Eet koolhydraten strategisch en val af!
Carb-cycling is een fantastische manier om aan een koolhydraatarm dieet deel te nemen. Deze vorm van diëten is voor veel mensen effectief gebleken. Misschien kan het u ook helpen! Ons carb-cycling plan matigt het aantal koolhydraten dat u eet om uw totale calorie-inname te beperken. Door het aantal calorieën dat u binnenkrijgt te verminderen, kunt u meer vet kwijtraken!
Vergezeld: Can Carb Cycling Help Me Lose Weight Faster?
Door jezelf koolhydraatrijke dagen te geven, voorkom je dat je je beroofd voelt tijdens het carb-cyclingplan. Door uw lichaam bij te tanken met essentiële voedingsstoffen kunt u op koers blijven en gewicht blijven verliezen!
- 7-daags koolhydraatarm plan
- Lage koolhydraten: Dagen 1-3
- Dag 1 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën
- Dag 2 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën
- Dag 3 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën
- High Carb Day
- Dag 4 (267 gram koolhydraten) – 1375 calorieën
- Low Carb: Dagen 5-7
- Dag 5 (75 gram koolhydraten) – 1375 calorieën
- Dag 6 (75 gram koolhydraten) – 1375 calorieën
- Dag 7 (73 gram koolhydraten) – 1425 calorieën
7-daags koolhydraatarm plan
Dit 7-daagse koolhydraatarm plan biedt u recepten voor drie maaltijden en één of twee tussendoortjes per dag. Er zullen drie koolhydraatarme dagen zijn, gevolgd door één koolhydraatrijke dag. Houd in gedachten dat elke dag zal u nog steeds in een calorisch tekort, zoals dit is de sleutel tot het verliezen van gewicht.
We gebruiken een persoon van 140 pond als voorbeeld voor dit plan, maar u hoeft geen 140 pond te wegen om mee te doen. De verschillen tussen de koolhydraatbehoefte van iemand van 120 pond en die van iemand van 160 pond zijn te klein om ertoe te doen. De reden waarom dit plan werkt, is dat u gemiddeld 1400 calorieën per dag binnenkrijgt. Dit is een gezond aantal calorieën voor de gemiddelde volwassene die wat vet probeert kwijt te raken, ongeacht wat u weegt!
Op uw koolhydraatarme dagen zult u 0,5 gram koolhydraten consumeren voor elke pond lichaamsgewicht. Een persoon van 140 pond zou 70 koolhydraten nodig hebben op zijn koolhydraatarme dagen. Op je koolhydraatrijke dagen eet je 2 gram koolhydraten voor elke pond lichaamsgewicht, wat neerkomt op 280 koolhydraten. Eiwit en vet zorgen voor de resterende calorieën!
Lage koolhydraten: Dagen 1-3
Dag 1 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën
Ontbijt: Slow Cooker Spinazie en Mozzarella Frittata (2 porties)
Lunch: Zoete Aardappel en BBQ Kip Lettuce Wraps (1 portie)
Diner: Mediterrane Griekse Zalm met Orzo (1 portie)
Nacks: Champignon Parmezaan Bites (1 portie) en Helen’s Deviled Eggs (2 porties)
Dag 2 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën
Ontbijt: restje Slow Cooker Spinazie en Mozzarella Frittata (2 porties)
Lunch: restje Zoete Aardappel en BBQ Kip Sla Wraps (1 portie)
Diner: restje Mediterrane Griekse Zalm met Orzo (1 portie)
Nacks: restje Champignon Parmezaan Bites (1 portie) en Helen’s Deviled Eggs (2 porties)
Dag 3 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën
Ontbijt: restje Slow Cooker Spinazie en Mozzarella Frittata (2 porties)
Lunch: restje Zoete Aardappel en BBQ Kip Sla Wraps (1 portie)
Diner: restje Mediterrane Griekse Zalm met Orzo (1 portie)
Nacks: restje Champignon Parmezaan Bites (1 portie) en Helen’s Deviled Eggs (2 porties)
High Carb Day
Dag 4 (267 gram koolhydraten) – 1375 calorieën
Ontbijt: Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal (3 porties)
Lunch: Quinoa en Garnalen Paella (1 portie)
Diner: Pasta met pesto, aardappelen en sperziebonen (1 portie)
Nacks: Gebakken bananenchips (4 porties)
Low Carb: Dagen 5-7
Dag 5 (75 gram koolhydraten) – 1375 calorieën
Ontbijt: Ei en kalkoen worst Ontbijt Tacos (1 portie)
Lunch: Thaise Kip Veggie Salade met Pinda Dressing (1 portie)
Diner: Kip en broccoli in één pan (2 porties)
Nacks: Gevulde Philly Chicken Peppers (2 porties)
Dag 6 (75 gram koolhydraten) – 1375 calorieën
Ontbijt: overgebleven Ei en Kalkoen Worst Ontbijt Taco’s (1 portie)
Lunch: overgebleven Thaise Kip Veggie Salade met Pinda Dressing (1 portie)
Diner: overgebleven One-Skillet Kip en Broccoli (2 porties)
Nacks: restje Gevulde Philly Chicken Peppers (2 porties)
Dag 7 (73 gram koolhydraten) – 1425 calorieën
Ontbijt: restje Ei en Turkey Sausage Breakfast Tacos (1 portie)
Lunch: restje Thaise Kip Veggie Salade met Pinda Dressing (1 portie)
Diner: Paleo Zucchini en Turkije Skillet (2 porties)
Nacks: Eieren gevuld met tonijnsalade (3 porties)
Als u geïnteresseerd bent om op de hoogte te blijven van al onze nieuwste clean-eating plannen, ga dan naar Pinterest en geef ons een follow!