Elke vrouw ziet er anders uit en voelt anders aan, en de vagina van elke vrouw is anders.
Illustratie van vrouwelijke geslachtsorganen
De vagina-opening bevindt zich direct onder de urethrale opening. Aan de buitenkant van de vaginaopening bevinden zich de kleine schaamlippen, de gladde binnenste lippen van de vulva. Buiten de binnenste lippen bevinden zich de grote schaamlippen (labia majora). De vleziger buitenste lippen die na de puberteit meestal met haar bedekt zijn.
De clitoris is een klein orgaan, dat uiterst gevoelig is, met meer dan 6000 zenuwvezels geconcentreerd in een gebied ter grootte van een vingertop. Zijn functie is het verschaffen van seksueel genot. Wanneer een vrouw seksueel opgewonden raakt, zwelt het op met bloed, omdat het erectiel weefsel bevat. Wanneer een vrouw seksueel opgewonden is, produceert de vagina smering die de penetratie vergemakkelijkt. De clitoris heeft een eikel (of kop), schacht, kapje en twee zenuwen, die zich scheiden aan de basis van de schacht en zich uitstrekken in het bekkengebied aan weerszijden van de urinebuis, vagina en anus. Driekwart van de clitoris is verborgen in het lichaam van de vrouw, en de gemiddelde lengte van het vaginakanaal ligt tussen de vijf en zeven centimeter.
Het is de moeite waard in gedachten te houden dat de vagina geen gat of holte in het lichaam is, maar eerder een elastische, gespierde buis die penetratie mogelijk maakt. De wanden van de vagina raken elkaar normaal gesproken aan totdat er iets tussen wordt ingebracht.
Wanneer een vrouw seksueel opgewonden is, produceert de vagina smering die de penetratie vergemakkelijkt.
Op de top van de vagina bevindt zich de baarmoederhals of de ‘hals’ van uw baarmoeder. In het midden van de baarmoederhals bevindt zich een kleine opening, of ‘uitwendige’ opening, die naar de baarmoeder leidt. De uitwendige opening is de kleine opening waardoor menstruatiebloed stroomt, en is dezelfde kleine opening die tijdens de bevalling wijder wordt. Dit is ook de plaats waar cellen voor een baarmoederhalsuitstrijkje worden afgenomen.
Bekkenbodemoefeningen
Het is belangrijk voor vrouwen van alle leeftijden om de bekkenbodemspieren sterk te houden. Geschat wordt dat de meeste vrouwen op enig moment in hun leven te maken krijgen met stressincontinentie. Vooral vrouwen met stressincontinentie, d.w.z. vrouwen die urine lekken bij hoesten, niezen of sporten, zouden baat moeten hebben bij deze oefeningen. Voor zwangere vrouwen helpen deze oefeningen het lichaam om te gaan met het toenemende gewicht van de baby. Als vrouwen ouder worden, is het belangrijk de bekkenbodemspieren sterk te houden, want in de menopauze veranderen de spieren en kunnen ze verzwakken. Een bekkenbodemoefenroutine helpt de effecten van de menopauze op de ondersteuning van het bekken en de controle over de blaas te minimaliseren.
Hoe identificeert u de bekkenbodemspieren
Het eerste wat u moet doen is de spieren die moeten worden geoefend op de juiste manier identificeren. Ga comfortabel zitten of liggen met de spieren van uw dijen, billen en buik ontspannen. Span de ring van spieren rond de rugpassage aan alsof u diarree of winden probeert te bedwingen. Ontspan het. Oefen deze beweging verschillende keren totdat u er zeker van bent dat u de juiste spier traint. Probeer uw billen niet samen te knijpen.
Wanneer u urineert, probeer dan de stroom halverwege te stoppen en dan weer op gang te brengen. Doe dit alleen om te leren welke spieren de juiste zijn om te gebruiken en doe dit vervolgens niet meer dan eenmaal per week om uw vooruitgang te controleren, omdat dit van invloed kan zijn op de gezondheid van uw blaas.
Als u niet in staat bent om een duidelijke knijp- en hefactie van uw bekkenbodemspieren te voelen of zelfs niet in staat bent om de urinestraal te vertragen zoals hierboven beschreven, moet u professionele hulp zoeken om uw bekkenbodemspieren op de juiste manier te laten werken. Zelfs vrouwen met zeer zwakke bekkenbodemspieren kunnen deze oefeningen leren van een fysiotherapeut of continentie-adviseur die deskundig is op dit gebied. Er zijn ook medische hulpmiddelen beschikbaar om vrouwen te helpen sterkere bekkenbodemspieren te krijgen.
Hoe doet u bekkenbodemoefeningen
Als u de bekkenbodemspieren eenmaal hebt geïdentificeerd, oefent u ze door:
Samentrekking en samentrekking rond de anus, de vagina en de urinebuis in één keer, waardoor ze naar binnen worden opgetild. Probeer deze samentrekking sterk vast te houden terwijl u tot vijf telt, laat dan los en ontspan. U zou een duidelijk gevoel van ‘loslaten’ moeten hebben.
Herhaal dit (‘knijpen en optillen’) en ontspan. Het is belangrijk om tussen elke contractie ongeveer 10 seconden te rusten. Als u het gemakkelijk vindt om het vijf tellen vol te houden, probeer het dan langer vol te houden – tot tien seconden. Herhaal dit zo vaak als u kunt tot een maximum van 8-10 keer persen.
Doe nu vijf tot tien korte, snelle, maar sterke samentrekkingen.