Er zijn maar zo veel kilometers die je in een week kunt hardlopen. Op een gegeven moment, hoe snel of fit je ook bent, zal je lichaam kapot gaan door de herhaalde stress die hardlopen uitoefent op de gewrichten van de onderste ledematen.
Het goede nieuws: Om sneller te worden, hoef je niet per se meer kilometers te lopen. Ja, je moet nog steeds het grootste deel van je training hardlopen, maar aanvullen met andere activiteiten is een goede manier om je hardlopen naar een hoger niveau te tillen zonder het risico op blessures.
In plaats van de kilometers op te stapelen, kun je zwemmen in je trainingsschema opnemen om je kracht, aërobe conditie en flexibiliteit te verbeteren, allemaal zonder extra impactbelasting op je knieën en enkels.
Meer: An Injury-Free Approach to Cross-Training
The Cross-Training Solution
Zwemmen is een geweldige manier om te herstellen tussen zware trainingsdagen in. Je krijgt nog steeds een uitstekende aerobe training en traint verschillende spieren die je zullen helpen met je loop economie. Het kan ook helpen je longen te versterken door hypoxische training, je enkelflexibiliteit te verbeteren en je wekelijkse trainingsvolume op te voeren zonder blessures te riskeren.
Als je niet zeker weet hoe je zwemmen in je hardlooproutine kunt opnemen, probeer dan een middagherstelrun of een ochtendjog van 4 mijl te vervangen door quality time in het zwembad.
Probeer deze drie zwemtrainingen om slimmer te trainen en sneller te worden.
Meer: Cross-Training Marathon Plan
Workout # 1: De Puller
Een goede manier om je benen te laten herstellen is om een pull buoy te gebruiken op je belangrijkste zwemsets. Het zal uw benen om te herstellen en laat je bovenlichaam het meeste werk doen. Dit is een goede training om te proberen na een ochtendsessie op de baan.
Warming-up: Zwem 400 meter in een rustig tempo.
Main set: Voltooi 6 x 200 pull builds. Verhoog uw snelheid elke 25 meter. Begin langzaam en eindig met een sprint.
Cooldown: Zwem 400 meter zonder boei in een hersteltempo.
Meer: The Next Best Thing to Running