Vele mensen krijgen af en toe te maken met een werkweek van 60 uur, maar sommige werknemers houden zich vrij vaak aan dit soort schema’s. In dat geval kunnen ze zich overwerkt voelen, wat negatieve gevolgen kan hebben voor hun gezondheid en productiviteit – en kan leiden tot een burn-out.
Wanneer dit gebeurt, ook al moet een persoon productief zijn, merken ze dat ze niet genoeg energie hebben om vooruitgang te boeken. Natuurlijk kan een werknemer geen andere keuze hebben dan de lange uren te werken die hun baan vereist, omdat ze niet ontslagen willen worden.
Als dit je beschrijft, zijn hier enkele tips via thebalance.com om je te helpen die slopende 60-urige werkweken te overleven (“How to Survive a 60-hour Work Week”).
Remember to Take Breaks
Hoewel het belangrijk is om gefocust te blijven op je werk, is het even cruciaal om periodieke pauzes te nemen van het. Dit klinkt misschien tegen-intuïtief. Als u tijd van uw taken wegneemt, duurt het dan niet langer om ze te voltooien? Het tegendeel is waar. Als u ergens heel lang aan werkt, kunt u merken dat u uw concentratie verliest. Uw concentratievermogen zal verbeteren nadat u een korte pauze hebt genomen.
Houd uw trainingsroutine bij
Een bijzonder drukke tijd op het werk is misschien niet het beste moment om met een nieuw fitnessregime te beginnen, maar als u al regelmatig traint, moet u nu niet stoppen. Hoewel u misschien geen tijd hebt voor uw gebruikelijke fietstochten van 32 mijl, als dat uw ding is, kunt u een kortere tocht inpassen.
Uitoefening verlicht stress en, met een 60-urige werkweek, ervaart u er misschien veel van. Werkstress kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, dus hoe minder stress u heeft, hoe beter. Zoek tijd voor fitness, hetzij voor het werk of wanneer u thuiskomt.
Als dat niet mogelijk is, maak dan een wandeling tijdens uw lunchpauze of pauzes die u in uw drukke schema kunt inpassen.
Maak tijd voor plezier
Veel mensen die worden geconfronteerd met het feit dat ze zestig uur per week moeten werken, kunnen zich een schema voorstellen dat er als volgt uitziet: Ga naar je werk, kom thuis, slaap, ga weer aan het werk, kom thuis, slaap, enzovoort. Dat laat ruimte voor niets anders.
Je moet iets plezierigs in die routine inpassen, anders zul je je ellendig voelen. Hoewel je misschien geen tijd hebt om het meer dan een of twee keer per week te doen, kun je hier en daar een paar uur vinden om naar de film te gaan, naar je favoriete tv-programma te kijken, te picknicken, of gewoon rond te hangen met je vrienden en geliefden. Als je geen tijd maakt voor plezier, kun je een hekel aan je baan krijgen.
Drink veel water
Het is noodzakelijk om goed gehydrateerd te blijven, niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest. “Water is essentieel voor de hersenfunctie,” volgens voedingsdeskundige Shereen Lehman (When Do You Need to Drink More Water?). “Als je moeite hebt om je te concentreren,” zegt Lehman, “kan het tijd zijn voor een waterpauze.”
Vind je water saai? Voeg er schijfjes citroen, sinaasappel of appel (of alle drie) aan toe om het een lichte smaak te geven zonder veel calorieën.
Limit Your Caffeine Intake
Het is niet ongebruikelijk dat mensen naar cafeïnehoudende dranken grijpen, zoals koffie en frisdrank, wanneer ze lange uren werken. Hoewel ze je kunnen helpen alert te blijven, althans voor een korte tijd, kan te veel van het goede je zenuwachtig maken en maag- en darmproblemen veroorzaken.
Geef de koffie niet helemaal op – althans niet tijdens deze stressvolle tijd – maar vermijd overdrijving. Het laatste wat je nodig hebt is om je trillerig te voelen en een maag die van streek is terwijl je probeert om werk gedaan te krijgen, om nog maar te zwijgen van de crash die je zult ervaren wanneer je naar beneden komt van die cafeïne high (of de slapeloze nacht die zal gebeuren als je dat niet doet).
Vermijd zeven dagen per week werken
Wanneer je veel te doen hebt, lijkt het misschien beter om gewoon door te gaan zonder überhaupt vrije dagen op te nemen. Dat is een vreselijk idee. Het zal bijna onmogelijk zijn om dat soort schema’s vol te houden zonder dat uw werk en gezondheid er sterk onder lijden.
U kunt misschien niet een heel weekend of twee opeenvolgende dagen vrij nemen, maar u moet proberen één volledige dag werkvrij te houden. U hebt ten minste zoveel tijd nodig om uw lichaam en geest te verfrissen. Wanneer u weer aan het werk gaat, zult u in een veel betere staat zijn om uw werk goed te doen.
Doe niet te veel met Junk Food
Wanneer u midden in een non-stop werkschema zit, lijkt junkfood misschien uw enige keuze voor maaltijden. Het is snel en een plezier voor je gehemelte. Dit geldt vooral als je gestrest bent en hunkert naar zoute en zoete voedingsmiddelen. Zoals je misschien al vermoedt, zijn er betere opties. Junkfood bevredigt misschien je trek en het vult je, maar het zit ook vol lege calorieën en weinig voedingsstoffen. U moet uw lichaam voeden met voedsel dat voedzaam is.
Hoewel u waarschijnlijk geen tijd zult hebben om een volledige maaltijd te bereiden, kunt u een grote kom salade maken waar u een paar dagen mee vooruit kunt. Voeg een hardgekookt ei, tonijn uit blik, of geroosterde kip voor eiwitten. Hardgekookte eieren zijn een week houdbaar in de koelkast, en je kunt een kip uit de oven kopen bij de kruidenier. Zo heb je verschillende kant-en-klare gezonde maaltijden en kom je niet in de verleiding om naar een fastfoodrestaurant te rennen voor een snelle hamburger en friet. Neem hele vruchten mee of haal een fruitsalade in de winkel.
Get Enough Sleep
Deskundigen geloven dat volwassenen elke nacht gemiddeld acht uur moeten slapen. Sommigen hebben iets meer nodig, anderen iets minder. Het lijkt misschien een onmogelijke droom om een goede nacht ononderbroken te slapen, maar zonder slaap kunt u geplaagd worden door vermoeidheid en concentratieproblemen overdag.
Slaapdeskundigen raden u aan om te proberen elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, ook op dagen dat u niet naar uw werk hoeft. Een kort dutje (niet meer dan vijftien tot twintig minuten) kan u overdag helpen opfrissen.
Probeer rekening te houden met uw voorkeuren voor ochtendmensen of nachtbrakers
Bent u een vroege vogel of blijft u liever tot in de kleine uurtjes op? Als u extra uren moet werken, waarom probeert u dat dan niet te doen wanneer u op uw best bent? Hoewel overwerken meestal betekent dat u blijft nadat de typische werkdag om 17.00 of 18.00 uur is afgelopen, kunt u nagaan of u in plaats daarvan extra uren kunt maken vóór de reguliere aanvang van de werkzaamheden als dat beter aansluit bij uw voorkeuren.
Als die optie niet beschikbaar is, kunt u uw tijd nog steeds efficiënt gebruiken. Als u bijvoorbeeld graag uw dag begint bij zonsopgang (of eerder), gebruik die tijd dan om dingen te doen die u anders zou doen wanneer u thuiskomt…als uw baan op een redelijk uur eindigde.
Door het bovenstaande advies op te volgen, kunt u misschien een zwaar werkschema overleefbaar maken.