Blijf de hele dag actief, elke dag!
Dertig-secondenworkouts klinken misschien te mooi om waar te zijn, maar ze zijn een echt hulpmiddel dat u kan helpen gewicht te verliezen en fit te blijven.
Dertig-secondenworkouts zijn snelle uitbarstingen van activiteit die u de hele dag door kunt doen. De trap nemen is een voorbeeld van een super snelle workout. U kunt ook naar nabijgelegen winkels lopen in plaats van te rijden, of jumping jacks doen tijdens reclameblokken. Deze snelle workouts houden je actief en verhogen het aantal calorieën dat je gedurende de dag verbrandt. Onderzoek wijst zelfs uit dat het spreiden van je 10.000 dagelijkse stappen over de dag gunstiger is dan ze in een enkele fitnesssessie in te passen. Actief blijven loont!
Hieronder stellen we negen 30-seconden workouts voor die u kunt proberen. Voeg ze gedurende de dag toe en ze kunnen u helpen actief te blijven.
Wall Push-Ups
Deze variant is super veelzijdig, omdat je geen tijd op de grond hoeft te besteden om het te doen. Plaats gewoon je handen tegen een muur, leun langzaam met je bovenlichaam naar de muur en duw jezelf dan weer omhoog. Voel je natuurlijk vrij om bij de muur te beginnen en werk je omhoog met behulp van onze 5 Weken naar Perfect Push-Ups gids.
High Knees
High Knees zijn een snelle manier om je hart te laten pompen. Het is een dertig seconden durende workout die je hartgezondheid zal verbeteren en je calorieverbranding zal verhogen. Probeer hoge knieën te doen om lange stationaire perioden te breken, zoals werkdagen of computertijd.
30-seconden-planken
Dit is een geweldige core-, schouder- en armversterker. Oefen de plank thuis of waar het comfortabel is, en probeer zelfs af te wisselen tussen verschillende soorten planken. Deze snelle 30 seconden zullen uw hartslag verhogen en uw spieren activeren.