorkeur aan lokale eieren! Kopen bij een lokaal bedrijf kan u helpen beslissen waar en hoe de kippen leven. Inzicht in deze kan u helpen om de algehele conditie van hun eieren te bepalen.
Watch for Omega-3s: De bepaalde eiermerken hebben meer buitengewone producten van omega-3 vetzuren. Dit wordt bereikt wanneer de kippen worden gevuld met lijnzaad, dat overvloedig is in omega-3’s, en de voeding wordt overgebracht naar de dooier. Biologische, vegetarische en met nutriënten verrijkte eieren zullen typisch hogere niveaus van de omega-3 vetzuren dragen en kunnen verder kleine hoeveelheden verzadigde vetten en cholesterol benadrukken dan gewone eieren. De Eggland’s Most betrouwbaar is een merk dat meer toonaangevende omega-3 hoeveelheden in hun eieren heeft.
Bedenk ethiek: De kippen die de eieren leggen kunnen uit een mengsel van verschillende omstandigheden komen. Sommige kippen worden opgeslagen “kooivrij” of “vrije uitloop” daarom doe je analyse op bepaalde ei merken als kip normen zijn essentieel voor u. U kunt ontdekken dat sommige van deze claims niet helemaal zijn wat ze lijken.

4: Gebruik van Dieetpraktijken voor Gewichtsverlies

Zoals eerder gezegd, moet u voor uw dieet niet alleen vertrouwen op iemands voedsel. Ons lichaam heeft verschillende soorten voedsel nodig om optimaal gezond te blijven. Ultieme versies van het gekookte-eieren-dieet zijn beperkend en laten diëters alleen gekookte eieren en water consumeren. Dit is echter slecht en nutteloos. Voeg een beschrijving van de belangrijkste voedingsmiddelen toe en maak gebruik van de kennis in het gedeelte “Hoe het gekookte-eieren-dieet tot uw voordeel te verbeteren” hierboven.

5: Voorbeeldmaaltijdplan voor gewichtsverlies

We gebruiken de meer gunstige stukken van gekookte-eieren-voeding en maken het beter (en duurzamer). Analyseer dit maaltijdplan vandaag nog! Als u een geïndividualiseerd maaltijdplan wenst, bespreek dit dan met een gediplomeerd diëtiste.

Dieet Maaltijdplan

Ontbijt: 2 eieren (elke stijl) + 1 stuk vers fruit (bijvoorbeeld appel, peer, banaan) + 1 snee volkoren toast + 1 tot 2 theelepel boter + 1 glas water
Lunch: 3 tot 4 ons magere eiwitten (bijvoorbeeld kip, tonijn) + 1 kop gestoomde groenten + 1/2 kop zilvervliesrijst + 6oz yoghurt als toetje + 1 glas water
Diner: 3-4 ons mager eiwit (bijvoorbeeld 99 procent mager gemalen kalkoen + 1 tot 2 kop fajita groenten + 1 volkoren tortilla + 1 portie vers fruit voor zoet (bijvoorbeeld 3 tot 4 kop bosbessen)
Snack Ideeën (eet 0-1 snacks per dag): 8oz magere of vetvrije melk, 1 magere of vetvrije snijkaas, 1/4 kopje noten, 1 portie fruit, 1 kopje rauwe groenten met 2 eetlepels dip

Extra Dieet Suggesties Voor Gewichtsverlies

1. Bruikbaarheid van Veggies aan uw steun

Except voor aardappelen, de maïs en erwten, koolhydraatarme veggies zoals sla, spinazie, komkommers, boerenkool, bloemkool, paprika’s, en de aubergine zijn caloriearme maaltijden die u kunnen helpen om uw voedingen op te voeren. Bewaar deze groenten op uw bord om u tevreden te houden met een minimum aan calorieën.

2. Drink water

Het is bovendien uiterst essentieel om veel water te drinken terwijl u uw eiwit- en vezelconsumptie optimaliseert via het gekookte eierdieet. Voor degenen die meestal niet veel fruit en groenten eten, combineer ze geleidelijk en blijf gehydrateerd om ziekte te onttrekken. Bovendien, als u begint met het verbeteren van uw eiwitconsumptie, is hydratatie de sleutel. Een hoge eiwitconsumptie kan u namelijk ook verstoppen of veeleisend zijn voor uw belangrijkste organen. Bovenal is water noodzakelijk voor elk afslankplan. Het water dient om je nieren te reinigen, houdt je vol en voorkomt dat je huid en geest gezond zijn.
Je moet ernaar streven om minstens 9 tot 13 kopjes water per dag binnen te krijgen, afhankelijk van je grootte en trainingsniveau. Een persoon die oefeningen of heeft een hoge activiteit niveau zal nodig hebben consumeren meer water dan mensen die erin slagen om verder sedentaire. Er zijn water abaci online die u kunnen helpen om te bepalen hoe genoeg water je moet drinken.
Vaak denken de mensen dat ze honger hebben wanneer hun hersenen hen vertelt dat ze dorst hebben. Voordat u overgaat op voedsel, consumeer een glas water. Dit zal je helpen om je verzadigd te voelen en extra precies te bepalen hoeveel voeding je nodig hebt om je honger te stillen. Uitdroging kan ertoe leiden dat u zich overeet!

3. Beoefen caloriebeheersing

Wanneer u probeert gewicht te verliezen, is caloriebeheersing een noodzaak. Voor specifiek advies, raadpleeg een gediplomeerd diëtist. Hoewel, volgens de Harvard Medical School, zouden vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag moeten gebruiken en mannen niet minder dan 1500 calorieën per dag. Als je minder dan deze drempels gebruikt, kun je van de benodigde voedingsstoffen verstoken blijven. Tegenwoordig zijn er verschillende apps om u te helpen uw voedselconsumptie bij te houden en meer te weten te komen over de calorie-inhoud van het voedsel.

4. Lees over portiegrootte

De portiegroottes van voedingsmiddelen kunnen u helpen om te weten of u te veel of te weinig van een specifiek voedingsonderdeel eet. Oefen de portiegrootte om uzelf te onderzoeken en als middel om aanpassingen in uw dieet te bedenken. De portiegroottes zijn meestal gerelateerd aan dagelijkse huishoudelijke dingen voor eenvoudige visualisatie. Bekijk een fantastische portiegrootte gids.

Onthoud een aantal gemakkelijke trucs voor gewichtsverlies

Wie verlangt er niet naar om te worden besproken wat advies voor het bereiken? Hier zijn een aantal pogingen en echte technieken om te bezuinigen op calorieën.

1. In plaats van twee sneetjes brood voor een boterham, gebruikt u een wig voor een boterham met een open gezicht
2. Verwissel brood met een sla wrap of kleine tortilla
3. Verwissel gewone rijst voor bloemkoolrijst
4. In plaats van zoetigheid, eet vers fruit
5. In plaats van tarwe pasta, probeer eens vegetarische noedels of bonenpasta
6. In plaats van frisdrank, drink eens sodawater met een niet-calorische smaak (bijvoorbeeld citrusvruchten)
7. In plaats van ijs, eet liever Griekse yoghurt boordevol proteïnen
8. Wanneer u vet voedsel eet (bijvoorbeeld pizza), gebruik dan een servet en week de olie af
9. Deze eenvoudige veranderingen kunnen het aantal calorieën dat u gebruikt verminderen. Probeer nu 1-2 van deze hacks uit te voeren.

Uitstekende Technieken om Eieren te Maken (Uitstekende Hardgekookte Eieren)

Een keer eieren hardgekookt en gefrustreerd geraakt omdat de schaal aan het ei blijft kleven? U bent niet de enige. Verspil uw eieren niet – vooral niet als u gevierd hebt op de omega-3-rijke eieren. We hebben een aantal adviezen over hoe u kunt hardgekookte eieren en presenteren ze perfect thuis.

Hier is hoe je kunt koken uitstekende hardgekookte eieren thuis:

1. Met behulp van een veiligheidsspeld, prik een gat aan een uiteinde van elk ei. Dit zal helpen de schaal te krijgen af later!
2. Plaats uw eieren in een kom en bedek met het koude water.
   Zet de brander op hoog en neem aan de kook.
3. Wanneer het water begint te koken, laat eieren koken in het water voor ongeveer 10 minuten (Voor fijnere dooiers, koken voor minder dan de 10 minuten; Voor meer solide dooiers, koken meer dan 10 de minuten).
4. Daarna zet u het fornuis uit en giet u de pan snel leeg.
5. Overgiet de pan herhaaldelijk met koud water om de eieren te bedekken.
6. Door de hitte van de pan en de eieren zullen uw eieren zeker weer heet worden. Dit heeft u niet nodig. U heeft koude eieren in koud water nodig. Doe wat ijsblokjes in het water. Laat de eieren 10 tot 30 minuten rusten in het koude water.
7. Terwijl u de eieren omdraait om te ontkurken, zal de schaal er direct afvallen – u heeft geen verloren eieren en elke keer goed hardgekookte eieren!

Draai het om

Om alles wat op te schroeven, hier zijn opmerkelijk andere zaken die u kunt doen met uw hardgekookte eieren:

1. Snijden en gebruiken als salade topping
2. Maken en op toast of een sandwich leggen
3. In blokjes snijden om eiersalade of pasta gerechten te gebruiken
4. Laatsten, fijnhakken en verse of gekookte groenten toevoegen
5. Aanvullen met rijst, quinoa, of couscous

Maak ik de eieren ook op andere manieren?

Jazeker! U kunt uw eieren op verschillende manieren klaarmaken. Hier zijn enkele manieren die u zou kunnen overwegen:

1. Roereieren: Voeg de ui, knoflook, verse kruiden, tomaten, spinazie, enz. toe. Voor meer gematigde calorieën, gebruik een bakolie spray in plaats van vloeibare olie of boter.
2. Gebakken eieren: Herhaal, stapel op de groenten! Gebruik kookspray om te sissen.
3. Eiersalade: Voor een gezonde switch met gezonde vetten, maak eiersalade met avocado in plaats van mayonaise. Vul aan met wat selderij en ui voor smaak en vezels.
4. Deviled eggs: Alternatief voor mayo (en meer beperkt schuldgevoel), geef de voorkeur aan avocado of hummus.

Ongeacht hoe een ei is gemaakt, onthoud altijd dat het proces van voedsel en gecombineerde elementen allemaal zullen presteren in het aantal calorieën van de maaltijd. Het beheersen van de porties zal u helpen om te genieten van alle soorten eieren terwijl u probeert gewicht te verliezen.

Flavouring Up Your Eggs

Het consumeren van een hardgekookt ei op zichzelf wordt veel oud. Hier zijn opmerkelijke lekkere aanbevelingen om aan uw eieren toe te voegen:
Mosterd (vooral grof gemalen mosterd of Dijon mosterd)

• Zout en peper
• Tamari of sojasaus
• Hummus
• Pesto
• Hotsaus

Hoewel eieren fantastisch zijn, kunnen ze ook saai worden! Vul uw dieet aangepast en goed afgerond, zodat u kunt vasthouden aan uw eetstrategie voor een langere tijd.

Nadat we hebben uitgelegd, is het gekookte ei dieet uitgegroeid tot een beroemde gewicht-verlies trend die beperkend is en niet duurzaam voor een langere tijd. Op dit moment dat je weet dat de diëtist de beoordeling van het dieet, heb je de instrumenten die u nodig hebt om een meer betrouwbare en meer duurzame gewichtsverlies methode te bouwen.
Hoewel eieren kan een element van een gezonde gewichtsverlies dieet, zorg ervan dat uw maaltijd plan is goed uitgebalanceerd. We hebben eenvoudige richtlijnen uitgelegd, zoals het innemen van veel water, het nemen van magere eiwitten en het stapelen van de groenten. Als het gaat om langdurig en duurzaam gewichtsverlies, geef dan de voorkeur aan een eetplan dat gezonde maaltijden bevat, de calorieën onder controle houdt en niet beperkend is.