Lezeres Stacey schreef me op Twitter:
Heb je tips voor een 4 Hour Body nieuweling? Ik begin maandag! Ik geniet trouwens erg van je blog! Bedankt!
Wel bedankt voor deze vriendelijke reactie, Stacey! Je hebt me geïnspireerd om deze post te schrijven, vooral omdat ik meer dan 140 tekens nodig heb. 🙂
Omdat de hele zaak ontmoedigend kan lijken (het boek is HUGE! 
Hier zijn mijn top 7 Four Hour Body geheime hacks die je echt moet weten als je net begint:
Tweet dit: I love these 7 Secrets Every 4 Hour Body Newbie Should Know (#6 Will Make Or Break Success)!
Start nu
Stel jezelf de volgende vraag: als je op maandag kunt beginnen, waarom kun je dan niet gewoon vandaag beginnen?
De meest waarschijnlijke excuusreden is dat je één gigantische cheatdag wilt hebben voordat je het dieet aanscherpt en goed eet. Prima, maar niemand houdt je tegen om vandaag of morgen je cheatday te houden.
Misschien is de reden dat je denkt niet alles te hebben wat je nodig hebt om te beginnen. De realiteit is waarschijnlijk dat je wel alles hebt wat je nodig hebt, maar je hebt ook dingen die je niet nodig hebt. Bijvoorbeeld, als je vanavond hamburgers gaat eten, is er geen reden waarom je het broodje niet kunt overslaan. Waarom maak je in plaats van patat of aardappelsalade niet een lekkere koolsla?
Als je er echt over nadenkt, is er waarschijnlijk geen goede reden om tot maandag te wachten. Door te wachten, loop je het risico dat je maandag niet echt begint.
Ik heb een interessante trend opgemerkt als ik naar de site-analyses kijk. Veruit, heb ik de meeste bezoeken op maandag. Dit zijn waarschijnlijk mensen die de week ervoor hebben besloten om die maandag te beginnen.
Als je vandaag begint, loop je voor op het spel!
Automeer, automatiseer, automatiseer!
Ik ben een groot voorstander van het automatiseren van zo veel als je kunt. Als je dat doet, is de kans groter dat je doorzet.
Als je aan het begin van het jaar terugkerende rekeningen inplant, ga je er meestal niet meer heen om ze te annuleren, of wel? Je weet dat het geld gaat komen, dus je zorgt ervoor dat het er is. Je werkt eigenlijk je leven rond de dingen die automatisch gaan gebeuren, zodat je geen gevolgen hoeft te ondervinden.
Hetzelfde principe kan van toepassing zijn op uw gezondheid en fitness. Laat het me uitleggen:
Voeding
Een van de dingen die de meeste mensen in het begin struikelen is het moeten uitzoeken van een maaltijd on the fly. De keuzes die het gemakkelijkst te maken zijn, zijn ook de slechtste keuzes. Ik weet dat ik minstens 15 minuten van mijn werk moet rijden om iets te vinden dat langzaam koolhydraatvriendelijk is; al het andere is troep.
Om de “ik weet niet wat ik moet eten, en ik heb niet veel tijd, dus ik zal gewoon deze ene keer vals spelen” situatie te voorkomen (het is bijna nooit maar één keer, hè?), moet je echt je eten vrij goed op een rijtje hebben. Hier zijn enkele tips om te helpen met de maaltijd planning:
- Geef een kalender (hier is er een die je kunt downloaden) en schrijf op wat je wilt eten.
- Ga vandaag boodschappen doen als je kunt.
- Als u echt fancy wilt worden, bereid uw maaltijden dan van tevoren en pak ze in (slow-carb diepvriesmaaltijden!).
Uitoefening
Het kan ook ontmoedigend zijn voor iemand die het niet gewend is om een oefenprogramma op te zetten. Onthoud echter dat de oefeningen die u doet niet ingewikkeld hoeven te zijn. Je hebt zelfs geen apparatuur nodig (hoewel de kettlebell
Als je nog nooit iets hebt gedaan, begin dan gewoon met wat Tim Ferriss in het boek schetst. Of als je iets anders wilt proberen, zijn er websites waar je een aantal fatsoenlijke ideeën vandaan kunt halen, zoals Max Capacity Training of Mark’s Daily Apple.
Nog een paar tips:
- Schrijf op wat je van plan bent te doen en zet het op een plek die je kunt zien.
- Als je er niet aan wilt denken, gebruik dan een website als MaxCapTraining.
Bronnen
Ik heb een paar posts geschreven met maaltijdideeën, dus als je op zoek bent naar eten geef ze een kijkje:
- 4 Hour Body Recepten voor het Slow Carb Dieet
- Slow-Carb Diet Food List: What You Should Be Eating on 4 Hour Body
- 28 Days of Slow-Carb Meal Plans Just For You
- Sure Fire Fat Loss: 21 Slow Carb Meal Ideas
Toevallig ben ik een groot voorstander van Robb Wolf’s ebook, 30 Day Total Transformation. Het is kort maar vol van de “waarom” van de juiste voeding en lichaamsbeweging, en het heeft ook een 30 dagen maaltijd plan compleet met recepten en boodschappenlijstje, evenals een aantal oefeningen met video supplementen om u te helpen een plan uit te werken. (Als je het uiteindelijk koopt via mijn link, krijg ik een klein deel, maar ik heb het zelf gebruikt en beveel het ten zeerste aan.)
Denk eraan om dagelijks te KISSEN
Als je het geluk hebt om een SO te hebben, weet ik zeker dat een dagelijkse kus geen kwaad kan. Helaas is dat niet het soort waar ik het hier over heb. 😉
Een van de slechtste dingen die je kunt doen, vooral als je begint, is de dingen te ingewikkeld maken. Hou het simpel, dan komt het goed. Dat thema is bezaaid door het hele boek.
- Begrijp MED (minimale effectieve dosis) – Je kunt te snel te veel doen, en je kunt te veel doen dat het meer kwaad dan goed doet.
- Doe het langzaam met oefeningen en vertrouw er gewoon op dat het werkt. Als je helemaal nieuw bent met lichaamsbeweging, neem dan gewoon de tijd om de gewoonte op te bouwen.
- Probeer ook niet te fancy te worden met het eten. Hoe eenvoudiger uw maaltijden zijn, hoe gemakkelijker ze te bereiden zullen zijn, en hoe groter de kans dat u ze zult maken (en bijgevolg opeten).
Door dingen ingewikkeld te maken, kunt u in de verleiding komen om vroeg op te geven. Door dingen eenvoudig te houden, zal het bijna te gemakkelijk zijn om je aan je plan te houden dat het moeilijk zal zijn om ervan af te wijken.
Plan je cheat-dagen
De cheat-dag is dit grote abstracte concept voor veel mensen. Meer mensen hebben vragen gesteld over die ene dag waarop je alles kunt negeren dan ik ooit had verwacht. Hier zijn een paar tips om het te helpen demystificeren.
- Wanneer je trek hebt, schrijf het dan op. Herinner jezelf eraan dat je het later kunt hebben.
- Koop je cheat food niet voor je cheat day. Je zult harder moeten vechten om ze niet te eten.
- Eet alles op wat je koopt voor je cheat day. Dit helpt om geen restjes te hebben die je in de verleiding brengen, en het zal je ook helpen om van gekke cheatdagen af te komen.
- Cheat day hack: Voor maximaal effect op cheatdagen, houd ze glutenvrij.
- De oefeningen helpen, maar zijn niet vereist. Hetzelfde geldt voor grapefruitsap en yerba mate.
Ik heb een “cheat day cheat sheet” geschreven die de moeite waard zou zijn om te bekijken als je een beetje dieper wilt graven in deze graal van dieetdagen.
Volg de regels, overweeg de suggesties
Ze zeggen dat regels bedoeld zijn om te breken, maar de mensen die dat zeggen, komen vaak niet erg ver. Dit is een van die momenten dat je je echt aan de regels moet houden.
Wanneer je een significante hoeveelheid tijd doorbrengt op een open forum dat 4 Hour Body bespreekt (zoals 4HBTalk), zul je berichten lezen van mensen die geen resultaten zien. Als je een beetje rondsnuffelt en hen vraagt te beschrijven hoe hun dagen eruit zien, zie je vrij snel (en soms geven ze zelfs zelf toe) dat ze “meestal” het plan volgen.
Ik weet hoe dat gaat omdat ik het zelf ook heb gedaan – en mensen hebben me erop aangesproken.
Je kunt de 4 uur lichaam regels niet niet volgen (er zijn er maar 5 van) en boos zijn als je geen resultaten krijgt. Sommige mensen kunnen ze “meestal” volgen, maar alleen voor een tijd. Besteed dus echt aandacht aan de regels en volg ze.
En wat de extra suggesties betreft, die zijn er niet voor niets: ze werken. Zeker, je kunt je redden zonder deze suggesties uit te voeren, maar ze komen van pas om die extra boost te krijgen.
Bijvoorbeeld, je cheat day zal veel succesvoller zijn als je de oefeningen doet (je hebt slechts ongeveer 3 minuten per keer nodig).
Enkele andere suggesties die de moeite waard zijn:
- Lemon/limoensap met water
- Grapefruitsap
- Eet hetzelfde zo vaak als je kunt
- Neem een PAGG-stapel
Wanneer je de kracht van de suggesties samen met de regels inzet, heb je een veel grotere kans op succes.
Geef niet op
Laat me je een geheimpje verklappen: ook al zegt Tim Ferriss dat je in 30 dagen 20 pond vet kunt verliezen met deze manier van eten, je zult waarschijnlijk niet zoveel verliezen.
Veel mensen beginnen en raken snel gefrustreerd omdat ze het doel niet gaan halen. Dan noemen ze Ferriss een leugenaar. Ik geef hem het voordeel van de twijfel omdat ik weet dat je in marketing soms het hoge getal moet nemen en dat in je kop moet gebruiken. Hij – de super-strenge ADD belachelijke man – was in staat om het te doen. De meesten van ons zullen niet de strengheid hebben om zoveel af te vallen (hoewel sommigen dat wel hebben gedaan).
Het andere dat gebeurt, is dat je in het begin veel zult afvallen. Ik denk dat ik bijna 10 pond ben afgevallen in de eerste week dat ik langzaam koolhydraatarm was. Daarna viel ik niet zoveel meer af. Pas later kwam ik erachter dat het meeste wat ik verloor watergewicht was.
Het is makkelijk gefrustreerd te raken als je de hele tijd grote getallen als deze verwacht. De enige mensen die ze krijgen, worden getraind door Bob of Jillian (of mijn nieuwe vriend, Chris
Als je door je reis gaat met slow carb, onthoud dan dat de wetenschap dit plan ondersteunt. Het is niet ontworpen om een rage te zijn (hoewel de cheat day dat voor sommigen twijfelachtig maakt); het is ontworpen om een duurzame levensstijl te zijn. Blijf gewoon doorgaan, en je zult de resultaten zien.
Experimenteer
Ten slotte, onthoud dat een van de hele punten over dit dieet is dat je moet experimenteren. Het komt erop neer dat ieders lichaam anders is. De richtlijnen zijn belangrijk, maar daarbinnen geldt: wat voor mij werkt, werkt misschien niet voor jou.
De manier waarop Ferriss op al zijn ideeën kwam, althans op de ideeën die hij waardig vond om in het boek te zetten, was door te experimenteren. Datzelfde principe kan worden toegepast op uw specifieke versie van slow-carb.
Misschien doe je het beter met een grote cheat dag. Misschien heb je liever een paar cheat maaltijden. Misschien doe je het beter om je training te doen in een nuchtere toestand in de ochtend, maar misschien moet je eten zodra je opstaat. Misschien kun je de kleine hoeveelheid kwark aan die “toegestaan” is, of misschien moet je helemaal wegblijven van zuivel.
Er is speelruimte binnen de richtlijnen. Als je nieuwsgierig bent naar iets, probeer het dan een week. Als het werkt, ga er dan mee door. Als je niet de resultaten krijgt die je wilde, reset en zoek iets anders.
Maar als je *vindt* wat werkt, neem het en ren. Je zult binnen de kortste keren geweldige resultaten zien.