Ab Ripper X

Ab Ripper X…Ik haat het, maar ik vind het geweldig! En ik weet zeker dat u er net zo over denkt.

Ik heb P90X nu al meerdere keren doorlopen en door dat proces heb ik heel wat geleerd over het programma in het algemeen, maar vandaag wilde ik het specifiek hebben over de gekte die Ab Ripper X is.

Geen twijfel mogelijk dat Ab Ripper X een van de meest intense Ab-routines in fitness voor thuisgebruik is en de resultaten bewijzen het! En omdat P90X zo populair is geworden, krijg ik ook een ton terugkerende vragen over deze routine die ik in het bericht van vandaag wilde behandelen.

Dus als je P90X doet, zorg er dan voor dat je dit hele bericht leest, en laat aan het einde een reactie achter over hoe je vordert met Ab Ripper X.

1) Ik kan niet alle bewegingen doen, moet ik sterker worden voordat ik Ab Ripper X doe?

Dat is volkomen OK als je niet alle bewegingen kunt doen in Ab Ripper X. Ik kon nauwelijks de helft doen van de reps die ze in de video deden. Het was erg ontmoedigend om daar de helft van de tijd te liggen terwijl de castleden het makkelijk lieten lijken – hun hand in de lucht steken en zo!

Je moet wel de hele workout doorlopen en zolang je je best doet, zul je merken dat je elke keer dat je de workout doet, beter wordt. En voor je het weet, doe je alle bewegingen en zoek je naar manieren om de intensiteit op te voeren! Het is gewoon een kwestie van volhouden!

2) Moet ik het direct na de hoofdworkout doen?

NEE! Veel mensen denken dat alleen maar omdat ze “P90X Ab Ripper X” aan het einde van de hoofdworkout hebben gezet, dat ze geen andere keus hebben dan het dan te doen. Dit was eigenlijk alleen maar voor het gemak, zodat je niet van dvd hoefde te wisselen op de dagen dat Ab Ripper X op het programma stond.

Ik vind dat ik zo hard push tijdens de hoofdworkout, dat ik uiteindelijk niet 100% geef op ARX. Door de Ab Ripper X-workout in het laatste deel van de dag te doen, als ik klaar ben met werken, kon ik veel harder werken en kreeg ik betere resultaten dan wanneer ik het meteen na een uur push ups en pull ups zou doen.

Je zou zelfs ARX voor je hoofdworkout kunnen doen als dat voor jou werkt! Je belangrijkste zorg moet gewoon BRINGIN IT zijn! Als je het met de meeste intensiteit 10 minuten voor het slapengaan kunt doen, doe het dan… Maakt niet uit, zolang je het maar op de geplande dagen doet en je best doet!

3) Waarom doen mijn heupen pijn als ik Ab Ripper X doe?

Het zijn eigenlijk niet je heupen, maar eerder je heupflexoren. Tony heeft het erover in het begin van de video als hij zegt: “je voelt dit in je heupflexoren”, tijdens de in- en outs.

De heupflexor is een kleine spiergroep die je dijbeen en knie omhoog trekt, daarom voel je de branderigheid in je heupen tijdens bewegingen zoals de fiets en crunch frog. Als je geen Ab Ripper X hebt gedaan, dan wordt deze spiergroep niet veel gebruikt, daarom zul je waarschijnlijk de eerste maand super pijnlijk zijn totdat je je heup flexor spieren hebt ontwikkeld. Zodra je dat doet, kunt u mentaal beginnen te concentreren op het krijgen van de brandwond in je buikspieren fired up.

4) Wat zijn de Ab Ripper X workouts?

Ik weet niet over u, maar ik verloor mijn fitness gids een lange tijd geleden en als ik op de weg voor het werk, ik heb niet mijn dvd’s of een dvd-speler in het hotel. Dus hier is een lijst van de Ab Ripper X workouts (bewegingen) voor u om op te schrijven of te onthouden voor toekomstig gebruik!

• In & Outs – 25 reps
• Seated Bicycle – 25 reps
• Crunchy Frog – 25 reps
• Cross Leg/Wide Leg Sit Ups – 25 herhalingen
• Fifer Scissors – 25 herhalingen
• Hip Rock & Raise – 25 herhalingen
• Pulse Up (Heels To Heaven) – 25 herhalingen
• V-Up Roll-Up – 25 reps
• Oblique V-Up – 25 rechts, 25 links
• Leg Climb – 12 per kant
• Mason Twist – 40 reps, 10 bonus

5) Kan ik Ab Ripper X elke dag doen voor betere resultaten?

NEE! Net zoals Tony zegt, “je werkt niet elke dag aan andere delen van je lichaam, je hoeft niet elke dag aan je buikspieren te werken”.

Je moet onthouden dat groei en winst plaatsvinden in rust. Als je elke dag je buikspieren traint, ga je weinig tot geen resultaten zien en riskeer je blessures of overtraining.

6) Krijg ik een sixpack?

Eén van de grootste misverstanden over het krijgen van een sixpack is het idee dat het doen van buikspieroefeningen je daar zal krijgen.

Als je mijn blog al een tijdje leest, dan heb je me dit al eerder horen zeggen en ik zeg het nog een keer, voeding is 80% van je resultaten en buikspieren worden in de keuken gemaakt! Het is zo simpel … Als je een sixer wilt, moet je slank zijn.

Zorg ervoor dat je Ab Ripper X doet volgens het P90X schema is wel belangrijk! Het versterken en laten groeien van je buikspieren gaat ervoor zorgen dat je echt iets hebt om te laten zien als je eenmaal slank bent.

7) Hoe kan ik intensiteit toevoegen als het te EASY wordt?

Ik weet dat dit misschien als een grappige vraag klinkt als je worstelt met Ab Ripper X, maar zoals ik al eerder zei, als je je eraan houdt volgens het schema, dan zul je sterker worden en het misschien zelfs moeilijker moeten maken.

En dat kun je op een paar manieren doen met een paar hulpmiddelen: enkelgewichten, verzwaarde med balls, dumbells, steek je handen in de lucht en zwaai ermee alsof het je niets kan schelen tijdens de zittende bewegingen.

Gebruik je fantasie en voeg gewicht/weerstand toe op elke manier die je kunt. Ik gebruik graag een med ball van 10 pond in mijn handen en een med ball van 12 pond tussen mijn knieën als ik een metseldraai doe. Het is slopend, maar het verhoogt de intensiteit en levert resultaten op!

Ab Ripper X – Stop met zeuren!

Mijn beste tip voor degenen onder jullie die worstelen met Ab Ripper X is om te stoppen met zeuren en het gewoon te doen! Als je geript wilt worden en een sixpack wilt hebben, dacht je dan echt dat het makkelijk zou zijn?

Het is maar 3 dagen per week, 16 minuten, en je kunt het doen wanneer je maar wilt gedurende de dag…

Zul je er in het begin moeite mee hebben? JA. Zal het makkelijker worden? JA.

Ik kijk naar Ab Ripper X zoals ik naar het hele P90X programma kijk. Als u de BESTE resultaten wilt, moet u volgen wat het programma voorstelt. Je kunt niet verwachten dat je de beste resultaten behaalt door het maar één keer per week te doen of de workout maar half te doen… je moet het doen, net als alle andere workouts in het programma!

Sorry voor de tirade, maar veel van de veelgestelde vragen die ik krijg over Ab Ripper X hebben een zeurderige ondertoon, maar mensen moeten gewoon slikken en begrijpen dat Rome niet in een dag is gebouwd en je lichaam ook niet…Rome is ook niet gemakkelijk gebouwd…

“Ik train niet altijd mijn buikspieren, maar als ik het doe…kies ik Ab Ripper X – Get RIPPED my friends!”

PS: Ik geloof niet dat wat ik hier op mijn blog schrijf waarde heeft, tenzij je daadwerkelijk doet wat ik voorstel. Als je mijn advies over Ab Ripper X gaat opvolgen, zorg er dan voor dat je het ook leuk vindt en deelt, zodat anderen ook toegang hebben tot deze info. Je bent geweldig!