Het is niet moeilijk om gezond te eten als het eten ZO ZO lekker smaakt!
Het duurt meestal een paar weken van consequent zijn en hard werken voordat u merkbare veranderingen in uw lichaam begint te vertonen. U moet echter ergens beginnen, en dat is waar ons 7-daagse maaltijdplan om lichaamsvet te verliezen om de hoek komt kijken!
De belangrijkste reden dat diëten mislukken, is dat deelnemers het zat worden om steeds weer hetzelfde saaie, nietszeggende voedsel te eten. Met dit in gedachten, hebben we dit programma ontworpen met behulp van een aantal van onze favoriete gewicht-verlies recepten. Deze maaltijden zijn net zo gezond als ze lekker zijn, dus verveling zal hier geen rol spelen. Als u klaar bent om heerlijk te eten en uw fitnessreis te beginnen, spring dan meteen in dit leuke en eenvoudige maaltijdplan!
Verlaagt calorieën, verhoogt smaak
In termen van eten, zijn calorieën een ander woord voor energie. Vetverlies treedt op wanneer de hoeveelheid calorieën die u elke dag verbruikt, kleiner is dan de energie die u verbruikt. Wanneer u een calorietekort hebt, zal uw lichaam in plaats daarvan vet verbranden voor energie.
Hoewel de caloriebehoefte van persoon tot persoon verschilt, is 1400-1700 calorieën per dag een veilige aanbevolen inname voor de meeste mensen met een doel van gewichtsverlies. Het totaal aantal calorieën voor elke dag deze week zal ergens binnen dit bereik vallen. Het is belangrijk om te vermelden dat als je medische problemen, vragen of zorgen hebt, spreek dan met je arts voordat je wijzigingen aanbrengt in je maaltijdplan.
Tijd en geld besparen!
In een poging om u zowel tijd als geld te besparen, gaan we zoveel mogelijk gebruik maken van restjes. Er kunnen momenten zijn dat u nog restjes over heeft. In dat geval kunt u ze gerust opgebruiken in plaats van een nieuwe maaltijd te maken! Als u maaltijden maakt voor meer dan alleen uzelf, kunt u de ingrediënten aanpassen en de recepten verdubbelen als dat nodig is.
7-daags Maaltijdplan om lichaamsvet te verliezen
Dag 1
Ontbijt: Perfect Avocado en Gepocheerd Ei Quinoa Bowl (1 portie)
Lunch: Garnalen Taco Bowl (1 portie)
Diner: Easy Zucchini Ravioli (2 porties)
Snack: Chocolade Kokosnoot Proteïne Shake (1 portie)
Dag 2
Ontbijt: restje Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 portie)
Lunch: restje Shrimp Taco Bowl (1 portie)
Diner: restje Easy Zucchini Ravioli (2 porties)
Snack: Chocolade Kokosnoot Eiwitshake (1 portie)
Dag 3
Ontbijt: Bessen en Chia Yoghurt Parfait (1 portie)
Lunch: restje Garnalen Taco Bowl (2 porties)
Diner: 6-ingrediënten sinaasappelkip met bloemkool roerbakschotel (1 portie)
Tussendoortje: Helen’s Deviled Eggs (2 porties)
Dag 4
Ontbijt: restje bessen en chia-yoghurt parfait (1 portie)
Lunch: Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 portie)
Diner: restje 6-ingrediënten sinaasappelkip met bloemkool roerbakschotel (1,5 portie)
Snack: restje Helen’s Deviled Eggs (2 porties)
Dag 5
Ontbijt: Gebakken Groente Omelet (2 porties)
Lunch: restje Slow Cooker afhaal Rundvlees en Broccoli (1 portie)
Diner: restje 6-ingrediënten Sinaasappel Kip met Bloemkool Roerbakschotel (1.5 porties)
Tussendoortje: restje Helen’s Deviled Eggs (2 porties)
Dag 6
Ontbijt: Overgebleven Gebakken Groente Omelet (2 porties)
Lunch: Overgebleven Slow Cooker Afhaalmaaltijd Rundvlees en Broccoli (1 portie)
Diner: Gebakken Citroen Zalm en Asperges (1,5 porties)
Nack: Met tonijnsalade gevulde avocado (1 portie)
Dag 7
Ontbijt: Bosbessen Haver Pannenkoeken (1 portie)
Lunch: Skinny Chicken Tortilla Casserole (1 portie)
Diner: restje Gebakken Citroen Zalm en Asperges (1,5 portie)
Snack: restje Tonijnsalade Gevulde Avocado (1 portie)
Andere Gezonde Eet Plannen
Aan het einde van deze week kunt u ervoor kiezen om dit plan nog een keer te herhalen. Of, overweeg een van onze andere geweldige gewichtsverlies eetplannen te proberen! Dit zijn enkele van de nieuwste plannen op de site:
- 7-Dagen Lazy Keto Maaltijdplan
- Reset Your Body met dit 14-Dagen Clean Eating Maaltijdplan
- 21-Dagen Trim Down Maaltijdplan en Workout
- Change Your Body met dit 28-Dagen Maaltijdplan
Je kunt ook als eerste op de hoogte zijn van onze meest recente recepten en maaltijdplannen door ons te volgen op Pinterest!