Openbaarmaking: Dit bericht kan links bevatten die zijn gekoppeld aan partners. Ik ontvang een kleine commissie zonder kosten voor u wanneer u een aankoop doet met behulp van mijn link.
- Share
- Pin
- Tweet
U vraagt zich misschien af: “Waarom zou ik een wandeluitdaging doen?” Nou, er zijn tal van geweldige voordelen aan wandelen! Je kunt het praktisch overal doen, je kunt het zo makkelijk of zo moeilijk maken als je wilt, het is geestverruimend, en het is goedkoop! Dus, ga aan de slag met deze 30-dagen wandeluitdaging!
30-DAY WALKING CHALLENGE
Of u nu gewoon uw hoofd leeg wilt maken, wilt herstellen van een blessure, net begint, of op zoek bent naar iets nieuws, wandelen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging!
Wandelen is de makkelijkste vorm van lichaamsbeweging. U hoeft niet te investeren groot geld in apparatuur. Het enige wat je hoeft te doen is opstaan en in beweging komen. Het beste deel is dat je binnen of buiten kunt lopen. Als u weinig ruimte hebt, kunt u uw buurtpaden gebruiken. Als het buiten slecht weer is, kun je zelfs in je huiskamer op je plaats lopen! Deze wandeluitdaging is een geweldige plek om te beginnen met het opbouwen van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
BEN IK GEREED OM EEN WANDELUITDAGING TE DOEN?
Ja! Bijna iedereen is in staat en klaar om aan deze wandeluitdaging te beginnen. Natuurlijk, als u niet in staat bent om lang te staan of als het lopen uw blessures verergert, is dit geen uitdaging die ik u zou aanraden.
Veiligheidsherinnering: Een herinnering dat we er altijd voor pleiten dat u een arts om toestemming vraagt voordat u met een nieuw oefeningsregime begint. Zelfs gewoon meer gaan lopen kan sommige gezondheidsproblemen verergeren. Neem het zekere voor het onzekere en raadpleeg eerst uw arts.
WAT ZIJN MIJN WANDEL UITDAGING OPTIES?
We bieden twee opties voor deze wandeluitdaging! De ene is gewoon een wandeluitdaging zonder een kilometerdoel en de andere is een wandeluitdaging met een kilometerdoel. We weten dat wandelen soms gewoon een geestverruimende activiteit moet zijn zonder een nummer eraan te koppelen en dat snappen we! Kies je uitdaging en begin wanneer je maar wilt, wacht niet tot de eerste van de maand, of een maandag, of een nieuw jaar. Begin vandaag!
Je weet al dat we veel wandelen. Wandelen in de buurt doet ook wonderen voor mij als ik geen bergen kan beklimmen. Omdat wandelen zo’n positieve verandering in mijn leven is geweest, wilde ik jullie allemaal uitdagen hetzelfde te doen. Ik wilde niet elke ochtend wakker worden en gaan hardlopen of wakker worden en iets anders doen met een hoge intensiteit. Ik wilde gewoon mijn schoenen aantrekken en lopen. Geen druk hebben op snelheid of afstand kan fijn zijn. Ik ben hier niet aan begonnen om een andere reden dan om mijn hoofd leeg te maken.
HOE MOET IK DE PRINTABLE UITDAGING GEBRUIKEN?
Je kunt het onderstaande schema in zwart-wit uitprinten en elke dag de punten invullen. Onder gedachten kun je noteren hoe je je voelt voor/na, waar je aan dacht tijdens je wandeling, eigenlijk alles!
Ik maak mijn wandelingen ’s ochtends, gewoon omdat het dan in mijn schema past. Het geeft me de mogelijkheid om de dag positief te beginnen. Je kunt ook tijdens de lunch wandelen, ’s avonds, of wanneer je er maar tussenuit kunt knijpen. Ik hoop dat deze uitdaging je positiviteit, vreugde en veel goede gedachten brengt!
TIPS VOOR EEN SUCCESVOLLE WANDELINGWEDSTRIJD
- Als u uw tijd/kilometrage bijhoudt, maak deze uitdaging dan moeilijker door uw tijd op te nemen en te proberen uw snelste tijd te verbeteren
- Verminder de verveling door intervallen van lopen/wandelen in te lassen, sprints, en/of heuvels, gebaseerd op uw fitnessniveau
- Maak uw spieren harder door buiten en in het gras, paden, zand, enz. te lopen. De ongelijke oppervlakken maken je sterker!
- Ik luister graag naar podcasts (dit is de perfecte gelegenheid voor u om onze WHAM Podcast in te halen!) terwijl ik loop.
- Je kunt een vriend meenemen of alleen gaan. Als je een vriend meeneemt, laat het dan niet veranderen in een roddel sessie, deze uitdaging is bedoeld als het tegenovergestelde!
PROPER WALKING FORM
Het is echt belangrijk om ervoor te zorgen dat je elke oefening op de juiste manier uitvoert. Lopen lijkt natuurlijk te gaan, maar als je het gebruikt als een vorm van oefening, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je dingen doet in de juiste vorm. Zelfs kleine dingen kunnen een enorme verbetering betekenen, niet alleen in hoe het uw lichaam vormt, maar ook wat uw gewrichten onnodig zou belasten.
- Hiel tegen teen betekent dat uw hiel eerst de grond raakt
- Stel rechtop en kijk ongeveer 10 voet voor u
- Engage your core
WAAR TE BEGINNEN
Deze uitdaging is ontworpen om iets te zijn dat u doet naast uw normale workout (die hopelijk een van onze workout plannen is!). We hebben 4, 6, en 12-weekse workout plannen voor alle fitness niveaus! Dit is ook volledig aanpasbaar op basis van je fitnessniveau, je loopt zo veel of zo weinig als je zou willen.
Blijf op de hoogte van al onze huidige fitnessuitdagingen hier. Tag ons op Instagram en gebruik de hashtag #heandsheeatclean zodat we mee kunnen volgen!
Op zoek naar een printbare versie van deze uitdaging? We’ve got you covered! Word lid van onze nieuwsbrief en je wordt meteen naar een zwart-wit printbare versie gebracht! Klik hier voor de afdrukbare uitdaging.
