Abs en cardio gaan samen als pindakaas en jam, maar in tegenstelling tot de klassieke boterhammen maakt het wel degelijk uit welke eerst wordt gesmeerd. (We zullen het een andere keer hebben over je PB & J structureringsvoorkeuren.) De meesten van ons neigen naar de cardio-then-abs aanpak: je warmt je lichaam op met cardio, zodat je los en klaar bent om te gaan als je aan de buikspieren begint. Maar als je doel een sterke kern is, zou je eigenlijk het tegenovergestelde moeten doen, zegt Lee Wratislaw, NASM-gecertificeerd personal trainer en manager van digitale programmering bij Gold’s Gym.
Je zult meer uit je buikspiertraining halen als je het vóór cardio doet, omdat je dan meer energie hebt, “waardoor je met meer intensiteit kunt trainen”, legt Lee uit. “Hierdoor kun je je ook concentreren op de vorm en het consequent uitvoeren van je reps.” Hij raadde aan om je core strength op te bouwen door middel van weerstandstraining, wat je “het beste aan het begin van een sessie kunt doen als je helemaal fris bent. Je zult minder snel je ab-training afbreken als je core-training de focus van een sessie maakt en niet slechts een bijzaak.”
Het werken met ab-oefeningen vóór een cardiotraining zal je ook helpen je core te activeren, wat je lichaam zal stabiliseren en je zal beschermen tegen blessures als je door je cardio-routine gaat. (Hier is een set van ab activeringsoefeningen die je core in vuur en vlam zetten voor een cardiotraining.)
Gerelateerd: 4 Ab Workout Mistakes That Could Be Hurting Your Back
Je hoeft (en moet) niet urenlang buikspieren te doen voor je cardio; Lee raadde 20 tot 30 minuten kernwerk aan voordat je verdergaat. Plan twee tot drie keer per week tijd in voor een buikspiertraining, met als doel eerder in de week als dat kan. “Dit is een geweldige manier om prioriteit te geven aan dit gebied van het lichaam, zodat het niet wordt verwaarloosd,” legde Lee uit, eraan toevoegend dat “het heel gunstig kan zijn om een hele sessie volledig gericht op de kern aan te wijzen, zodat het meer een prioriteit wordt in je trainingssplitsing.”
Als je prioriteit geeft aan buikspieren en nog steeds geen resultaten (dat wil zeggen, definitie) in je kern ziet, kijk dan eens naar je voeding. “Je zult een lichaamsvetpercentage moeten bereiken dat laag genoeg is om de buikspieren zichtbaar te maken,” vertelde Lee aan POPSUGAR. Dat is ongeveer 24 procent lichaamsvet voor de meeste vrouwen en 17 procent voor mannen, hoewel het afhangt van factoren zoals genetica en hormonen, die bepalen waar vet wordt opgeslagen, op je lichaam. Qua voeding wil je een licht calorietekort en veel volwaardige voeding en groenten eten. Wat je fitnessroutine betreft, raadt Lee aan om een paar keer per week aan krachttraining te doen (inclusief buikspieren!), gevolgd door cardio. Tussen krachttraining, cardio, het maken van buikspieren een prioriteit, en het eten van een gezond dieet, zou je op weg moeten zijn naar een sterkere kern, een lager gewicht, en een betere trainingservaring – welke van die doelen je vandaag ook bereikt.
Related: Ik deed een 7-minuten Cirque du Soleil Abs Challenge, en mijn core trilde als nooit tevoren