Probeer actief te blijven, ook al waggel je nu misschien al
Het nemen van lichaamsbeweging is waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen, maar het is de moeite waard. Hoe meer u beweegt, hoe meer energie u zult krijgen. Zachte lichaamsbeweging helpt ook om de pijnen en pijntjes van de late zwangerschap te verlichten. De bewegingen van de baby kunnen veranderen omdat hij minder ruimte heeft om te bewegen. In plaats van te schoppen, kan hij rondschuifelen. Hij oefent echter voor de buitenwereld, leert te zogen en zijn blik te richten.
1.De baby heeft minder bewegingsruimte en zal perioden hebben dat hij heel stil is, maar u zult elke dag wat bewegingen voelen en hij kan nog steeds een paar krachtige schopjes geven.
2.Door de zuigbewegingen te oefenen, leert de baby zichzelf hoe hij moet voeden als hij geboren wordt.
3.Met 35 weken is de gemiddelde lengte van kruin tot hiel 46,2 cm en het gemiddelde gewicht 2,4 kg.
4.De pupillen van de ogen verwijden zich nu als reactie op het licht dat de baarmoeder binnendringt.
5.De longen zijn gevuld met vocht dat zal verdwijnen wanneer de baby zijn eerste ademhaling uitblaast.
U begint aan het laatste deel van uw zwangerschap. Het zal niet lang meer duren voordat u uw baby ontmoet. Veel baby’s komen na week 37 of een paar weken na hun uitgerekende datum. Elke zwangerschap is anders en het kan meestal geen kwaad als een baby een week of twee te vroeg of te laat komt. Tegen deze week zou uw baby ongeveer 2,5-2,7 kg moeten wegen.
Wat staat u te wachten?
U voelt zich deze week waarschijnlijk behoorlijk groot en ongemakkelijk. Misschien voelt het ook alsof u voortdurend uitgeput bent. Uw groeiende baarmoeder kan op uw ribbenkast drukken, wat rugpijn of kortademigheid kan veroorzaken. Dit zou moeten verbeteren nadat uw baby verder in uw bekken is gezakt, een proces dat ‘oplichten’ wordt genoemd. Hoewel het lichter worden van de baarmoeder de kortademigheid verlicht, kan het ook leiden tot vaker plassen omdat de baby meer druk op uw blaas uitoefent, waardoor u vaker naar het toilet moet.
De ontwikkeling van uw baby
Meerderheid van de groei van uw baby is voltooid met 35 weken. De nieren van uw baby zijn volledig ontwikkeld, en de lever begint afvalstoffen te verwerken. Omdat uw baby zo gegroeid is, kunt u een verandering in zijn/haar bewegingen opmerken omdat er minder bewegingsruimte is. Dit betekent echter niet dat u uw baby niet meer voelt bewegen. Het kan nog steeds nodig zijn dat u de bewegingen van uw baby telt om te controleren of alles goed met haar gaat.
Veranderingen bij u
Veel van de symptomen die u deze week waarschijnlijk zult ervaren, hebben u waarschijnlijk al een paar weken parten gespeeld.
- Frequent urineren: Nu je baby met zijn hoofdje naar beneden ligt ter voorbereiding op de bevalling, drukt zijn of haar hoofdje vierkant op je blaas. Het gevolg? Een dringende behoefte om de hele tijd te plassen. Maak u geen zorgen, dit gaat vanzelf over als de baby er eenmaal uit is.
- Brandend maagzuur: Wordt uw maagzuur deze week erger? Dat komt omdat uw groeiende baby uw buik overneemt en uw maag omhoog duwt. Vermijd eten terwijl u ligt.
Veranderingen in levensstijl:
Slaapproblemen komen deze week vaak voor. Probeer op uw linkerzij te slapen. Een zwangerschapskussen kan ook helpen. Sommige vrouwen vinden dat slapen in een luie stoel of op een luchtbed een betere nachtrust oplevert. Wees niet bang om te experimenteren. U zult al uw energie moeten sparen om de bevalling door te komen. Dit is ook het moment om te ontspannen en jezelf te verwennen, voordat de baby komt. Overweeg een zwangerschapsmassage of geniet van een avondje uit met je betere helft.
Ook moeten alle frequente tripjes naar de badkamer je niet afschrikken om vloeistoffen te nemen. Voedende vloeistoffen hebben meer dan één voordeel in uw zwangerschap – ze houden niet alleen u gezond, maar zijn ook superbelangrijk voor uw baby.
Voeding voor u
Alle veranderingen in uw lichaam kunnen uw dieet in de war sturen. Stress u niet en probeer een evenwicht te bewaren tussen gezond eten en verwennen. Een zwangerschapsdieet is altijd een onderwerp van discussie. Er zijn dingen om je zorgen over te maken, en dan zijn er dingen om niet te doen.
- Supplementen: Onthoud altijd dat supplementen geen gezonde voeding vervangen, maar er wel voor zorgen dat een moeder dagelijks voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Richt u dus op een evenwichtige voeding en voedingsmiddelen die u essentiële voedingsstoffen leveren.
- Melk: Melk en melkproducten zoals yoghurt, kaas, paneer zijn heel goed tijdens de zwangerschap vanwege het hoge calciumgehalte. Ze houden een moeder beschermd tegen osteoporose en helpen ook bij de botontwikkeling van de baby.
Gemeenschappelijke zorgen
Elke moeder kan haar eigen unieke set van problemen hebben om mee om te gaan tijdens de zwangerschap. Hier zijn enkele veel voorkomende voor u afgerond
- Blijdend tandvlees: Uw tandvlees kan nu nog bloeden of gevoelig zijn. Om uw tandvlees te versterken, moet u veel vitamine C innemen. Drink een extra glas sinaasappelsap en doe tomaten in uw salade.
- Hoofdpijn: Als uw hoofd bonkt, kan dat een aantal redenen hebben, waaronder oververhitting of vastzitten in een benauwde kamer. Neem een pauze en ga naar buiten om wat frisse lucht in te ademen of zet het raam open. Sluit uw ogen en ga 10 minuten liggen om u te ontspannen.
Wat raden de deskundigen aan?
“De bewegingen van uw baby kunnen afnemen naarmate uw bevallingsdatum nadert. Het is normaal dat je baby wat minder beweegt, omdat hij het druk krijgt in je baarmoeder. U moet uw baby echter nog minstens 10 keer per uur voelen bewegen. Als dat niet het geval is, bel dan onmiddellijk uw arts. Het is het beste om u te laten onderzoeken.”
Dr. Sangeeta Malhotra
Medical Superintendent
CGHS Maternity and Gynea Hospital, Delhi
Wat zeggen sommige moeders?
Laten we eens horen wat moeders te zeggen hebben over hun eigen ervaringen en zorgen tijdens de zwangerschap.
“Toen ik voor mijn reguliere controles ging, kreeg ik te horen dat mijn baby in stuit lag. Hij was niet met het hoofd naar beneden gekomen. Het ergste was dat de navelstreng om zijn nek gewikkeld zat. Mijn arts adviseerde een keizersnede”, vertelt Himadri Gulati.
“Ik voelde dat de baby minder bewoog. Ik nam contact op met de dokter en die stuurde me door voor een echografie. De scan toonde aan dat de navelstreng rond de nek van de baby was gewikkeld. Ik moest daarom een keizersnede ondergaan, want als die niet werd behandeld, had de baby kunnen stikken,” zegt Shilpa Sharma.
Seizoensgebonden zwangerschapszorg
Zomer: Vermijd het drinken van zeer koude of ijskoude vloeistoffen, omdat je daar keelpijn van kunt krijgen. Een hoestbui kan ook urineverlies veroorzaken, omdat uw blaas bijna niets meer kan opvangen. Bescherm uzelf daarom tegen dergelijke kwalen.
Moesson: De moesson kan soms een spelbreker zijn omdat de regen uw wandelroutine verstoort. Zoek alternatieven – doe rondes in uw huis/kantoor, of doe wat yoga – in plaats van het missen van de zeer belangrijke oefening.
Winter: Maak gebruik van de winter kruiden en voedingsmiddelen om jezelf gezond en sterk te houden. Gember, tulsi, saffraan, gur zijn enkele zeer voedingsrijke voedingsmiddelen die u kunt verwennen. Tulsi-thee helpt tegen congestie en is een geweldige immuniteitsbooster. Je kunt tulsibladeren toevoegen aan je kopje groene thee en het verschil merken.