Je buikspieren maken deel uit van een nog grotere groep spieren in je lichaam die bekend staan als je “core-spieren”, die je de kracht geven om te bewegen, je evenwicht te bewaren, je houding te handhaven, en nog veel meer. In principe zijn het de overachiever spieren die betrokken moeten zijn bij absoluut alles wat je lichaam doet. Het is belangrijk om te focussen op de buikspieren als de centrale figuur van je core omdat ze centraal staan in je lichaam. Ab-oefeningen zijn een geweldige plek om te beginnen met trainen, maar om je een dosis realiteit te geven, die six-pack abs die je overal op Instagram ziet, zijn niet gemaakt met één eenvoudige workout – en zouden niet je uiteindelijke doel moeten zijn. Buikspieren hoeven niet zichtbaar te zijn om sterk en gezond te zijn, dus in plaats van je te richten op hoe je buik eruit ziet, zou je je moeten richten op hoe je je voelt. Je buikspieren werken elke minuut dat je beweegt, dus breng je kracht en fitheid niet in diskrediet door de manier waarop je middelste gedeelte eruit ziet. In combinatie met een gezond dieet en voldoende water zal het proberen van de volgende oefeningen je helpen je houding en algehele gezondheid te verbeteren, waardoor je sterk blijft voor elke activiteit die je wilt doen.
De Plank
We hebben het niet over het Instagram-fenomeen van plat op oneven oppervlakken liggen, we hebben het over een van de ultieme ab-engagementoefeningen. Hoewel het een nietje buikspierbeweging is, heeft de plank voordelen die je in je hele lichaam zult merken. Je rug wordt sterker, je versterkte achterste spieren leiden tot een beter evenwicht. Deze beweging is letterlijk een win, win.
Alles wat je doet om te beginnen is met je gezicht naar beneden op een matje gaan liggen, je ellebogen op één lijn met je schouders plaatsen en omhoog drukken zodat je op je onderarmen en je tenen balanceert. Om evenwicht te vinden denk je eraan om je navel naar boven en naar binnen te trekken en je zult de juiste spieren voelen aanslaan. Je kunt de positie zo lang mogelijk vasthouden, maar intervalsets van 30 seconden op, 30 seconden af voor vijf reps is een geweldige plek om te beginnen.
Als je je eenmaal op je gemak voelt met de basisoefening, kun je deze aanpassen met behulp van een stabiliteitsbal en door één been per keer op te tillen.
Side Plank
Een wijziging op de traditionele plank, de side plank richt zich op je schuine buikspieren die zich rond de zijkant van je lichaam wikkelen. Begin in de traditionele plankpositie en voeg een nieuw niveau toe door de focus naar één kant van je lichaam te verplaatsen. Balanceer op één onderarm en de zijkant van je voet. U zult voelen dat het werk zich begint te concentreren op uw schuine spieren. Stel je voor dat de zijkant van je lichaam langer wordt terwijl je in deze positie ademt. Houd de plank net zo lang vast als de gewone plank (30 seconden op, 30 seconden af), afwisselend aan de rechter- en de linkerkant.
Voel je je gevorderd? U kunt ook één been recht omhoog brengen en de tegenovergestelde schuine arm gebruiken. U kunt deze oefening ook combineren met de traditionele plank en uw eigen workout creëren door de posities over uw hele lichaam te doorlopen.
V-Sit
Op dezelfde mat draait u zich om en gaat u zitten met uw benen voor u uit gestrekt. Breng uw knieën in een gebogen positie met uw armen uitgestrekt aan weerszijden van uw benen. Als u klaar bent om te beginnen, tilt u uw voeten van de vloer en gebruikt u uw buikspieren voor stabiliteit.
Als u zich comfortabel voelt met de positie, strekt u uw benen en houdt u dezelfde positie aan. Houd dit 20 seconden vast om te beginnen en keer dan terug naar de vloer. Neem een minuut om te resetten en verhoog dan naar 30 seconden vasthouden. Terwijl je in de V-zit zit, kun je wat extra beweging toevoegen voor een diepere training. Probeer je armen naar de vloer te bewegen met je handpalmen naar beneden voor wat extra stabiliteit of neem een medicijnbal mee en draai je buikspieren terwijl je de bal van de ene kant van je lichaam naar de andere kant draagt.
Focus je een paar weken op deze drie eenvoudige oefeningen. Houd uw vorderingen bij en zie hoe snel u in staat bent om uithoudingsvermogen en kracht in uw buikspieren te krijgen. Beetje bij beetje zul je die kracht beginnen te voelen overbrengen naar alles wat je met je kernspieren doet.
Gerelateerd: Fat Girls Hiking is de lichaamspositieve groep die de outdoorbranche probeert te veranderen
