Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

7-Day Carb-Cycling Plan

Posted on februari 4, 2022 by admin

Eet koolhydraten strategisch en val af!

7-Day Carb-Cycling Plan

7-Day Carb-Cycling Plan

Carb-cycling is een fantastische manier om aan een koolhydraatarm dieet deel te nemen. Deze vorm van diëten is voor veel mensen effectief gebleken. Misschien kan het u ook helpen! Ons carb-cycling plan matigt het aantal koolhydraten dat u eet om uw totale calorie-inname te beperken. Door het aantal calorieën dat u binnenkrijgt te verminderen, kunt u meer vet kwijtraken!

Vergezeld: Can Carb Cycling Help Me Lose Weight Faster?

Door jezelf koolhydraatrijke dagen te geven, voorkom je dat je je beroofd voelt tijdens het carb-cyclingplan. Door uw lichaam bij te tanken met essentiële voedingsstoffen kunt u op koers blijven en gewicht blijven verliezen!

  • 7-daags koolhydraatarm plan
  • Lage koolhydraten: Dagen 1-3
  • Dag 1 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën
  • Dag 2 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën
  • Dag 3 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën
  • High Carb Day
  • Dag 4 (267 gram koolhydraten) – 1375 calorieën
  • Low Carb: Dagen 5-7
  • Dag 5 (75 gram koolhydraten) – 1375 calorieën
  • Dag 6 (75 gram koolhydraten) – 1375 calorieën
  • Dag 7 (73 gram koolhydraten) – 1425 calorieën

7-daags koolhydraatarm plan

Dit 7-daagse koolhydraatarm plan biedt u recepten voor drie maaltijden en één of twee tussendoortjes per dag. Er zullen drie koolhydraatarme dagen zijn, gevolgd door één koolhydraatrijke dag. Houd in gedachten dat elke dag zal u nog steeds in een calorisch tekort, zoals dit is de sleutel tot het verliezen van gewicht.

We gebruiken een persoon van 140 pond als voorbeeld voor dit plan, maar u hoeft geen 140 pond te wegen om mee te doen. De verschillen tussen de koolhydraatbehoefte van iemand van 120 pond en die van iemand van 160 pond zijn te klein om ertoe te doen. De reden waarom dit plan werkt, is dat u gemiddeld 1400 calorieën per dag binnenkrijgt. Dit is een gezond aantal calorieën voor de gemiddelde volwassene die wat vet probeert kwijt te raken, ongeacht wat u weegt!

Op uw koolhydraatarme dagen zult u 0,5 gram koolhydraten consumeren voor elke pond lichaamsgewicht. Een persoon van 140 pond zou 70 koolhydraten nodig hebben op zijn koolhydraatarme dagen. Op je koolhydraatrijke dagen eet je 2 gram koolhydraten voor elke pond lichaamsgewicht, wat neerkomt op 280 koolhydraten. Eiwit en vet zorgen voor de resterende calorieën!

Lage koolhydraten: Dagen 1-3

Dag 1 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën

Ontbijt: Slow Cooker Spinazie en Mozzarella Frittata (2 porties)

Lunch: Zoete Aardappel en BBQ Kip Lettuce Wraps (1 portie)

Diner: Mediterrane Griekse Zalm met Orzo (1 portie)

Nacks: Champignon Parmezaan Bites (1 portie) en Helen’s Deviled Eggs (2 porties)

Dag 2 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën

Ontbijt: restje Slow Cooker Spinazie en Mozzarella Frittata (2 porties)

Lunch: restje Zoete Aardappel en BBQ Kip Sla Wraps (1 portie)

Diner: restje Mediterrane Griekse Zalm met Orzo (1 portie)

Nacks: restje Champignon Parmezaan Bites (1 portie) en Helen’s Deviled Eggs (2 porties)

Dag 3 (69 gram koolhydraten) – 1387 calorieën

Ontbijt: restje Slow Cooker Spinazie en Mozzarella Frittata (2 porties)

Lunch: restje Zoete Aardappel en BBQ Kip Sla Wraps (1 portie)

Diner: restje Mediterrane Griekse Zalm met Orzo (1 portie)

Nacks: restje Champignon Parmezaan Bites (1 portie) en Helen’s Deviled Eggs (2 porties)

High Carb Day

Dag 4 (267 gram koolhydraten) – 1375 calorieën

Ontbijt: Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal (3 porties)

Lunch: Quinoa en Garnalen Paella (1 portie)

Diner: Pasta met pesto, aardappelen en sperziebonen (1 portie)

Nacks: Gebakken bananenchips (4 porties)

Low Carb: Dagen 5-7

Dag 5 (75 gram koolhydraten) – 1375 calorieën

Ontbijt: Ei en kalkoen worst Ontbijt Tacos (1 portie)

Lunch: Thaise Kip Veggie Salade met Pinda Dressing (1 portie)

Diner: Kip en broccoli in één pan (2 porties)

Nacks: Gevulde Philly Chicken Peppers (2 porties)

Dag 6 (75 gram koolhydraten) – 1375 calorieën

Ontbijt: overgebleven Ei en Kalkoen Worst Ontbijt Taco’s (1 portie)

Lunch: overgebleven Thaise Kip Veggie Salade met Pinda Dressing (1 portie)

Diner: overgebleven One-Skillet Kip en Broccoli (2 porties)

Nacks: restje Gevulde Philly Chicken Peppers (2 porties)

Dag 7 (73 gram koolhydraten) – 1425 calorieën

Ontbijt: restje Ei en Turkey Sausage Breakfast Tacos (1 portie)

Lunch: restje Thaise Kip Veggie Salade met Pinda Dressing (1 portie)

Diner: Paleo Zucchini en Turkije Skillet (2 porties)

Nacks: Eieren gevuld met tonijnsalade (3 porties)

Als u geïnteresseerd bent om op de hoogte te blijven van al onze nieuwste clean-eating plannen, ga dan naar Pinterest en geef ons een follow!

Geef een antwoord Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Recente berichten

  • Acela is terug: NYC of Boston voor $99
  • OMIM Entry – # 608363 – CHROMOSOME 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Kate Albrecht’s Parents – Learn More About Her Father Chris Albrecht And Mother Annie Albrecht
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (roman)

Archieven

  • februari 2022
  • januari 2022
  • december 2021
  • november 2021
  • oktober 2021
  • september 2021
  • augustus 2021
  • juli 2021
  • juni 2021
  • mei 2021
  • april 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes