Recente studies zijn gemengd over de vraag of rekken blessures voorkomt zo veel als werd aangenomen, volgens Dr. John L. Turner, directeur van sportgeneeskunde onderwijs aan de Indiana University Center for Sports Medicine. ”Maar het kan zeker geen kwaad en mijn aanbeveling is om dat nog steeds te doen,” zei hij.
Verminder jezelf in een nieuwe sport, of een die je in jaren niet hebt beoefend, voegde hij eraan toe. Zelfs als je gewend bent om vijf mijl per dag te rennen, begin dan met een halve mijl drie keer per week. Kijk hoe u zich voelt. Verhoog geleidelijk aan uw afstand en frequentie. Probeer je trainingsvormen af te wisselen om je lichaam te laten herstellen, zoals de ene dag hardlopen om de benen te trainen en de volgende dag roeien voor het bovenlichaam.
”De grootste populatie van mensen die ik zie zijn 35- tot 55-jarige mannen die proberen terug te keren naar activiteiten die ze deden voordat ze begonnen met kinderen opvoeden en het carrièregedoe”, zei Dr. Turner. En er zijn drie belangrijke redenen waarom deze mensen in mijn praktijk terechtkomen. Ze komen in de problemen als ze dingen te veel, te snel of te lang doen.”
Conditioneer je voor skireizen, marathons en toernooien door vier tot zes weken van tevoren te beginnen met trainen met geschikte oefeningen. Joggen bergop en bergaf is zinvol voordat je gaat skiën, zei Dr. P. Dean Cummings, een orthopeed uit Phoenix en de medisch directeur van de National Academy of Sports Medicine in Calabasas, Calif.
Dr. Cummings en Mike Clark, de president en chief executive van de academie, raden ook een grondige, functionele evaluatie aan van de sterke en zwakke punten van het lichaam, gevolgd door een aangepast oefenprogramma.
Zelfs dan, benadrukken zij en anderen, moet je opwarmen en langzaam gaan.
Luisteren naar je lichaam
Linker-schouder en linker-arm pijn, zonder duidelijke sportblessure, kan wijzen op een hartaanval en onmiddellijke medische aandacht rechtvaardigen, zei Dr. Nisonson.
Na het sporten, pijn die algemeen is of aan beide zijden van het lichaam komt meestal door overbelasting van de spieren en zou moeten verdwijnen met een paar dagen rust, zei de heer Clark, een fysiotherapeut en voormalig running back aan de Universiteit van Wisconsin.