30 Dagen tot 5K Training Challenge – Eet. Drink en word mager!

“Voltooi je eerste wedstrijd met dit 5K-trainingsplan!”

Heb je ooit een plaatselijke wedstrijd gezien en mensen over de finishlijn zien gaan en gedacht: “Dat zou ik nooit kunnen?” Of was je een actieve loper, jogger, wandelaar in “een ander leven” en je bent jeuken om terug te krijgen in het? Ben je actief en weet je dat je de eindstreep kunt halen, maar weet je niet precies hoe je dat moet doen? Hoe dan ook, de 30 Dagen tot 5K Training Challenge kan u helpen om tevreden en met een glimlach de eindstreep te halen.

Waarom u zou moeten meedoen aan de 30 Dagen tot 5K Training Challenge:

Er bestaat geen beter gevoel dan een doel te stellen, ernaar toe te werken en het vervolgens uit het park te slaan. Er is geen betere letterlijke uitdrukking van prestatie dan het fysiek passeren van de finishlijn. En dit is geen spreekwoordelijke “eindstreep”, je rent er echt overheen en het is het beste gevoel ooit. Als je deze uitdaging aangaat, heb je jezelf de race al zien uitlopen. Dan hoef je alleen nog maar de 30 dagen van eenvoudige instructies te volgen om je te helpen daar zo pijnvrij en gelukkig mogelijk te komen. Of het nu vergezocht of spannend lijkt – je kunt het!

Hoe doe je de 30-dagen tot 5K Training Challenge

We willen het nieuwe jaar met een knal beginnen – De training begint op 1 januari! Dit maakt het vinden van een 5K race in het weekend van 1 februari belangrijk. Als je er geen kunt vinden in de buurt – vrees niet! We organiseren een “virtuele 5K” op zaterdag 1 februari! Je zet je parcours uit, je neemt de tijd op en je rapporteert hoe het ging en post foto’s. Met de steun van de challenge-serie wordt het leuker en jij succesvoller. Dit is waar het werven van loopmaatjes essentieel is!

Hoe doe je de 30-Days to 5K Training Challenge op elk moment:

Kies een race en steun jezelf 30 dagen en je bent helemaal klaar!

Is de 30-Days to 5K Training Challenge niet uitdagend genoeg?

Als je al een actieve hardloper, jogger of wandelaar bent en een kilometer hardlopen lijkt te gemakkelijk, verdubbel dan het aantal kilometers en train voor een 10K! Het hele doel hier is om meer mensen op een plan te krijgen dat niet te intimiderend is, maar tegelijkertijd uitdagend. We kunnen ook een 10K-race toevoegen aan onze virtuele race op 1 februari!

Oongeacht de timing ziet je 5K-trainingsschema er als volgt uit:

Kilometerdagen: Op deze dagen loopt of rent u de aangewezen afstand. In week één begint u met één mijl en tegen het einde van de uitdaging loopt u maximaal drie mijl. Uw 5K is iets meer dan 3 mijl, dus u weet dat u kunt finishen, de enige variabele zal zijn hoe snel je gaat. Zorg er op deze dagen voor dat je 5 minuten rustig opwarmt, je afstand aflegt in een tempo waar jij je goed bij voelt, en dan 5 minuten rustig afkoelt. Sluit af met wat eenvoudige stretching (blijf op de hoogte voor meer berichten over ideeën voor de juiste stretching).

Cross Train Dagen: De dag na uw langere kilometrage dag, wilt u in een cross-training / cardio dag. Dit houdt uw spieren in beweging en helpt bij het herstel, zonder onnodige hoge impact kilometers. Het helpt ook je uithoudingsvermogen op te bouwen. Goede voorbeelden van cardio-crosstraining zijn fietsen, zwemmen, elliptische of roeimachines.

Rest/Stretch/Weight Days: Deze dagen zijn de keuze van de uitdagers. Stretching en krachttraining zijn beide belangrijke onderdelen van uw trainingsplan. Krachttraining leidt tot sterkere quadriceps, wat sterkere knieën oplevert, waardoor de kans op blessures afneemt. Een yogales kan ook belangrijk zijn om je flexibiliteit te verbeteren, waardoor je ook minder kans hebt op blessures. Kies dagen die het beste in uw schema passen, maar probeer ten minste één dag per week te wijden aan krachttraining en stretching. Als je het niet voelt, neem dan een rustdag.

Verplichte rustdag: Hoe goed je je ook voelt, het is essentieel dat je ten minste één volledige dag per week neemt om volledig te herstellen. Rust is net zo essentieel als hardlopen als het gaat om een goed trainingsplan. Aan de slag met de 30-Days to 5K Training Challenge:

1. Zoek een lokale 5K op 1 februari, of stippel je eigen route uit en doe mee aan de 30 Day Challenge Series Virtual 5K!
2. Vind het evenement hier op FaceBook en klik op “gaan” en deel het met je vrienden! Rekruteer een trainingsteam! Loopmaatjes kunnen je beste verdedigingslinie zijn als je je doelen wilt volbrengen. Hoe meer buddy’s je hebt, hoe groter de kans dat je samen de finish haalt.
3. Word lid van de Fun, Healthy, Fit Community om toegang te krijgen tot je afdrukbare tracker/trainingsplan. Als je al lid bent, krijg je op vrijdag de 27e een e-mail met alle nieuwe trackers.
4. Get social voor meer steun en motivatie. Like Teresa Marie Wellness op FaceBook en/of volg @30_Challenge op Twitter.
5. Volg vanaf 1 januari je trainingsplan.
6. Blijf op de hoogte van meer berichten over de juiste rek- en strekoefeningen, voeding en tips en strategieën voor de wedstrijddag.

Ben jij klaar om de finishlijn te passeren? We kunnen dit!