Het vinden van je optimale wedstrijdgewicht en het bereiken van dat stadium is een zeer persoonlijke evenwichtsoefening waar alle triatleten de tijd voor moeten nemen. Velen willen hun lichaamsgewicht verminderen om comfortabel te kunnen trainen en hun prestaties te verbeteren. Maar hoe dichter je bij je A-wedstrijd komt, des te belangrijker het wordt om je racegewicht te bepalen.
Elke atleet heeft zijn eigen ideale wedstrijdgewicht, dat enigszins kan verschillen afhankelijk van de wedstrijdafstanden waarop hij zich richt. Langeafstandsatleten hebben bijvoorbeeld het gevoel dat ze met een paar extra kilo’s de nodige calorieën binnenkrijgen voor wedstrijden van meer dan 10 uur, terwijl kortebaantriatleten hun lichaamsvet zo veel mogelijk willen beperken. Het bereiken van je wedstrijdgewicht is een kwestie van vallen en opstaan; alleen door te ervaren hoe je op een bepaald gewicht presteert, weet je wat je gouden waarde is. U moet dus gedurende de acht weken uw gewicht in de gaten houden en aantekeningen maken over uw prestaties.
Mijn belangrijkste advies is echter: neem je tijd om op wedstrijdgewicht te komen. Als u plotseling veel gewicht verliest, zult u merken dat u zich zwakker voelt, vatbaarder bent voor ziekte en minder goed in staat bent een redelijk gewicht te behouden. Als je het moeilijk vindt om op je wedstrijdgewicht te blijven, moet je belangrijke wedstrijddata uitkiezen waarop je het gewicht echt wilt halen, maar wees in de “vrije” weken niet te streng voor jezelf als je een paar kilo aankomt.
Gelukkig voor triatleten zijn veel dag-tot-dag sessies ideaal voor het vinden van je optimale wedstrijdgewicht. De langere en gelijkmatige sessies op lage-gematigde intensiteit zijn grotendeels aëroob en komen het lichaam ten goede doordat ze het vermogen om vet te verbranden verbeteren (1 gram vet levert 9 calorieën energie), wat zal helpen bij gewichtsbeheersing op de lange termijn. Om veel calorieën te verbranden tijdens kortere sessies, richt je je op hoge intensiteit intervaltraining (HIIT), die ook dienen als een geweldige fitness boost en race simulatie, omdat ze anaeroob van aard zijn.
Hoewel dit acht weken durende plan een geweldige start is om je racegewicht te verfijnen, onthoud dat welke brandstoffen je ook in je lichaam stopt, een grote impact zullen hebben op je vermogen om racegewicht te bereiken. Als je goed eet, zul je goed presteren, als je slecht eet, wel, dan weet je de rest…
Dermott’s top 4 tips
BE PATIENT
Vooral bij de trainingen met een lagere intensiteit, omdat het tijd kost voordat deze echt van invloed zijn op je prestaties. Ze moeten gemakkelijk worden uitgevoerd om dat vetverbrandingspotentieel echt aan te boren.
MONITOR GEWICHTVERLIES
Bewaar wekelijks uw gewicht en maak aantekeningen over uw prestaties. Pas op voor een laag energiegevoel als u aanzienlijk bent afgevallen.
BEPERK DE VOEDING TOT EEN MINIMUM
Tijdens vetverbrandingssessies hebt u geen extra calorieën uit gels nodig. Vertrouw op water of een elektrolytvloeistof, omdat onze vetreserves ons door 3-4 uur van lage intensiteitstraining heen helpen.
TANKBAARHEID
Neem het tanken serieus en zorg dat u producten op basis van eiwitten klaar hebt staan voor uw maaltijd na de training. Probeer binnen 30 minuten na de training te eten, zelfs als het een supplement is om tot etenstijd te blijven