U heeft uw tanden gepoetst, uw pyjama aangetrokken, het licht uitgedaan en bent in bed gekropen. U sluit uw ogen, klaar om in slaap te vallen… maar uw pijnlijke benen gunnen u geen oog dicht. Of deze aandoening nu tijdelijk of chronisch is, vermoeide, pijnlijke benen ’s nachts zijn heel gewoon – en frustrerend. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je benen op te frissen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Hieronder lichten we kort de mogelijke oorzaken van pijnlijke benen toe voordat we vijf oplossingen bespreken die u kunnen helpen uw symptomen onder controle te houden.
Oorzaken van pijnlijke benen
De eerste stap bij het behandelen van pijnlijke benen ’s nachts is het identificeren van mogelijke oorzaken. Hier volgen enkele van de meest voorkomende aandoeningen die mogelijk tot pijnlijke benen kunnen leiden:
- Aandoeningen die uw bloedsomloop beïnvloeden – waaronder spataderen en spataders, chronische veneuze insufficiëntie (CVI) en perifeer vaatlijden – kunnen mogelijk pijnlijke benen veroorzaken. Deze aandoeningen vertragen uw bloedsomloop, wat betekent dat nieuwe voedingsstoffen niet zo vaak aan uw benen worden geleverd als ze zouden moeten, waardoor ze moe en pijnlijk aanvoelen.
- Zwelling kan ook pijnlijke benen veroorzaken. De extra vochtophoping zet extra druk op je onderlichaam, waardoor het zwaar aanvoelt. Het kan ook druk uitoefenen op uw aderen, waardoor uw bloedsomloop wordt vertraagd en het probleem verder verergert.
- Nervositeit en rustelozebenensyndroom resulteren meestal in benen die zwaar, nerveus en trillerig aanvoelen. Bewegen helpt meestal om deze symptomen uit te schudden (meer over oplossingen in de volgende paragraaf).
- Zere of stijve benen kunnen u ook ’s nachts wakker houden. Dit kan verschillende oorzaken hebben, van een opflakkering van artritis tot een zware beentraining.
Hoe verlicht je pijnlijke benen ’s nachts
Als het rustelozebenensyndroom toeslaat, is een snelle maar lichte massage vaak al genoeg om de symptomen te laten verdwijnen. Maar als pijnlijke spieren de oorzaak zijn van je vermoeide benen, zal een diepere massage beter helpen om wat van de pijn weg te nemen. U kunt uzelf masseren met uw handen of een schuimroller, of een behandeling boeken bij een professionele massagetherapeut als u uzelf wilt verwennen.
Een warm bad of douche voor het slapengaan helpt u om u slaperig te voelen en pijnlijke spieren verder te verlichten. Warmtepakkingen kunnen ook worden gebruikt voor bijzonder pijnlijke spieren of stijve gewrichten. Als zwelling echter uw grootste probleem is, kunt u beter koude therapie gebruiken. Koude vernauwt uw bloedvaten, waardoor de bloedstroom naar het gebied afneemt en vocht niet wordt vastgehouden, waardoor de zwelling afneemt.
In sommige gevallen kan fysieke beweging de oorzaak zijn van uw vermoeide, pijnlijke benen, maar in specifieke contexten kan het echt helpen. In het bijzonder kan een korte wandeling naar de badkamer of de keuken helpen om het rusteloze benen syndroom te verdrijven als een snelle massage niet helpt. In dat geval kan gewoon uit bed komen uw symptomen doen verdwijnen.
Zwaartekracht is in veel opzichten onze vriend, maar na een lange dag staan of zitten kan het negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. De zwaartekracht trekt bloed en andere vloeistoffen naar beneden, waardoor ze zich verzamelen in uw onderbenen en leiden tot zwelling en verminderde circulatie. Als u aan het eind van de dag 15-20 minuten gaat liggen met uw benen boven uw hart, kan het vocht uit uw benen weglopen en verbetert uw bloedsomloop. Aan het eind van de sessie voelen uw benen uitgerust en energiek aan. Voor de juiste ondersteuning en positionering raden we u aan te investeren in een beenverhogingskussen.
De beste manier om symptomen te behandelen is om te voorkomen dat ze in de eerste plaats verschijnen, en dat is waar compressietherapie om de hoek komt kijken. Terwijl in de meeste gevallen compressiekleding meestal niet in bed moet worden gedragen, kan het dragen ervan overdag helpen de symptomen te voorkomen die vermoeide, pijnlijke benen veroorzaken en u ’s nachts wakker houden. Compressiesokken stimuleren de bloedsomloop en verminderen de zwelling, waardoor uw benen aan het eind van de dag goed aanvoelen.
Pijnlijke benen zijn een regelrechte pijn, maar met de juiste combinatie van preventietips en symptoombestrijding, kunt u voorkomen dat ze uw schoonheidsslaapje nog langer verstoren. Volg deze strategieën om uw pijnlijke benen ’s nachts te verlichten, en we wensen u zoete dromen.