Hoe steiler de berg, hoe moeilijker de eerste stap is. En als je veel extra gewicht hebt, kan de eerste stap naar een gezondere levensstijl extra ontmoedigend zijn.
“Ik denk dat mensen die nog nooit overgewicht hebben gehad niet begrijpen hoe intimiderend het kan zijn om te beginnen met afvallen,” zegt Louise Green, een trainer, fitness-schrijver en oprichter van Canada’s Body Exchange trainingsprogramma’s en retraites, die zijn ontworpen voor een plus-sized clientèle.
Green heeft echter enkele bemoedigende woorden: Ze heeft ontdekt dat veel mensen met overgewicht of obesitas veel sterker zijn dan ze zich realiseren. “Er is veel angst rond fitness,” zegt ze. “Maar je bent meer in staat dan je denkt.”
Hier schetsen zij en andere experts de beste manieren om gemotiveerd te raken en aan de slag te gaan voor degenen die 50 pond of meer willen verliezen.
1. Verberg je weegschaal in de badkamer.
Het gewicht eraf krijgen – en het eraf houden – is een langzaam proces, zegt Green. Kijken naar het getal op een weegschaal kan deprimerend zijn. Plus, als je gefocust bent op het verliezen van een bepaald aantal kilo’s in een bepaalde hoeveelheid tijd, kan het missen van dat doel je motivatie verpesten. “Sommige mensen zijn nu eenmaal groter geboren en zij zullen niet in staat zijn om veel gewicht te verliezen zonder ongezonde, onhoudbare maatregelen te nemen op het gebied van dieet of beweging”, voegt Green toe. Om die redenen zegt ze dat afvallen een secundair voordeel zou moeten zijn voor je algemene gezondheidswinst – niet je primaire doel.
2. Dat klopt: Focus op je gezondheid.
Train je aandacht op hoe je je voelt, adviseert Michelle Steinke, oprichter van One Fit Widow. Steinke wijdde zichzelf opnieuw aan gezondheid en verloor 80 pond na de tragische dood van haar man. Als je lichamelijk actief bent, heb je meer energie en voel je je beter over jezelf, zegt ze. “Geniet van de sensaties van actief en sterk zijn,” zegt Green. In plaats van het gevoel dat je door een soort van gewichtsverlies bootcamp lijdt, zul je eigenlijk genieten van de tijd die je besteedt aan lichaamsbeweging.
MORE: 8 Metabolisme-verhogende maaltijden
3. Drink meer water.
Als je de lat te hoog legt, maak je jezelf klaar voor mislukking, zegt Dyan Tsiumis, oprichter van GET FIERCE Training in New York. Tsiumis, die ooit 190 pond woog, is meer dan 70 pond van haar tengere gestalte afgevallen. “Ik laat mijn klanten vaak beginnen met een maand lang elke dag twee liter water te drinken,” zegt ze. “Ze zijn verbaasd over hoe goed ze zich voelen.” Door te beginnen met bescheiden doelen, kunt u de valkuilen van burn-out of de slopende repercussies van het missen van uw doelen vermijden.
4. Vind je happy place.
“Als je je niet op je gemak voelt in je trainingsruimte, zul je niet sporten,” zegt Tsiumis. Green gelooft dat het net zo belangrijk is om je op je gemak te voelen bij je trainer. “Trainers die niet gewend zijn om met klanten met overgewicht te werken, zullen vaak oefeningen of programma’s aanraden die niet geschikt zijn voor het lichaam van hun klanten, en zelfs pijnlijk kunnen zijn”, zegt Green. In het begin kan thuis trainen of wandelen in de buurt een deel van de angst wegnemen van het trainen in een typische sportschoolomgeving. Het vinden van een trainingsmaatje of een ondersteunende gemeenschap online is een andere geweldige manier om lichaamsbeweging meer uitnodigend te maken, zegt Green. (En kijk eens naar onze nieuwe Fit in 10 DVD – deze is ontworpen om u sterk en slank te maken met dagelijkse workouts van 10 minuten. En het werkt!)
MORE: Uitgeput? 10 Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je je minder moe voelt.
5. Maak een plan.
Het van tevoren plannen van je dag maakt het gemakkelijker om je aan je doelen te houden, zegt Steinke. “Begin elke dag of elke week met het op orde brengen van je schema, en maak training of lichaamsbeweging een niet-onderhandelbaar onderdeel van dat schema,” adviseert ze. “Ik heb een alarm dat drie keer per dag afgaat,” zegt Tsiumis. “Dat zijn geheugensteuntjes voor de momenten dat ik ze nodig heb: als ik honger heb en misschien uitglijd, of als ik moe ben en misschien een training oversla, of als ik gewoon wat inspiratie nodig heb. (Voor meer inspiratie, bekijk deze 31 eenvoudige manieren om nooit meer een workout over te slaan.)
6. Lopen, niet rennen.
“Lopen is de nummer één oefening als je overgewicht hebt,” zegt Green. “Hardlopen kan pijn doen, maar wandelen is niet schokkend of zwaar voor de gewrichten.” Bovendien kan bijna iedereen een paar dagen per week tijd vinden om 20 minuten te wandelen, waardoor dat een geweldig startpunt is als je probeert een gezondere levensstijl aan te nemen. “We denken vaak dat lichaamsbeweging extreem moet zijn om effectief te zijn, maar dat is niet waar,” voegt Green toe. “Gewoon elke dag een beetje extra wandelen kan een enorm voordeel hebben en het leven van mensen veranderen.”
