We hebben allemaal verschillende hoeveelheden voedingsstoffen en calorieën nodig, en dat geldt ook voor water. Hier zijn een paar factoren om te overwegen als je je afvraagt hoeveel water je dagelijks zou moeten drinken.
Jouw leeftijd
Het staat buiten kijf dat een kind niet dezelfde hoeveelheid water nodig zou moeten hebben als een volwassene. Het Institute of Medicine (IOM) beveelt aan dat mannen van 19+ ongeveer 101 ounces (ongeveer 13 kopjes) water per dag drinken en vrouwen ongeveer 74 ounces (ongeveer 9 kopjes).
In werkelijkheid is het bereik enorm, en sommige mensen kunnen meer water nodig hebben dan anderen, op basis van dorst en nierfunctie.
De hoeveelheid is veel minder voor een klein mensje. Een kind van 4 tot 8 jaar oud moet ongeveer 5 kopjes (40 ounces) water per dag drinken. Voor kinderen van 9 tot 13 jaar is dat 7 tot 8 kopjes (56 tot 64 ounces). En op de leeftijd van 14 tot 18 jaar, moet de waterinname variëren van 8 tot 11 kopjes (64 tot 88 ounces) per dag.
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft
Water is super belangrijk voor het dagelijks functioneren van het lichaam, dus het is extra nodig wanneer je een baby laat groeien! Tijdens de zwangerschap is water essentieel voor de vorming van vruchtwater en de productie van extra bloed.
Zwangere vrouwen moeten ernaar streven om elke dag ongeveer 10 kopjes (80 ounces) water binnen te krijgen.
Houd die hydratatie ook na de baby op peil! Moedermelk bevat grote hoeveelheden water, waardoor je baby gehydrateerd blijft. Als je te weinig water binnenkrijgt tijdens de borstvoeding, kan dat invloed hebben op je melkproductie. Het IOM raadt aan om ongeveer 13 kopjes (104 ounces) water per dag te drinken tijdens de borstvoeding.
Waar je woont
Het warme en zonnige weer brengt meer met zich mee dan een kleurtje – het gaat ook gepaard met zweten! Door te zweten regelt uw lichaam uw temperatuur en houdt het u koel. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als je actief bent in dit soort weer.
Als je in de bergen woont of er op bezoek bent, of op grote hoogte, heb je ook meer water nodig. Hoe hoger je komt, hoe minder zuurstof er is. Daardoor moet je lichaam harder werken om het zuurstofgehalte op peil te houden, waardoor je harder gaat ademen en meer water verbruikt.
Als je niet genoeg drinkt, kan je lichaam in de eerste dagen op grote hoogte 2 tot 3 liter vocht tekort komen.
Als u sport (vooral in warme omgevingen)
Heeft u het gevoel dat u genoeg zweet om een zwembad te vullen tijdens een intensieve training? Of merk je dat je je lichter voelt na wat HIIT? Nou, dat is eigenlijk waterverlies. Bij lange trainingssessies in een warme omgeving kan per uur meer dan 1 liter lichaamsvocht verloren gaan.
Het American College of Sports Medicine raadt aan om vóór de fysieke inspanning te hydrateren, zodat je lichaam dat vocht kan opnemen en niet meer dan 2 procent van je lichaamsgewicht verliest door waterverlies. Om dit te doen, drinkt u 4 uur voor het sporten 16 tot 20 ml vocht.
Tijdens het sporten moet u zich concentreren op wat uw dorst u vertelt. Als het een echt lange training is, kunt u overwegen een drankje te kiezen dat 6 tot 8 procent koolhydraten bevat.
Nadat u klaar bent met trainen, moet u nog eens 16 tot 24 ounces drinken voor elk pond water dat u bent kwijtgeraakt.
Als u ziek bent
Ziek voelen kan gepaard gaan met verlies van eetlust of dingen die opkomen (of eruit 💩). We hebben allemaal wel eens de aanbeveling gehoord om “voldoende te drinken”, en dat is niet verkeerd!
De Academy of Nutrition and Dietetics zegt dat u ongeveer 20% van het water dat u nodig heeft uit voedsel haalt. Als je niet eet en je verliest lichaamsvocht, kan je vochtgehalte snel dalen. Het is vooral belangrijk om gehydrateerd te blijven als je koorts hebt.
Er is geen specifieke hoeveelheid die je moet proberen te drinken als je ziek bent – concentreer je gewoon op het binnenkrijgen van voldoende vocht zonder het te overdrijven. Richt u op de hoeveelheid die wordt aanbevolen op basis van uw leeftijd en drink het langzaam en gestaag.