Als je een keizersnede hebt gehad, wil je waarschijnlijk graag aan je buikspieren werken. Tijdens deze ingreep wordt een snee in de buikspieren gemaakt.
Na uw keizersnede hebt u misschien overgewicht in het middengedeelte en zwakke buikspieren. U kunt een spier die is doorgesneden niet strakker maken; u kunt zich echter richten op het verliezen van vet over het hele lichaam, inclusief uw buik, om vetophoping na een keizersnede te helpen bestrijden. Drastische methoden, zoals een buikwandcorrectie, helpen u ook om dit probleemgebied onder controle te krijgen.
Dieet voor Abs Na Keizersnede
Eet een gezond dieet om te helpen het totale lichaamsvet te verliezen na een keizersnede. Op zijn beurt helpt het verminderen van de calorie-inname u om vet in de middensectie te verliezen na een keizersnede.
Eet voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten. Als u bijvoorbeeld een kopje rozijnen eet, verbruikt u 434 calorieën.
Selecteer in plaats daarvan druiven, die een hoog watergehalte hebben, en verbruik slechts 104 calorieën. Fruit, groenten, volle granen, magere eiwitbronnen en zuivel met weinig of geen vet zijn goede opties.
Lees meer: Dieettips voor moeders na keizersnede
Move Your Body
How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy
Learn More
Volg elke week ten minste 150 minuten matig intensieve activiteit om buikvet te verliezen, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan.
Voorbeelden van aerobics na een keizersnede zijn het lopen van uw baby in een stevig tempo in de wandelwagen of fietsen op een vlakke ondergrond. Met gematigde activiteit breekt u het zweet uit; u kunt echter nog steeds een gesprek voeren tijdens het trainen.
Overweeg intervaltraining
Gebruik intervaltraining om de calorieverbranding te verhogen en sneller buikvet te verliezen. Intervaltraining wisselt af tussen matige en krachtige activiteit om kracht op te bouwen en gewicht in de middensectie te verbranden. Begin bijvoorbeeld met wandelen in een stevig tempo.
Na een paar minuten verhoogt u uw intensiteit tot een krachtig tempo met hardlopen. Wissel de twee activiteiten gedurende 30 minuten of langer af.
Tips
Als u borstvoeding geeft aan uw baby, bespreek lichaamsbeweging met een hoge intensiteit dan met uw arts. Het kan de smaak van uw moedermelk beïnvloeden, waardoor het een zure smaak krijgt die uw baby misschien niet lekker vindt. Drink veel vocht na uw training en neem contact op met uw arts als u problemen begint te krijgen met borstvoeding.
Abs na keizersnede
How to Get Rid of Loose Skin After a Gastric Bypass
Learn More
Tone uw buik en versterk uw buikspieren na een keizersnede met trainingsoefeningen ten minste tweemaal per week. De abdominale hold is een oefening die het onderste deel van je buik aanpakt. Ga op de rand van een stoel zitten.
Lift uw voeten langzaam ongeveer 2 tot 4 centimeter van de vloer en houd de contractie vijf tot tien tellen vast. Herhaal dit gedurende een minuut. Een andere effectieve buikverstevigende oefening is buikspieren hol maken. Ga op je handen en knieën zitten en trek je kernspieren samen. Houd de samentrekking 10 seconden vast, laat los en herhaal 10 keer.
Lees meer: Goede oefeningen voor een persoon die een keizersnede heeft gehad
chirurgische huidverwijdering
Om uw buikspieren na een keizersnede terug te vinden, kan overtollige huid chirurgisch worden verwijderd met een buikwandcorrectie.
Een buikwandcorrectie verwijdert onderbuikvet en littekens die zijn overgebleven na een keizersnede. Bespreek met uw arts de risico’s en voordelen van deze ingreep.
Waarschuwingen
Bespreek met uw arts uw doelen voor gewichtsverlies van de middensectie. Na een zwangerschap moeten vrouwen ten minste zes weken wachten om met lichaamsbeweging te beginnen. Vrouwen met een keizersnede moeten echter vaak langer wachten.