Deel dit:
Ik reis vandaag van Londen terug naar Boston. Ik ben twee weken weggeweest om drie verschillende workshops te geven. Ik heb een heerlijk verblijf gehad, maar kijk ernaar uit om naar huis te gaan en mijn vrouw Julian aan mij te overhandigen zodra ik door de deur loop.
Dank aan de persoonlijke trainer uit Boston, George Kalantzis, voor zijn bijdrage aan de gastpost van vandaag.
Copyright: shevtsovy / 123RF Stock Photo
6 Weekse MASS Building Routine:
De dag van de arbeid is aangebroken, de dagen zijn korter en de nachten kouder.
Dat betekent dat het bulking seizoen is.
Maar je komt niet naar Tony’s website voor een standaard bullshit programma. In de komende zes weken, zult u een nieuwe lichaamsbouw met behulp van intensieve trainingen, discipline en toewijding aan massa toe te voegen craft.
via GIPHY
Het instellen van de verwachtingen voor een Clean Bulk
Niets krijgt me meer fired up dan mensen die niet bereid zijn om in het werk te zetten om de gewenste resultaten te krijgen.
Toen ik vorig jaar meedeed aan natural bodybuilding, hoorde ik vragen als: “hoe krijg je meer spieren en hoe krimp je?” “Hoe kan ik er groter uitzien zonder vet te kweken?” Welke supplementen heb je genomen?
De lijst gaat maar door.
Ik haat het om je zeepbel te doorprikken, maar het universum buigt niet naar de grillen van je verlangen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je niet je cake hebben en het ook opeten.
Dus hoe bulk je zonder overmatig gewicht te krijgen?
Om een schone bulk te bereiken, moet je leren hoe je 2-5 pond per maand kunt aankomen, waarbij de helft van dat gewicht uit spieren bestaat en de helft uit vet. Dit zal je samenstelling in een ideale staat houden voor optimale prestaties.
Dus gewoon meer eten, toch?
Niet helemaal, te veel junkfood tijdens een bulk is een van de grootste fouten die je kunt maken. Voeding is belangrijk, en de meeste mensen zullen ofwel een overschot aan slecht voedsel eten ofwel niet genoeg eten. Dat is een van de moeilijkste dingen bij het toevoegen van massa.
Je kunt verwachten dat je tijdens een bulk wat lichaamsvet aankomt, maar niet buitensporig veel.
We streven ernaar een sterkere motor op te bouwen zodat je groter kunt worden, wat betekent dat je gezonde hoeveelheden lichaamsvet zult moeten aankomen.
Word niet ontmoedigd als je anderen snel groter ziet worden of andere resultaten ziet bereiken, het verkrijgen van massa gaat over het werk erin steken, en voor sommigen kan het toevoegen van kwaliteitsgrootte tijd kosten.
Jouw blauwdruk voor succes
Het leven is beweging.
De wereld blijft om de as draaien, en elke dag is een kans om te groeien. Je lichaam is het geheim van veel dingen. Toch vaker, velen van ons bedriegen onze weg door training, gaan door moties en we nooit bereiken de resultaten die we zoeken.
Vandaag is de dag dat we een einde te maken aan dat alles.
Zeer specifiek, is dit sjabloon ontworpen om de basis van uw training te vormen om op te zetten grootte met behulp van bodybuilding methoden. Omdat dit een hypertrofieprogramma is, zal het helpen bij het aankomen, maar als u een powerlifter of sterke man bent, is dit misschien niet het beste programma voor u.
Een bijkomend voordeel van dit programma is dat het uw werkcapaciteit zal helpen verhogen en u dus nog beter zal voorbereiden op de krachttraining die u daarna zult gaan doen.
Wat meer is, dit programma zal helpen spierverlies te voorkomen wanneer u besluit om te bezuinigen.
Dit zal uw blauwdruk voor een zes weken massa opbouwende fase zijn.
U zult merken dat het is opgesplitst in twee drie weken durende fasen, elke fase met behulp van een combinatie van samengestelde oefeningen en machines om uw resultaten te maximaliseren. Het zijn deze bewegingen waar we een blauwdruk zullen construeren voor het toevoegen van een aantal serieuze size.
Phase I
Onze eerste fase bestaat uit het overspoelen van de spieren door het gebruik van samengestelde oefeningen uitgevoerd in het optimale bereik om uw energie om te zetten in spiermassa.
Tijdens de eerste drie weken, zult u vijf dagen per week trainen in een split die bestaat uit drie dagen training, met twee dagen vrij.
U herhaalt 3/2 gedurende drie weken in de volgende indeling: benen, push, pull.
Het mooie van een 3/2 cyclus is dat je het kunt afwisselen naargelang je leven.
Zolang je drie van de vijf dagen traint, zorg je voor voldoende stimulans voor groei.
In het begin zul je merken dat het programma niet veel lijkt te liegen, maar om overtraining te voorkomen en de hoogste anabole respons te genereren, houd je het bij drie werksets, exclusief je opwarmsets.
Fase II
Nu uw spieren zijn klaargestoomd voor groei, brengt deze fase waanzinnige veranderingen aan in uw lichaamsbouw.
U gaat van vijf dagen trainen naar zes dagen, en u doet verschillende oefeningen en reps ranges. Net als bij de eerste fase past u de dagen aan uw levensstijl aan, maar houdt u de dagen in volgorde en zorgt u ervoor dat u alle zes dagen traint.
Conclusie
Het is de menselijke natuur om bang te zijn voor het onbekende, maar het zou onmenselijk zijn om niet naar iets groters te verlangen. Als u veranderingen in uw lichaamsbouw wilt ervaren, moet u uzelf voorbij uw comfortzone duwen. Deze zes weken bulk zal u de tools die u nodig hebt om pack op een aantal ernstige grootte.
Over de auteur
George Kalantzis begon zijn carrière als gedecoreerde marinier met meer dan tien jaar trouwe dienst en uitzendingen naar Irak en Afghanistan. Hij heeft gewerkt met iedereen, van professionele atleten, beroemdheden, drukke leidinggevenden, en naast een aantal van de top krachttrainers in de wereld.
Heden ten dage besteedt hij het grootste deel van zijn tijd aan coaching bij Equinox in Boston, en buiten het werk met zijn prachtige kleine dochter. Voel je vrij om hallo te zeggen op Instagram, Facebook, Twitter en YouTube, want hij houdt ervan om nieuwe mensen te ontmoeten en met hen in contact te komen.
