Door : Daniel | On : 23 September 2014 | Category : 700 Kcal Maaltijden, Ontbijt, Calorieën snijden, Dieet, Diëten, Uit eten
The Less Than 700 Calorie Breakfast
Would’t dieting be fun and enjoyable if you could eat more food with less calories than fat foods and processed foods? Een vullend ontbijt met 700 calorieën of minder?
De waarheid is dat je dat kunt. De meeste mensen hadden geen overgewicht of obesitas voordat snelle, gemakkelijke voedingsmiddelen overal in het land gemakkelijk verkrijgbaar werden. Vergelijk foto’s genomen in de jaren 1950 en ’60 versus het afgelopen decennium.
Toen had de sectie diepvriesproducten voornamelijk diepvriesgroenten en ijs. De honderden verwerkte maaltijden bestonden nog niet. Ja, er waren bevroren tv-diners. Het begin van de gemaksvoedselindustrie en de weg naar zwaarlijvigheid.
Het vette-eten-ontbijt
Hoe maak je snel eten? Het vereist veel voorbereiding en de mogelijkheid om het product binnen een paar minuten na bestelling te bereiden en op te dienen, tenzij het al gekookt is en onder een warmtelamp zit.
Een goed voorbeeld is de egg-muffin sandwich die door veel fastfoodrestaurants wordt aangeboden. Het is eenvoudig, gemakkelijk te eten en niet duur. Hij bestaat uit een Engelse muffin (meestal wit meel), een gebakken ei, kaas en spek, Canadese bacon, of worst. Het afgebeelde voorbeeld met Canadese bacon is ongeveer:
- 5 ounces (140 g)
- 290 calorieën
- 5 gram verzadigd vet
- 740 mg natrium
Je kunt er meestal 2 kopen voor een gereduceerde prijs. Dat geeft je 10 ons eten, 580 calorieën, 10 gram verzadigd vet, en 1480 mg natrium. Als je op een verlaagd natrium dieet bent, heb je je maximum niveau voor de dag bereikt. 580 calorieën voor 10 ons voedsel lijkt niet zo slecht. Het is minder dan 700 calorieën en je krijgt twee vullende broodjes.
Home Cooked Breakfast
Kan het thuis beter?
Hier is een voorbeeldontbijt van twee gebakken eieren, 4.5 ons ham, zelfgemaakte Engelse muffin met vijgenconfituur, en 4 ons zwarte druiven:
- 14,5 ounces (410 g) gelijk aan drie ei muffin sandwiches
- 575 calorieën
- 8 gram verzadigd vet,
- 1.480 mg natrium
Meer dan 80 procent van het natrium komt van de ham. Als u de hoeveelheid ham vermindert van 4,5 tot 2 ouches, vermindert u het natrium met meer dan 600 mg.
In dit voorbeeld, voor ongeveer hetzelfde aantal calorieën als 2 ei-muffin sandwiches, krijgt u 30 procent meer voedsel en 20 procent minder verzadigd vet. Het meeste verzadigde vet in de muffin sandwich komt van de kaas. Je krijgt ook ongeveer 2 porties vers fruit, wat vaak ontbreekt in fast-food items, maar belangrijk is voor het behoud van een goede gezondheid.
Dus, kun je meer eten voor minder? Het antwoord is ja. Als u de voorkeur geeft aan een lichter ontbijt; 1 ei, 2 ons ham, Engelse muffin en fruit, krijgt u meer voedsel en een enkele muffin sandwich voor ongeveer 410 calorieën. Dat laat je bijna 300 calorieën over voor je ochtendkoffie, dagelijkse snacks of wijs ze toe aan lunch en diner.
Door thuis slim te koken, kun je meer eten met minder calorieën en gewicht behouden of verliezen.
Buon Appetito!