Als je geïnteresseerd bent in snel gewichtsverlies, weet ik zeker dat je hebt gehoord over een aantal manieren om precies dat te doen. De meeste volgen een voorspelbaar patroon, zoals “Vervang elke maaltijd door hier invoegen (Subway sandwich / koolsoep / magere eiwitten)” en ze beloven allemaal wonderbaarlijke resultaten.
Het vertrouwen op slechts één soort voedsel of voedselgroep blijkt echter niet altijd even voordelig te zijn, omdat je je lichaam essentiële voedingsstoffen en vitamines ontzegt. Aan de andere kant, het Militaire Dieet combineert alle voedingsgroepen, met behulp van de werkelijke wetenschap om u te helpen snel gewicht te verliezen. Maar voordat je de strijd aangaat met je allereerste 3 Dagen Militair Dieet boodschappenlijstje, moet je er meer over weten.
Wie is dit dieet voor?
Heb je ooit een dieet geprobeerd? Ik durf te wedden van wel, want volgens een onderzoek van het Boston Medical Center, gaan ongeveer 45 miljoen Amerikanen elk jaar op dieet. Het probleem zit hem in die laatste twee woorden: elk jaar. Dat betekent dat mensen niet weten welk dieet ze moeten kiezen, als ze steeds weer op hetzelfde uitgangspunt terugkomen.
Het zou niet voldoende moeten zijn om gewoon een doel voor gewichtsverlies te stellen, afhankelijk van de tijd die je hebt, en daar blindelings voor te gaan. Natuurlijk hebben we allemaal wel eens van die frustrerende momenten waarop we niet meer in dat sexy rode jurkje passen dat we voor Valentijn hebben gekocht en onze droomdate over minder dan een week is, dus we snel moeten afslanken. Maar we moeten er ook voor zorgen dat we het beste plan hebben om ons ideale gewicht te bereiken.
Om beter te begrijpen of het Military Dieet voor jou werkt, moet je eerst uitzoeken wat je eetpatronen zijn. In een recente Horizon documentaire, worden drie soorten eters besproken:
- Contstante cravers
- Emotionele eters
- Vreters
Zo, als je een craver bent, een persoon die niet erg grote hoeveelheden voedsel bij een maaltijd eet, of misschien zelfs af en toe een maaltijd overslaat, maar die gewoon geen nee kan zeggen tegen een heerlijke kleine snack, dan is het Militaire Dieet misschien niet voor jou. De reden is dat het niet toestaat om te snacken, alleen drie volledige maaltijden per dag.
Aan de andere kant, als je een emotionele eter bent (iemand die vaak zijn negatieve emoties verzacht met voedsel) of een smulpaap (iemand die niet weet wanneer ze vol zijn, omdat ze zich nooit vol lijken te voelen), dan kan dit gestructureerde dieetplan zeer nuttig zijn.
Wat is de strategie?
Met deze unieke strategie kunt u elke week tot 10 pond afvallen, door een paar zeer eenvoudige principes te combineren:
- Eet met een calorisch tekort. Mensen vallen af als ze meer calorieën verbranden dan ze verbruiken. Daarom is de calorie-inname van het Militaire Dieet vrij laag, ongeveer 1200 calorieën per dag. Het goede eraan is dat je maar drie dagen per week zo hoeft te eten. De andere vier dagen moet je zelf bepalen, afhankelijk van hoeveel gewicht je wilt verliezen. Zo kun je eten om op gewicht te blijven, door de calorieën te consumeren die passen bij je TDEE (Total Daily Energy Expenditure), wat neerkomt op ongeveer 2000 calorieën voor vrouwen en 2400 voor mannen. Aan de andere kant kunt u ervoor kiezen om gewicht te blijven verliezen in een gelijkmatiger tempo, door 20-25% minder te eten dan uw TDEE.
- Intermittent fasting boosts uw stofwisseling. Vasten verlaagt je insulinespiegel, wat betekent dat je lichaam meer vet zal verbranden en je meer gewicht zult verliezen. Niet te vergeten dat een lager insulineniveau heel gunstig kan zijn om het risico op diabetes en hartproblemen te verminderen. Veel diëten hebben de eigenschap dat ze de stofwisseling verlagen. Op die manier helpen ze je op korte termijn gewicht te verliezen, maar je zult voortdurend het aantal calorieën dat je eet moeten verminderen, als je wilt blijven afvallen of zelfs op peil wilt blijven. Het intermitterend vasten voorgesteld door het Militaire Dieet garandeert dat je niet te maken krijgt met gewichtsverlies plateaus. Je zult ook nooit in de hongermodus komen, omdat je dat bereikt wanneer je onder de 1000 calorieën per dag gaat.
- Het correct mengen van verschillende voedingsmiddelen helpt je meer vet te verbranden. Het is duidelijk dat verschillende voedingsmiddelen verschillende chemische eigenschappen hebben. Dat is waarom weten wat en hoe te eten je kan helpen vet te verbranden. Zo is het eten van 1200 lege calorieën per dag uit junkfood heel anders dan het eten van 1200 calorieën boordevol voedingsstoffen en vitaminen. Het is ook een kunst om de aanbevolen voedingsmiddelen samen te stellen. Op moleculair niveau vinden bepaalde chemische reacties plaats, en het doel is om precies die reacties te produceren die sneller vet verbranden. Dit is de belangrijkste reden waarom een 3 Dagen Militair Dieet boodschappenlijst voornamelijk eiwitrijk, vezelrijk en calciumrijk voedsel moet bevatten.
- Drink veel water. Geen frisdrank, geen energie- of sportdrank, geen alcohol, geen room en suiker in je koffie en geen andere zoetstoffen. Water is de beste helper die je kunt bedenken als het gaat om afvallen, want het is precies wat onze cellen nodig hebben om te gedijen. Een recent onderzoek door wetenschappers van Virginia Tech, USA toont aan dat je tot 5 pond meer gewicht kan verliezen als je twee glazen water drinkt voor elke maaltijd. Bekijk de beste drank voor het militaire dieet in ons eerdere artikel.
De eigenlijke boodschappenlijst
Na het doornemen van de belangrijkste principes die de Militaire Dieetstrategie ondersteunen, bent u in staat om met een beknopter strijdplan te komen.
Zie ook: 3 Dagen Militair Dieet Substituten: Leren Over Voedingsmiddelen, Calorieën, & Diëten
De standaard boodschappenlijst voor de hele 3 dagen ziet er als volgt uit:
Vruchten en Groenten:
- Grapefruit – je hebt ongeveer een halve nodig wat neerkomt op ongeveer 45 calorieën per portie;
- 2 Bananen dat is ongeveer 200 calorieën
- 2 Kleine appels – ongeveer 150 calorieën
- Broccoli – je hebt ongeveer 35 calorieën per kopje
- Wortelen – slechts 50 calorieën per kopje
Vlees en Bonen:
- Tonijn – ongeveer 450 calorieën in totaal
- 3 ons van elk soort vlees – dit komt neer op ongeveer 300 calorieën
- 2 Hot Dogs – 350 calorieën (maar geen brood hier)
- Groene Bonen – ongeveer 35 calorieën per kopje
- Pindakaas – ongeveer 200 calorieën (je hebt maar 2 eetlepels nodig)
- 3 Eieren – bij elkaar opgeteld 225 calorieën
Zuivel:
- Vanille-ijs – een heerlijke 450 calorieën
- Cottage Cheese – 230 calorieën per kopje
- 1 ons Cheddar Cheese – ongeveer 120 calorieën
Broodproducten:
- Oost – 480 calorieën (slechts 4 sneetjes in 3 dagen)
- Zoute crackers – 140 calorieën per toegestane hoeveelheid
Dranken:
- Koffie en/of Thee – naar uw hart (ongeveer 10 calorieën)
Het eerste wat opvalt, is hoe handig en goedkoop de boodschappenlijst is. Waarschijnlijk eet u de meeste van deze artikelen dagelijks, en niets is erg moeilijk te vinden. Bovendien krijgt u slechts 3700 calorieën binnen, wat neerkomt op een gemiddelde van ongeveer 1200 per dag.
Het volgende dat opvalt, zijn hun voedingseigenschappen. Neem grapefruit – een vrucht die bekend staat om zijn antioxiderende, vetverbrandende en cholesterolverlagende eigenschappen. Daarnaast is het een geweldige bron van vitamine C, net als bananen. Bananen en appels hebben nog andere voedingsvoordelen: ze zijn rijk aan voedingsvezels en vergemakkelijken de darmtransit. Hetzelfde kan gezegd worden van wortelen en broccoli, die weinig calorieën bevatten en minder koolhydraten dan andere groenten. Bovendien zitten appels vol met pectine, een stof die de vetopname in je lichaam beperkt. Lees onze richtlijnen over hoe je de beste vetverbrandende groenten voor je dieet kiest.
Combineer die met de eiwitrijke voedingsmiddelen uit de groep “Vlees en bonen”, en je zult nog meer voordelen krijgen. Eiwit is moeilijker te verteren dan vezels of vet, dus moet het lichaam meer middelen aanwenden om dat te doen. Dit vertaalt zich in het verbranden van meer calorieën, alleen gebruikt voor de spijsvertering. Niet te vergeten dat eiwit een essentieel element is voor de ontwikkeling en het herstel van spier-, haar- en huidweefsel.
Veel mensen klagen over het verliezen van spiermassa samen met vet wanneer ze een dieet volgen, dunner haar of zelfs een jeukende huid. Het Militaire Dieet laat dat echter niet gebeuren, omdat het de juiste hoeveelheid eiwitten levert om je lichaam optimaal te laten functioneren.
Een ander pluspunt is dat deze eiwitrijke voedingsmiddelen worden gecombineerd met de calciumrijke voedingsmiddelen uit de categorie “Zuivelproducten”. Blijkbaar vergemakkelijkt het combineren ervan het gewichtsverlies, nog afgezien van de grote voordelen voor de gezondheid van tanden en botten. Dus, zelfs als u momenteel geen dieet volgt, moet u ervoor zorgen dat u voldoende calcium en eiwitten binnenkrijgt.
Na dit alles besproken te hebben, zou de volgende vraag zijn: Kun je je dieetplan veranderen? Het antwoord is ja, maar je moet rekening houden met de werkelijke wetenschap die achter het Militaire Dieet staat en vergeet niet om je calorieën te tellen, niet alleen de portiegroottes.
Je kunt bijvoorbeeld sinaasappel niet vervangen door grapefruit, want dat heeft het tegenovergestelde effect. Je kunt het vervangen door een mix van zuiveringszout en water, of een beetje Stevia zoetstof toevoegen. De andere vervangingen zijn een beetje gemakkelijker te begrijpen, omdat je natuurlijk koffie kunt vervangen door groene thee, pindakaas door soja of amandelboter, vlees en zuivelproducten door sojaproducten of tofu, bananen en appels door ander fruit, en broodproducten door granen of zaden.
Werkt het echt?
Wel, als je echt eet met een calorietekort, volgens je TDEE en BMR (Basal Metabolic Rate), is er geen reden waarom dit dieet niet zou werken. Onthoud dat alles wat je nodig hebt om af te vallen calorieën in – calorieën uit zijn!
Niettemin zijn er de paar zegeningen die dit dieet biedt, zoals het stimuleren van je stofwisselingssnelheid door middel van intermittent fasting. Je moet ook rekening houden met het ene belangrijke voordeel van het eenvoudige boodschappenlijstje dat nodig is voor het Militaire Dieet: het is zo gemakkelijk om boodschappen te doen, dat je absoluut geen excuus hebt om het niet te doen.
Velen van ons willen afvallen, maar we kunnen gewoon geen tijd vinden in onze drukke schema’s om heel vaak boodschappen te doen, of eindeloze uren in de keuken te staan koken. In feite is het zo makkelijk en goedkoop, dat je het waarschijnlijk zou kunnen doen met het voedsel dat je nu in je koelkast hebt. Trouwens, het is maar voor 3 dagen per week, dus je kunt waarschijnlijk een dag vrij nemen van je werk en het in een weekend doen.
Een ander goed ding is dat je jezelf niet hoeft uit te hongeren. Je hoeft je geen zorgen te maken over medische complicaties, of je lichaam de voedingsstoffen te ontzeggen die het nodig heeft. Dit is een eenvoudige en effectieve manier om ervoor te zorgen dat je voor jezelf zorgt, terwijl je ook vet verliest.
Doordat het een caloriearm dieet is, hoef je bovendien niet per se te sporten om af te vallen. Natuurlijk, lichaamsbeweging is zeer aan te bevelen voor een gezonde levensstijl, maar het punt is dat je jezelf niet hoeft in te spannen. Beweeg gewoon wat meer, en doe wat goed voelt; zelfs het maken van een wandeling kan je een ontspannen en verfrist gevoel geven, terwijl je ook wat extra calorieën verbrandt.
Aan de andere kant zijn er ook wat nadelen. Ten eerste, bereid je voor op een zekere mate van honger tijdens deze drie dagen. Het Militaire Dieet suggereert dat vetrijk voedsel, in kleine hoeveelheden, in combinatie met eiwitrijk voedsel (zoals vanille-ijs en tonijn) je zal helpen meer gewicht te verliezen door je metabolisme te versnellen. Helaas is dat 1 kopje ijs niet erg verzadigend, en je zou waarschijnlijk minder honger hebben als je in plaats daarvan een grote veggie salade zou eten, die ook 300 calorieën bevat. Maar die salade zou je minder helpen.
Dit dieet vergt wat extra opofferingen, als je het langer dan een week wilt volgen en als het standaardmenu je gaat vervelen. Je zult calorieën moeten tellen om te zien welke voedingsmiddelen je kunt vervangen of hoe je je boodschappenlijstje kunt aanpassen om zo goed mogelijk aan je behoeften te voldoen. Lees onze tips en richtlijnen over hoe je portiegroottes kent om je te helpen.
Hetzelfde geldt voor vegetariërs en veganisten, die wat meer onderzoek voor zichzelf zullen moeten doen, als ze hun levensstijl niet in gevaar willen brengen.
En last but not least, voor sommige mensen is het ergste dat ze niet mogen snoepen. Hoe dan ook, aangezien er geen beperkingen zijn met betrekking tot de eigenlijke etenstijden, zou je een maaltijd kunnen bewaren voor later op de dag, en die dan op je gebruikelijke snacktijd kunnen eten.
Dit gezegd hebbende, volgen hier de voor- en nadelen om u te helpen gemakkelijker te beslissen:
Pros
- Snelle manier om gewicht te verliezen
- Metabolisme stimulerend
- Geen uithongeringsmodus
- Niet duur
- Geen ingewikkeld koken of voedsel bereiden
- Maar drie dagen per week
- Geen lichaamsbeweging of voedingssupplementen nodig
Cons
- Hongergevoel(-)ish) drie dagen per week
- Een beetje calorieën tellen
- Wijzigingen voor vegetariërs en veganisten
- Niet snacken
Wat gebeurt er daarna?
Er zijn mensen die geloven dat snel en gestaag de race wint, en dit geldt ook voor gewichtsverlies. De waarheid is dat het niet realistisch is om het Militaire Dieet voor altijd te gebruiken, maar daarom heeft het ook “3 dagen” in de naam. Je kunt het een paar weken gebruiken, maar het moet worden opgevolgd door een verandering in levensstijl.
In feite is er geen “en ze leefden nog lang en gelukkig dunner”, en zelfs als je dit dieet wel volgt, onthoud dan dat je daarna de leiding over je leven moet nemen en de principes die erin worden gebruikt moet toepassen: eet gezonder, voed jezelf met voedzaam voedsel en drink elke dag veel water.