Pardon voor de woordspeling, maar uw schouders hebben de neiging om veel verantwoordelijkheden op zich te nemen. Ze helpen u uw bovenlichaam in alle richtingen te tillen, te laten zakken, te draaien en te bewegen – en dat is voor een groot deel te danken aan de spieren tussen de schouders en de schouderbladen.
Omdat deze spieren zo’n grote taak hebben, is het niet ongewoon dat ze geblesseerd raken, wat mild of ernstiger ongemak veroorzaakt dat bekend staat als interscapulaire pijn, of pijn tussen de schouders. Maar nogmaals, het is niet altijd letsel dat het veroorzaakt.
Musculoskeletale oorzaken van pijn tussen de schouderbladen
Als je schouderbladpijn hebt, is het eerste wat je zou kunnen doen, is je dagen teruggaan om te bepalen wat er mis ging. Heeft u iets te zwaar opgetild? In een vreemde houding geslapen of onlangs een nieuw bed aangeschaft? Heb je de laatste tijd je rug niet op de juiste manier gebogen of een uitzonderlijk slechte houding aangenomen?
Al deze dingen kunnen schouderpijn veroorzaken – en doen dat ook vaak. Deze voorbeelden staan bekend als musculoskeletale oorzaken van deze pijn, en naast tillen, slapen, buigen en zitten op onhandige manieren, kan interscapulaire pijn ook teruggaan op deze oorzaken en voorbeelden:
- Overextensie: Te ver naar iets reiken of je schouders overbelasten.
- Overbelasting: Te hard werken in de tuin of steeds dezelfde beweging herhalen.
- Sportactiviteiten: Rotator cuff blessures door het spelen van golf.
- Andere blessures: Vallen of verwondingen die leiden tot lokale pijn.
Onderliggende oorzaken van rugpijn tussen de schouderbladen
Wile musculoskeletale kwesties kunnen waarschijnlijke boosdoeners zijn voor ongemak tussen de schouderbladen, soms zijn de oorzaken helemaal niet gerelateerd aan een lokaal letsel. In feite dient de pijn soms als een waarschuwing voor een groter, ernstiger onderliggend probleem elders in het lichaam, zoals:
- Botproblemen zoals artritis of osteoporose.
- Borstproblemen zoals longaandoeningen, die hun oorsprong vinden in de longen, maar pijn in de rug veroorzaken.
- Buikproblemen zoals leveraandoeningen of maagzweren, waardoor de pijn in het bovenste midden van de rug kan worden gevoeld.
- Hartproblemen zoals een hartaanval, die pijn in het schouderblad kan veroorzaken, vooral als het aan de linkerkant wordt gevoeld en ervaren bij vrouwen.
Wanneer de dokter bellen?
Vaak kunnen de oorzaken van pijn tussen de schouderbladen teruggaan naar een musculoskeletale kwestie, zoals een verrekking, en kan worden behandeld met thuiszorg en rust. Maar als de pijn onverwacht opkomt en u het niet kunt herleiden naar een blessure, spierspanning of slecht slapen, moet u waarschijnlijk de dokter bellen, voor het geval dat.
Bel meteen de dokter als:
- U een vrouw bent die pijn voelt op het linker schouderblad.
- Uw hart gaat tekeer, u heeft pijn op de borst, u voelt zich duizelig of heeft moeite met ademen of praten.
- Uw benen doen pijn, zijn gezwollen of blozen.
- Bloed verschijnt wanneer u hoest.
Tips voor pijnverlichting
Als geen van de bovenstaande waarschuwingssignalen van toepassing is en u vermoedt een mild geval van spierspanning, probeer dan thuiszorg, waaronder het nemen van voldoende rust en het koelen van de pijnlijke plek met een ijskompres. Het kan ook nuttig zijn om ibuprofen te nemen tegen de pijn en de zwelling. Afhankelijk van hoe je je voelt, kunnen een paar actieve behandelingen ook helpen om gematigde gevallen van rugpijn tussen schouderbladen te verlichten, zoals het krijgen van een massage of stretchen.
3 oefeningen die je nu meteen kunt doen (zelfs op het werk)
Zolang de pijn niet te hevig is, kunnen deze vier schouder conditioneringsoefeningen van de American Academy of Orthopaedic Surgeons helpen, vooral als je een snelle pauze nodig hebt om je spieren los te maken tijdens de werkdag:
- Basic Shoulder Stretch: Houd uw rechterarm uit en over uw borst. Krul uw linkerarm over de rechterelleboog en houd 30 seconden vast. Doe vier stretchoefeningen aan elke kant.
- Rug lateraal: Houd een stok, band of trui achter je met een hand aan beide uiteinden. Verschuif het voorwerp langzaam naar rechts en houd het 30 seconden vast. Doe vier strekkingen aan elke kant.
- Voorste zijwaarts:Doe de tweede oefening na, maar nu met het voorwerp voor je. Nogmaals, doe vier strekkingen aan elke kant.
Als de pijn erger wordt of niet verbetert, is het waarschijnlijk tijd om het te laten nakijken door een professional, die u misschien in contact kan brengen met andere behandelingen of therapieën die kunnen helpen. Het belangrijkste is dat u zich niet tegen de pijn verzet – gun uzelf rust wanneer u dat nodig hebt: De schouders moeten immers een groot deel van uw dagelijkse lichaamsbewegingen op zich nemen. Als ze pijn doen, doe het dan rustig aan, zodat ze kunnen herstellen en genezen.